mio diario di inizio allenamento

[Talimere]

wow !!! Di questo passo tra 10 WO fai trazioni con sovraccarico di 50 kg ?? ahah scherzo...
appena hai un po' di tempo posta l'allenamento nuovo per bene con serie e reps

[filytheone]

ok lo farò senz altro,davvero non so che dire fino a pochi giorni fa riuscivo a sollevare certi carichi e ora,non solo vedo che di muscolatura in 2 settimane va meglio,ma riesco ad alzare pesi che qualche giorno fa non riuscivo ad alzare perchè era troppo per me..forse sarà che lavoro intensamente e ce la sto mettendo davvero tutta..comunque oggi vi farò sapere tutta la scheda com è composta..

[Talimere]

semplicemente credo che la scorsa volta non avevi usato i tuoi crichi reali...magari ti eri sottovalutato...ciò non toglie che comunque all'inizio si aumenta rapidamente il carico...almeno a me sta succedendo così

[mazzel]

in effetti è quello che pensavo anche io, magari non avevi usato tutto il carico che potevi... poi è vero, le prime volte si aumenta subito però 10 kg mi sembra tanto e poi è strano sempre lo stesso aumento in tutti gli esercizi... magari in alcuni sei arrivato al top mentre in altri ancora ne hai...

[filytheone]

wo di oggi:allenamento a casa:BICIPITI-TRICIPITI-PETTORALI
BICIPITI:6*10 "60
TRICIPITI:6*10 "60
PETTORALI:7*10

[Talimere]

fai prima i muscoli grandi ( in questo caso il petto ) poi i piccoli ( in questo caso bic tric )

[filytheone]

ok,grazie per il consiglio talimere ..oggi sono particolarmente felice,è da quasi tre settimane che vado in palestra e già vedo grandi progressi..oggi ho fatto spalle-gambe e ho alzato 90 kg di leg press e 90 calf alla leg press,per il resto il programma completo era:
Shoulder press 3*12 "65 40kg
lento dietro 4*12 15kg "65
alzate laterali 3*12 10kg(5+5) "65
spinte verticali 4*12 20kg(10+10) "65
tirate al mento ai cavi 4*12 17.5 libbre "60
upper bach 3*12 35 "65
leg press 4*12 90kg "80
leg extension 3*12 45kg "60
calf machine 3*12 40kg "60
calf alla leg press 3*12 90kg "50
addominali

[Talimere]

squat niente ?
PS sostituisci il lento dietro con il lento avanti

---------- Post added at 18:57:24 ---------- Previous post was at 18:56:38 ----------

ah ovviamente fai prima gambe....sono un muscolo grande

[filytheone]

hai ragione..seguirò senza dubbio il tuo consiglio,solo una cosa?perchè il lento dietro con il lento avanti?comunque oggi ho fatto dorsali-tricipiti e...caspita ragazzi non ci crederete ma è quasi 3 settimane che vado in palestra e ho i tricipiti molto più grossi di prima..quando posso vi posto alcune foto..

[mazzel]

è normale che siano più grossi, ovviamente li stai sollecitando di più rispetto a prima... poi piano piano allenandoti il tutto si armonizzerà col tempo!

[Talimere]

hai ragione..seguirò senza dubbio il tuo consiglio,solo una cosa?perchè il lento dietro con il lento avanti?comunque oggi ho fatto dorsali-tricipiti e...caspita ragazzi non ci crederete ma è quasi 3 settimane che vado in palestra e ho i tricipiti molto più grossi di prima..quando posso vi posto alcune foto..

fai un search sul lento dietro e capirai

[filytheone]

wow oggi ho alzato 130 kg di leg press e 130kg di calf alla leg press..per il resto oggi ho fatto SPALLE-GAMBE e per gli altri esercizi il carico che ho utilizzato era di 60 kg,tranne la shoulder press che era 40kg,le alzate verticali 12+12kg,le alzate laterali 5+5kg e il lento avanti,che ho sostituito come mi avete consigliato voi 8.50+8.50kg,come tempi di recupero li ho allungati a 1.30-2.00 minuti..per ora è tutto,domani di nuovo dorsali-tricipiti

[filytheone]

da quasi un mese che vado in palestra sono passato da 65kg a 67kg..ieri fatto dorsali-tricipiti e abbiamo notato col mio trainer che mi sono riempito un po..

[Talimere]

bene

[filytheone]

ho cambiato finalmente scheda di allenamento..a breve vi posto la nuova..in questa nuova scheda il mio trainer ha messo anche delle serie piramidali..