Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto al forum!! Già l'ho letto molte volte vari diari!!
altezza : 1,85 circa
peso: 70kg circa
poi vi confermerò (almeno lo spero)!!
Ho cominciato da poco la palestra e diciamo che dei miglioramenti ci sono stati.... attualmente faccio questo tipo di shceda:
Giorno A
Squat 3x8 90" 80kg
Leg Extencion 3x10 90" 55kg
Panca Piana 3x6 90" 47kg
Distensioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90" 12kg
Rematore Manubri 3x8 90" 24kg
Alzate 90° ai cavi alti 2x10 90" 20kg
Panca Scott 3x8 90" 10kg da aumentare
Manubri 3x10 90" 12kg
Giorno B
Lat Machine presa larga 3x8 90" 50kg
Sbarra presa stretta 3x8 90" carico libero (ancora non arrivo a fare un 3x8 completo)
Distensioni manubri (spalle) 3x8 90" 16kg
Alzate laterali 2x10+ 2 stripping
Leg Curl 3x10 90" 50kg
Push Down (tricipiti) 3x10 90" 15kg
Non chiedetimi perchè tutto in 3x8-10 e i 90" di recupero.... me lo ha detto l'istruttore....
altezza : 1,85 circa
peso: 70kg circa
poi vi confermerò (almeno lo spero)!!
Ho cominciato da poco la palestra e diciamo che dei miglioramenti ci sono stati.... attualmente faccio questo tipo di shceda:
Giorno A
Squat 3x8 90" 80kg
Leg Extencion 3x10 90" 55kg
Panca Piana 3x6 90" 47kg
Distensioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90" 12kg
Rematore Manubri 3x8 90" 24kg
Alzate 90° ai cavi alti 2x10 90" 20kg
Panca Scott 3x8 90" 10kg da aumentare
Manubri 3x10 90" 12kg
Giorno B
Lat Machine presa larga 3x8 90" 50kg
Sbarra presa stretta 3x8 90" carico libero (ancora non arrivo a fare un 3x8 completo)
Distensioni manubri (spalle) 3x8 90" 16kg
Alzate laterali 2x10+ 2 stripping
Leg Curl 3x10 90" 50kg
Push Down (tricipiti) 3x10 90" 15kg
Non chiedetimi perchè tutto in 3x8-10 e i 90" di recupero.... me lo ha detto l'istruttore....