piano piano... diaro di IntoTheWild...

[IntoTheWild]

- 1,5km cyclette + stretching
- Lat inverso presa neutra: 3x 3/10@ 65-56/52kg rest 2'
- Lat normale: 3x 3/10@ 60-47/45kg rest 2'
- Curl bilanciere: 3x 3/10@ 32-25/22kg rest 2'
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg + burns rest 2'
- Crunch da terra: 3x20 + burns rest 2'
- 13 min tapis @ 8,5km/h

Addirittura troppo pompaggio agli avambracci dopo la lat, perdevo la presa... 3 rip pesanti ok, ma le 10 più leggere all'ultima serie sono quasi impossibili; mi cede la presa, dolore agli avambracci...

[Bebo92]

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Grazie, benvenuto!!!

Cmq WO di oggi:

- 2km cyclette + stretching
- Spinte con manubri: 3x 3/10@ 18-12kg rest 2' *
- Lento dietro: 6x6@ 20-25-30-32,5kg rest 2' **
- Panca stretta: 3x 3/10@ 50-35kg rest 2'30''
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg + burns rest 1'30''
- Hyperextention lombare: 3x15 rest 1'30''

* con 18kg mi vengono circa 6rip alla prima serie, ma i manubri da 20kg non riesco a portarli in posizione, mamma che scarso...
** Ho provato per la prima volta il lento dietro, così ho potuto prendere confidenza con l'esercizio e i carichi da utilizzare le prox volte...

[IntoTheWild]

Non so cosa aspettano ad accendere l'aria condizionata in palestra, oggi 26°, sempre troppi...
Cmq peso 64,2kg, non mi vedo malaccio...

- 1,6km cyclette + stretching
- Panca piana: 2x 3/10 @ 60-50kg + 2x6@ 55kg rest 2'30''
- Spinte con manubri su inclinata: 3x10@ 18kg + 3/10@ 18-12kg rest 2'
- Pressa 45°: 3x3/10@ 155-120kg rest 2'
- Leg curl: 2x 3/10@ 36-26kg rest 2' (posso aumentare nelle 10rip di diversi kg credo)
- Crunch da terra: 3x20 + burns rest 2'

WO molto buono, hi spinto bene, ero sfinito, anche per il caldo...

[Bebo92]

26 gradi? Mamma mia... Io poi soffro il caldo in maniera particolare, non ce la farei mai ad allenarmi con un caldo così!

[IntoTheWild]

Già, è troppo, oggi 24° perchè era nuvolo, ma rimangono troppi...

- Lat inverso presa neutra: 3x 3/10@ 67-55kg rest 2'
- Lat normale: 2x 3/10@ 60-46kg rest 2'
- Curl bilanciere: 3x 3/10@ 32-25-25-24kg rest 2'
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg + burns rest 2'
- Crunch da terra: 3x20 + burns rest 2'
- Trazioni supine presa neutra: 7-6
- 10 min tapis @ 8,2km/h

[IntoTheWild]

Oggi non ho spinto granchè, sempre troppo caldo in palestra...

- Spinte con manubri: 2x 3/10@ 18-12kg + 9rip@ 12kg rest 2' *
- Lento dietro: 2x 3/10@ 36-26kg rest 2' **
- Panca stretta: 3x 3/10@ 52,5-40kg ultima serie 50-35kg rest 2'30''
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg + burns rest 1'30''
- Hyperextention lombare: 3x15 rest 1'30''
- Crunch su panca inclinata con 5 kg: 3x15 rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 25kg rest 1'

[IntoTheWild]

- 2,3 km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 2x 3/10@ 155-125kg + 3/10@ 150-120kg rest 2'30''
- Leg curl: 3/10@ 37-30kg rest 2'
- Panca piana: 3/10 + 3/6@ 60-50kg + 2x6@ 55kg rest 3'
- Spinte con manubri su inclinata: 10/10@ 18-12kg senza rest
- Crunch da terra 3x20 + burns rest 2'


Cmq peso 64,2 kg: mi vedo troppo appannato, il periodo di "massa" termina qui, purtroppo come detto in apertura di diario accumulo solo su pancia/fianchi e petto... a volte mi vedo bene, altre volte per niente, ma troppa ciccia sulla pancia... ho fatto delle foto, se riesco in qst giorni metto delle foto per un confronto

[IntoTheWild]

Ecco le foto, messe a confroto con quelle della prima pag del diario: mi vedo troppo appannato, voglio scendere gradualmente ad un livello di bf inferiore rispetto alla prima foto dove pesavo 61,2kg... posterò in alimentazione per chiedere consigli, ma se qualche buon anima volesse darli pure qui, ben venga...

[IntoTheWild]

- 2km cyclette + stretching con trazioni
- Lat inverso presa neutra: 3x 3/10@ 67-55kg rest 2'
- Lat normale: 3/10@ 60-50kg rest 2'
- Curl bilanciere: 3x 3/10@ 30-25kg rest 2' (ultima serie 9 rip) + 15rip@ 20kg
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg + burns rest 2'
- Crunch da terra: 3x20 + burns rest 2'
- Trazioni prone-supine: 6-5

[IntoTheWild]

Da 3 giorni ho ridotto appena i carbo, mangio appena meno pasta a pranzo e cerco di non mangiarne a cena... mi vedo meglio, peso 63,9kg, sembra essere cambiato subito qualcosa a livello di definizione..

ieri allenameto mattutino; come ho scritto più volte, la mattina non ho energie, nonostante mi alleni 1 ora e 20 dopo aver fatto una sostanziosa colazione, ieri la riprova, ero senza forza:

- 2 km cyclette + stretching
- Spinte con manubri: 2x 3/10@ 18-10kg + 10rip @ 12kg rest 2'30''
- Mezzo Lento dietro: 3x8@ 30kg rest 2'
- Panca presa stretta: 2x 3/10@ 50-35kg + 2x6@ 45kg rest 2'30''
- Hyperextention lombare: 3x15 rest 2'
- Calf in piedi 3x20@ 60kg rest 1'30''
- 11 min cyclette@ 8km/h

[IntoTheWild]

Confermo l'impressione sulla definizione migliore, peso 63,9kg; mi vedo molto meglio...
Cmq anche oggi spinto poco, mi fermerò è farò 1 scarico di qualche giorno...

- 1,3km cyclette + stretching
- Panca piana: 3-9-4-5-7-9rip@ 60-50-57,5-55-50-50kg rest lungo
- Push down: 3x12@ 20kg rest 1'
- Pressa 45°: 3x 3/10@ 152-122kg rest 3'
- Leg curl: 10-8rip@ 30kg
- Crunch machine: 15-20-15-20@ 25-20kg rest 1'10''

[IntoTheWild]

Ho saltato 3allenamenti per studio e altri motivi, li ho presi come uno scarico… da qualchegiorno mangio molto sporco e ho ripreso un po’ di grasso, peccato perché mivedevo molto più definito, vedrò di tronare in carreggiata… mi sono allenato mercoledì 13 giugno facendotricipiti e gambe e poi ieri:

WO di ieri:
- 2km cyclette+ stretching
- Panca piana:8-8-6@55kg + 8rip@50kg rest 2’30’’
- Curl bilanciere: 10-9-8@ 30kg rest2’ + 8@22kg
- Dip: 4x8 rest 2’
- Calf alternato: 2x10 seduto@30kg;2x15@70kg rest 1’30’’
- Lat machine 3x10@ 50kg rest 2’
Crunch da terra: 3x20 + burns rest 1’30’’

[IntoTheWild]

Infatti, la bilancia segna 64,6kg, ma mi vedo meglio rispetto alle foto postate... stasera mangiatona con tanto di bistecca fiorentina, sono ieno come un uovo...
Iniziato una nuova scheda, non mi dispiace affatto: praticamente in alcuni esercizi faccio un 8-6-4, ma dopo ogni serie con rest di 15'' faccio alre due serie fino a quanto riesco, quindi 8rip - rest 15''-rip fino quando reggo - 15'' - rip fino quando reggo poi 2'30'' o 2' di rest e poi riinizio con 6rip ecc...

- 2km cyclette + stretching + riscaldamento squat
- Pressa 45°: 8-6-4 + 2 libere x serie con rest 15''@ 135kg rest 2'30''
- Leg curl: 3x8@ 32kg rest 1'30''
- Mezzo lento dietro: 8-6-4 + libere@ 32kg rest 2'
- Spinte con manubri: 8-7-7@ 14kg rest 1'30''
- Crunch da terra: 3x20 + burns rest 1'

[IntoTheWild]

Ho saltato l' allenamento di venerdì perchè non stavo bene...
WO di oggi:

- 2km cyclette + stretching
- Panca piana: 8-6-4 + 2 libere x serie con rest 15''@ 54kg rest 2'30''
- Spinte con manubri su inclinata: 3x8@ 16kg rest 1'30''
- Panca presa stretta 3x6@ 45kg (non riuscivo a spingere proprio, boh)
- Dip: 3x6
- Push down: 12-10-8@ 21kg rest 1'
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg rest 1'30''
- Crunch: 3x20 inverso + 2x20 normale