Er Diario - Il diario di ertolinho

[Ertolinho]

Vabbè se è per questo i deltoidi crescono con la piana, i trapezi col rematore, i polpacci con lo squat!
E' ovvio, quando fai un esercizio lavora tutto il corpo, ma c'è gente che fa distinzione fra muscoli "importanti" e muscoli "inutili"...questo non mi piace, per me la forza di una catena si vede dall'anello più debole, per questo non voglio tralasciare nessun muscolo...
Comunque tu li alleni?

[sbrinz91]

Vabbè se è per questo i deltoidi crescono con la piana, i trapezi col rematore, i polpacci con lo squat!
E' ovvio, quando fai un esercizio lavora tutto il corpo, ma c'è gente che fa distinzione fra muscoli "importanti" e muscoli "inutili"...questo non mi piace, per me la forza di una catena si vede dall'anello più debole, per questo non voglio tralasciare nessun muscolo...
Comunque tu li alleni?

guarda, sono daccordissimo con quello che dice te , io no non li alleno...

[Ertolinho]

e altri esercizi oltre alla supinazione del polso? Intendo specifici per questo gruppo, ne conosci?

[sbrinz91]

e altri esercizi oltre alla supinazione del polso? Intendo specifici per questo gruppo, ne conosci?

no, mi dispiace

[Ertolinho]

Mi dispiace di non aver aggiornato il diario, ma sto continuandomi ad allenare, non vi preoccupate. Ce la sto mettendo tutta e credo che tra un mesetto metterò nuove foto per farvi vedere i progressi.

[Ertolinho]

Peso in data 09/09/11 ---> 57 kg
Peso in data 28/10/11 ---> 58,3 kg
sempre mattina a digiuno... il grasso è sempre quello, massimo sarà aumentato 200-300gr...
1-1,2 kg di massa muscolare pulita in 50 giorni è un buon risultato, giusto?!?

[Ertolinho]

Premettendo che nn ho mai smesso di allenarmi, anche se non ho più scritto i workout sul diario, questa settimana ho cambiato la scheda; ora è così strutturata

LUNEDI'
trazioni alla sbarra presa prona 4xmax
trazioni lat dietro la nuca 4x6
trazioni pulley 4x8-6-6-4
rematore bilanciere 4x8-6-6-4
pull over 3xmax
push down al lat 4x8-8-6-6
panca presa stretta 4x8-6-6-4
dip alle parallele 4xmax

MERCOLEDI'
alzate a 90° 4x8
lento avanti 4x8-6-4-4
alzate laterali 4x8-8-6-6
tirate al mento 4x8-6-6-4
leg extension 4x6
leg press 4x8-6-6-4
leg curl 4x8-6-6-4
polpacci calf mach. 4x15

VENERDI'
panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x4-6-6-8
ditensioni manubri su panca inclinata 4x6
pull over 3xmax
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl manubri 4x8-8-6-6
curl concentrati 4x8

Bhè di nuovo ci sono i piramidali che non ho usato fino ad ora... speriamo di dare un nuovo stimolo B|
L'obbiettivo è un primo approccio alla forza massimale, infatti dopo questa scheda (durata 6 settimane) l'istruttore mi farà una di vera e propria forza bruta... Speriamo
Ah naturalmente 5/10 min riscaldamento pre e di strching post wo