piano piano... diaro di IntoTheWild...

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Dorso bicipiti oggi, ma un po' di fretta:
- 2km cyclette + stretching + riscaldamento alla lat machine
- Trazioni prone con sovraccarico 4kg: 8-6 + Traz. libere: 5-5 rest 2'10''
- Hyperextention lombare: 3x15 rest 1'10''
- Riscaldamento alla lat bicipiti + trazioni supine: 8-8-7
- Curl bilanciere: 3x8@ 31kg rest 1'30''
- Curl bil. alla scott: 3x10@ 21kg rest 1'
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg rest 1'10' + burns
- Crunch su panca inclinata: 2x20 + crunch machine: 2x15@ 25-30kg rest 1'

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lun e martedì febbre, adesso sempre un gran raffreddore e mal di gola... spero di stare bene domani tanto da andare in pale... ho già saltato 2 wo... nel mentre ho mangiato tantissimo, ma sarà che la febbre è un buon termogenico, non mi sembra di essermi sporcato particolarmente... eh si che carbo e alimenti sporchi a go go..

[IntoTheWild]

Non sto tanto bene nemmeno oggi, ma sono lo stesso stato in pale, ma facevo fatica, forse ho qualche linea di febbre...

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg rest 2'30''
- Standing leg curl alternato: 3x10@ 22kg + 10@ 27kg rest 1' (10rip dx, 10 rip sx poi rest 1')
- 1km cyclette + stretching
- Panca piana: 4x6@ 55kg rest 2'30''
- Lat supina: 3x8@ 55kg rest 1'10''

[CercasiCavieUmane]

Non sto tanto bene nemmeno oggi, ma sono lo stesso stato in pale, ma facevo fatica, forse ho qualche linea di febbre...

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg rest 2'30''
- Standing leg curl alternato: 3x10@ 22kg + 10@ 27kg rest 1' (10rip dx, 10 rip sx poi rest 1')
- 1km cyclette + stretching
- Panca piana: 4x6@ 55kg rest 2'30''
- Lat supina: 3x8@ 55kg rest 1'10''

Ciao, per esperienza personale ti dico che, se hai febbre e non ti senti al meglio fai bene a riposarti, magari ti prendi 3-4 giorni di scarico e poi riparti.

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Ciao, per esperienza personale ti dico che, se hai febbre e non ti senti al meglio fai bene a riposarti, magari ti prendi 3-4 giorni di scarico e poi riparti.

Ciao Cercasi (che nick inquietante ).. si, lo credo anche io, infatti ho saltato un'intera settimana... grazie x gli interventi, guardo anch'io di fare un salto sul tuo diario quanto prima
Oggi non ero al 100%, ho faticato più del solito, ma ho cercato di spingere...
Dorso-bicipiti:

- 1km cyclette + stretching + riscaldamento alla lat
- Trazioni prone: 8-7-7
- Dorsey machine: 3x8@ 40kg rest 1'30''
- Rematore bilanciere: 3x8@ 30kg rest 1'
- Trazioni supine: 8-6-5
- Curl bilanciere: 8-7-7@ 30kg rest 1'20'' (di solito non ho problemi, ma oggi perdevo la presa per le mani sudate e non riuscivo ad andare avanti...)
- Curl alla scott: 2x10 + curl lento cercando la massima escursione 11-13@ 20kg rest 1' (nella fase eccentrica il bilanciere arriva in fondo fino a che non ho braccia diritte, mentre la fine della fase concentrica ho cercato di fare una specie di fermo di 1 sec.)
- 1km cyclette
- Crunch machine: 3x15@ 30kg + crunch su panca: 2x15 rest 50''

---------- Post added 09-10-2012 at 17:51:56 ---------- Previous post was 08-10-2012 at 21:57:22 ----------

Quando ho un po' di tempo posto la dieta..
Oggi gambe di mattina, mi sono impegnato ma non ho spinto benissimo:

- 2,2km cyclette + stretching
- Squat (riscaldamento): 6-6-5@ 30-35-40kg rest 1'20''
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg rest 2'30''
- Standing leg curl (leg curl in piedi): 4x8 alternato@ 27-28-29-30kg rest 1'10''
- Hyperextention lombare: 3x12 con disco 5kg rest 1' + Leg curl: 2x8@ 32kg rest 1'
- Calf seduto: 3x12@ 25kg rest 1'
- Calf in piedi: 3x16@ 60kg + burns rest 1'
- 1,2km cyclette + stretching

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Oggi WO mattutino petto-tricipiti: come al solito la mattina non spingo gran che...

- Panca piana: 4x6@ 56kg rest 2'10''
- Spinte manubri su inclinata: 3x8@ 18-18-16kg rest 1'30''
- Dip: 3x6 rest 1'10''
- Panca presa stretta al mp: 2x6@ 42kg rest 2' (che ****...)
- French press: 8-8-7-7@ 20kg rest 1'10'' *
- Push down: 11-9-8@ 20kg rest 1'
- Crunch su inclinata: 20-15-14 + crunch machine: 3x15@ 30kg rest 50''

*Dopo aver letto qualche post di memphisdaemon e luigi87 sui carichi ho provato a farli con carico più basso ma cercando di tenere gomiti stretti ed esecuzione diversa, nella eccentrica le braccia sono si dritte, ma non perpendicolari al terreno, rimangono un attimo sospese con qualche grado in meno.. nella concentrica vado appena più giù del solito, appena sotto la testa... è molto più faticoso e anche con soli 20kg faccio fatica...

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Gambe-spalle

- Squat: 6-5-5@ 45kg rest 2'
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg rest 2'30''
- Leg curl 10@ 32kg + Standing leg curl: 3x8@ 27kg rest 1'20''
- Calf seduto: 3x12@ 25kg rest 1'
- 2,1km cyclette + riscaldamento spalle
- Lento avanti: 3x8@ 27kg rest 1'40''
- Spinte con manubri: 10-8-6@ 14kg rest 1'20''
- Alzate laterali: 3x10@ 6kg rest 1' zero cheating cercando di tenere almeno 1'' di fermo

Buon WO per me, soprattutto le spalle mi son piaciute.. buono anche lo squat, certo il peso è ridicolo, però ho ripreso un po' di fiducia, penso di aver trovato la postura giusta, continuerò, o meglio inizierò, a farlo..

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ieri WO a "sensazione"... Petto-bicipiti

- Panca piana: 9-7-5@ 57kg rest 2'20"
- Spinte con manubri su inclinata: 3x10@ 16kg rest 1'30"
- Trazioni supine:4x6 rest 2'20"
- Curl bilanciere: 10-10-8@ 27kg rest 1'30"
- Curl bilanciere lento con fermo: 3x10@ 22kg rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 30kg + crunch su inclinata: 2x15 rest 50"
- Trazioni supine: 9

Contento per la panca, forzando c'era un'altra rip per ogni serie, mi vedo benino e soprattutto piuttosto pulito, peso 63 e spiccioli; seguire una dieta migliore sta dando i suoi frutti.. Quando ho tempo la posto...

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Oggi WO un po' di corsa..

- 1,2km cyclette + stretching
- Squat: 7x4@ 50kg rest 2'20"
- Standing leg curl: 3x8@ 29kg rest 1'
- Calf seduto: 3x12@ 25kg rest 1'
- Calf in piedi: 2x15@ 60kg rest 1'
- 1,2km cyclette
- Trazioni prone: 4x6 rest 2'
- Tirate al mento: 3x10@ 30,5kg rest 1'20"

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Tricipiti-bicipiti:

- Panca piana: 4x6@ 57,5kg rest 2'30''
- Dips corpo libero: 3x8 rest 1'20''
- French press: 3x10@ 20kg rest 1'20''
- Push down: 12-10-8@ 20kg rest 1' + subito dopo 10rip@ 15kg
- Trazioni supine: 4x6 rest 2'
- Curl bilanciere: 3x10@ 28kg rest 1'30''
- Curl manubri a martello alternato: 3x18 rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 30kg rest 50''

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il 24/10 ho fatto gambe.. settimana impegnatissima, ho dovuto saltare il wo di venerdì 26
Oggi petto-tricipiti:

- 3km cyclette + stretching
- Panca piana: 4x6@ 56kg rest 2'30''
- Spinte su panca con manubri: 3x10@ 18kg rest 1'30''
- Dips: 3x8 rest 1'20''
- French press: 3x10@ 20kg rest 1'10''
- Push down: 12-10-8@ 20kg rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 30-35kg rest 1'

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Oggi gambe-spalle, buon WO:- 2,4km cyclette + stretching- Squat: 4x6@ 45kg rest 2'30''- Pressa 45°: 3x8@ 140kg rest 2'10''- Standing leg curl alternato: 3x10@ 30kg rest 1'20''- Calf in piedi: 20-20-15@ 60kg rest 1' + burns- 1,4km cyclette + riscaldamento spalle- Mezzo lento dietro al mp: 3x8@ 24,5kg rest 2'- Spinte con manubri: 10-8-6@ 14kg rest 1'30''- Alzate laterali: 3x10@ 6kg rest 1'- 1km cyclette

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Oggi WO bruttissimo, mentre facevo le trazioni supine non riuscivo ad andare oltre le 5... mi son sentito senza energie e infatti ho concluso velocemente l'allenamento... Dorso-bicipiti-polpacci, ma con pesi infimi, avevo come dei principi di svenimento e sudori freddi... vengo da un periodo molto stressante, 2 settimane in cui sono stato fuori casa per tutto il giorno, studio e lavoro.. speriamo meglio il prox wo...

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Oggi gambe, wo mattutino, ma non malaccio come al solito... Peso 63kg, da quando ho cambiato la dieta mi vedo meglio...

- 2,2km cyclette + stretching
- Squat: 4x6@ 45kg
- Pressa 45: 3x8@ 140kg
- Standing leg curl: 3x10 alternato@ 30kg rest 1'
- Calf seduto: 20-8-20-8@ 20-30kg rest 50'' + calf in piedi: 18-17@ 60kg rest 50''
- Crunch machine: 3x20@ 30kg rest 50''
- 2km cyclette

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Tricipiti-spalle, mai avuto cos' tanto pump sui tricipiti, ho cercato di fare le esecuzioni al meglio, sono contento... poi con le spalle non ne avevo più, forse dovrei invertire...

- Panca piana, presa un po' più stretta del solito (misto tra presa stretta e normale): 4x6@ 57kg rest 2'10''
- Dips: 3x8 rest 1'20''
- French press: 3x10@ 20kg rest 1'20''
- Push down: 12-10-10@ 20kg rest 1' + dopo rest 10'' 17rip@ 15kg
- Lento avanti: 8-6-6@ 26kg rest 2'
- Spinte con manubri: 6@ 14kg + 8-8@ 12kg rest 1'30''
- Alzate laterali con fermo 1'': 3x10@ 6kg rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 30kg rest 50'' + 8 dips e stretching veloce