ETA:21 anni
PESO
scillante fra 87Kg-90Kg
ALTEZZA:189 cm
PRECEDENTI ATTIVITA:
-3 anni di piscina(7-10 anni)
-mountain bike da una vita
-jogging da una vita(smesso quando ho iniziato palestra)
-palestra 1 anno fatto discretamente male, un anno fa
-attuale mini home gym in crescita
Ho deciso di aprire questo diario, visto che da circa un mese grazie ai vostri consigli mi sono buttato in questa avventura di rimodellamento del mio fisico.
Mi chiamo Luca ed ho 21 anni, provengo da un brusco dimagrimento avvenuto alla tenera età di 15-16 anni, dal quale sono risultato però fortunatamente "illeso" per quanto riguarda il problema della pelle.
Comunque, dopo il trascorso di un anno in palestra fatta SENZA una decente alimentazione, ne risulta che ho soltanto eliminato il grasso che mi ha perseguitato per anni, m ain quanto a muscoli, bhe c'è ancora poco.
Postai circa un mese fa in sezione allenamento, e il buon alessandro33 mi ha aiutato alla modifica della mia scheda (home gym), e dopoa ver ottenuto pure un adeguata alimentazione, adesso mi trovo in questa situazione:
-cambio scheda, rip e serie,
-e avendo preso maggiore confidenza con il mio corpo, ho pure incrementato i CHO nella dieta , nonchè attuo modifiche relative magari ad aumenti bruschi di ritenzione idrica causa sgarri etcetc
-aggiungo, tolgo sedute cardio etcetc-.-
insomma...sto prendendo un buon andazzo in quanto equilibrio e precisione, quindi vi ringrazio ancora una volta.
Dunque(ripeto per far quadrare il discorso e la richiesta), circa 1 mese fa sono entrato qua, e dopo aver ottenuto un programma consistente in alimentazione+allenamento, mi sono cimentato nell'impresa che mi accompagnerà perlomeno per i prossimi 2-3 anni della mia vita, mettere massa.
Adesso sto postando queste foto, non per avere pareri sul "Prima e il Dopo":
1-perche lol..solo 1 mese....
2-non sono cambiato molto
Sto postando solo ed esclusivamente per sapere se dagli scatti, è visibile agli occhi di voi esperti, una parte o piu parti identificabili in maggiormente carenti o iposviluppate, rispetto al complesso muscolare totale.
E se così fosse, mi piacerebbe che risultasse possibile una modifica alla mia scheda, in modo tale da accentuare il dislivello di sviluppo.
In ogni coppia, la prima foto rappresenta il prima, e la seconda il dopo:
-----------------------------------------------
-----------------------------------------------
Detto questo, la mia attuale scheda è la seguente...e gradirei che fosse possibile una modifica in relazione alle mie parti carenti....:
LUNEDI: SPALLE + POLPACCI
Military Press: 4/4/6/6/8
Shoulder press(manubri): 4x6
Alzate Laterali: 4x8
Alzate frontali: 3x6/8
Alzate 90° SS tirate al mento : 3x8+10
Calf in piedi con sovraccarico: 4x20
MERCOLEDI: PETTO+ BICIPITI
Panca piana: 4/4/6/6
Panca inclinata: 4x6\8
Spinte panca inclinata: 4x8/10
Croci panca inclinata : 3x12
Curl Bilanciere: 4/4/6/6/8
Curl panca 60°: 4x8
Hammer curl: 4x6/8
VENERDI:
DORSO-TRICIPITI
Stacchi 5x5
SPROVVISTO DI BARRA AL MOMENTO, PROVVEDERO
Rematore manubri su panca: 4/4/6/6/8
Rematore bilanciere: 5x8
Alzate(per le scapole non so...45°? quelle li): 4x8\10
French press manubri: 4/4/6/6/8
kickback:5x8\10
pullover(o come si chiama?sto seduto e tengo il manubrio dietro la testa): 3x12
ADDOME e GamBE in seduta a parte---
Spero di non aver fatto casino
PESO
scillante fra 87Kg-90KgALTEZZA:189 cm
PRECEDENTI ATTIVITA:
-3 anni di piscina(7-10 anni)
-mountain bike da una vita
-jogging da una vita(smesso quando ho iniziato palestra)
-palestra 1 anno fatto discretamente male, un anno fa
-attuale mini home gym in crescita
Ho deciso di aprire questo diario, visto che da circa un mese grazie ai vostri consigli mi sono buttato in questa avventura di rimodellamento del mio fisico.
Mi chiamo Luca ed ho 21 anni, provengo da un brusco dimagrimento avvenuto alla tenera età di 15-16 anni, dal quale sono risultato però fortunatamente "illeso" per quanto riguarda il problema della pelle.
Comunque, dopo il trascorso di un anno in palestra fatta SENZA una decente alimentazione, ne risulta che ho soltanto eliminato il grasso che mi ha perseguitato per anni, m ain quanto a muscoli, bhe c'è ancora poco.
Postai circa un mese fa in sezione allenamento, e il buon alessandro33 mi ha aiutato alla modifica della mia scheda (home gym), e dopoa ver ottenuto pure un adeguata alimentazione, adesso mi trovo in questa situazione:
-cambio scheda, rip e serie,
-e avendo preso maggiore confidenza con il mio corpo, ho pure incrementato i CHO nella dieta , nonchè attuo modifiche relative magari ad aumenti bruschi di ritenzione idrica causa sgarri etcetc
-aggiungo, tolgo sedute cardio etcetc-.-
insomma...sto prendendo un buon andazzo in quanto equilibrio e precisione, quindi vi ringrazio ancora una volta.
Dunque(ripeto per far quadrare il discorso e la richiesta), circa 1 mese fa sono entrato qua, e dopo aver ottenuto un programma consistente in alimentazione+allenamento, mi sono cimentato nell'impresa che mi accompagnerà perlomeno per i prossimi 2-3 anni della mia vita, mettere massa.
Adesso sto postando queste foto, non per avere pareri sul "Prima e il Dopo":
1-perche lol..solo 1 mese....
2-non sono cambiato molto
Sto postando solo ed esclusivamente per sapere se dagli scatti, è visibile agli occhi di voi esperti, una parte o piu parti identificabili in maggiormente carenti o iposviluppate, rispetto al complesso muscolare totale.
E se così fosse, mi piacerebbe che risultasse possibile una modifica alla mia scheda, in modo tale da accentuare il dislivello di sviluppo.
In ogni coppia, la prima foto rappresenta il prima, e la seconda il dopo:
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Detto questo, la mia attuale scheda è la seguente...e gradirei che fosse possibile una modifica in relazione alle mie parti carenti....:
LUNEDI: SPALLE + POLPACCI
Military Press: 4/4/6/6/8
Shoulder press(manubri): 4x6
Alzate Laterali: 4x8
Alzate frontali: 3x6/8
Alzate 90° SS tirate al mento : 3x8+10
Calf in piedi con sovraccarico: 4x20
MERCOLEDI: PETTO+ BICIPITI
Panca piana: 4/4/6/6
Panca inclinata: 4x6\8
Spinte panca inclinata: 4x8/10
Croci panca inclinata : 3x12
Curl Bilanciere: 4/4/6/6/8
Curl panca 60°: 4x8
Hammer curl: 4x6/8
VENERDI:
DORSO-TRICIPITI
Stacchi 5x5
SPROVVISTO DI BARRA AL MOMENTO, PROVVEDERO
Rematore manubri su panca: 4/4/6/6/8
Rematore bilanciere: 5x8
Alzate(per le scapole non so...45°? quelle li): 4x8\10
French press manubri: 4/4/6/6/8
kickback:5x8\10
pullover(o come si chiama?sto seduto e tengo il manubrio dietro la testa): 3x12
ADDOME e GamBE in seduta a parte---
Spero di non aver fatto casino