2 gg di mangiate causa compleanno, mangiate abbastanza pulite, ma decisamente ipercaloriche, infatti ieri ero addirittura 67,3kg e oggi un filo sotto i 67... Necessito di almeno 3 settimane di dieta pulita per far venire fuori l'addome e perdere un po' di grasso, poi vediamo a che punto sarò... Cmq non mi sembra di essere affatto più coperto di qualche mese fa pur con lo stesso peso, segno che cmq un po' di muscolo è stato messo.. Ieri ottimo Wo di dorso-tric-spalle: Lat prona: 2x6@ 57kg + 2x8@ 52kg rest 2' - Rematore bilancere su panca: 3x10@ 38kg rest 1'30'' (aumentare) - Dip tricipiti bw+10kg: 4x6 rest 2' - French press: 3x10@ 22kg rest 1'30'' - Push down: 14-10-9@ 22kg rest 1' + 1xmax push don corda@ 12kg - Lento avanti: 8-7-6@ 26kg rest 2' - Alzate laterali: 3x12@ 6-6-5kg rest 1'
-
-
Peso 66,1 kg, il giorno low carb e ipocal è servito a smaltire i due gg di mangiate... Ma anche stasera non mi sono risparmiato ad un buffet, specialmente dolci... devo mettermi in riga, ho 25gg per perdere 2 kiletti circa.. troppo pochi? Oggi ottimo wo di Petto/Bicipiti e richiamo polpacci:
- Panca piana: 7-6-6-8@ 56-ultima 54kg rest 3'
- Spinte su inclinata con manubri: 3x8@ 20-20-18kg rest 1'30''
- Trazioni supine: 7-7-6
- Curl bil dritto: 3x8@ 28kg rest 1'30''
- Curl bil EZ: 3xmax(15-12-8)@ 20kg rest 1'
- Calf alla pressa: 4x max @ 80kg rest 40’’ superslow con contrazione di picco
Commenta
-
Peso 65,5 kg...in discesa..sono decisamente più pulito..
Lunedì 24 gambe, ieri dorso, tricipiti, spalle; discreto wo,ma per i tric non ci siamo, non li sento lavorare..
Lat machine prona: 3x6@ 57kg + 6rip@ 60kg rest 2'
Rematore bil su inclinata: 8-8-10@ 40kg rest 1'30''
Panca stretta al mp: 3x7@ 50kg + 6rip @ 52kg rest 2'
French press: 3x10@ 20kg rest 1'20''
Push down: 14-11-9@ 22kg rest 1'
Lento avanti: 8-7-6@ 26kg rest 2'
Alzate laterali: 12-12-11@ 6-6-5kg rest 1'
Crunch su tappetino 4X max
6 trazioni supineCommenta
-
lunedì 01-07 ho fatto petto-bicipiti... Oggi un discreto Wo di gambe e abs... Le gambe però mi sembrano regredite, il metro dice -1 cm abbondante ed infatti anche la forza nella pressa si dimostra in calo... Si vede che in quel kg e mezzo se n'e' andato anche un po' di muscolo nelle gambe, mentre nell' upper sembra di no e gli scarsi volumi tengono...Che palle!!!!!!!
1,6km cyclette
Pressa 45: 3x6@ 145kg + 7rip@ 140 kg rest 3'
Standing leg curl: 3x10@ 30kg rest 1'10" *
Calf seduto: 3x8@ 32-30-27kg rest 1'
Leg ext: 2x12@ 30-25kg rest 1'30"
Calf alla pressa: 3x max@ 90kg rest 1' (22-20-15rip)
Crunch su inclinata in SS con hyperextention @BW + 10kg
1,3km cyclette defaticante
* Il leg curl in piedi ho scoperto che lo facevo in maniera errata, "tirando" troppo di gluteo... Adesso l'ho sistemato ed in effetti ho sentito lavorare moolto di più i femorali, anche se ho calato circa 5kg nell' esecuzione, ma meglio così!Commenta
-
Saltato un wo causa studio.. dopo 3gg di diet pulita il peso è sceso a 64,9kg anche se i gg precedenti la sera ho sempre mangiato "pesante" con ben 4 volte di fila pizza... best sabato sera con 1 pizza, birra media, due "ficattole" (piadine oliose) con prosciutto, 10 coccoli fritti e 2 gelati... Forma quindi non male affatto, anche se hanno perso un po' le gambe e il basso addome non è attaccato, anzi è più molle del solito, mentre si vedono i 4 cubetti superiori...Oggi gambe, moltobuono considerando che ho fatto un esame oggi , mangiato poco e c’era un grancaldo..
- 5 mintapis
- Pressa45°: 2x6a 145kg, 7rip a 140 + 11rip a 130kg rest 2’30’’
- Standingleg curl: 3x10 a 32-31-30kg rest 1’10’’
- Calfseduto: 3x8 a 30-25kg rest 1’
- Calf allapressa 3x max a 90kg rest 1’
- Leg ext:12-12-10 a 25kg rest 1’
- Crunchmachine + 6-6 trazioni prone
---------- Post added 11-07-2013 at 20:06:13 ---------- Previous post was 10-07-2013 at 21:33:46 ----------
Petto-bicipiti-addome... Forma buona, maforza in calo...
Panca piana: 8-6-6-8 @50-55-55-50kg rest 3’
Chest machine: 3x12@ 45kg rest 1’
Trazioni supine: 4x6 rest 2’
Curl bilancere dritto: 9-8-7 @ 28kg rest 1’30’’
Curl ez: 12-12@ 20kg rest 1’
Crunch su inclinata 3x max + crunch alla spalliera 2x15 rest 1’ + 7trazioni supine
Commenta
-
Wo molto di corsa oggi (45 min), ma tenendo un buon ritmo sono quasi riuscito a fare tutto (mi è mancata giusto una serie di alzate laterali e le 3 di alzate frontali... Oggi dorso, tric, spalle e richiamo polpacci.... Peso in discesa: 64,7kg! Merito di una settimana di dieta pulitissima (almeno per i miei canoni) con zero sgarri: sono sensibilmente più "tirato", Da qualche giorno: primi 4 tasselli in vista, petto mai così tirato, spalle con un accenno di striature, anche se il basso addome ancora è coperto: gli altri anni a questo livello di "tiraggio" il basso addome era piatto, adesso no, nonostante i bassi carbo (più di quanto fossi mai solito fare)...Ho ancora 5gg, poi vado in vacanza per 2 settimane e mezzo in cui stacco da tutto (alimentazione-allenamento)Commenta
-
Ho letto un pò di qua ed un pò di là nel topic.
Non sei migliorato tanto in due anni di allenamenti, ma ti spacchi nello giusto modo con la ghisa?Commenta
-
Ciao Minory, ti direi che hai ragione, non sono cambiato tanto, però... ho una struttura maledettamente leggera, sono partito a gennaio 2011 che pesavo 60kg.. Adesso sono 65kg con la stessa bf circa... e penso di essere cambiato soprattutto da questo febbraio ad ora.. rispetto allo scorso anno sono circa 2,5kg in più, anche qui con bf comparabile... Spaccarmi penso di si, perché dò sempre il 100% negli allenamenti... La dieta è così e così e non integro.... Sinceramente non so, se c'è qualcosa che non va, oppure devo accettare una crescita ridotta dal momento che sono sempre stato molto secco e senza muscoli, anche se cmq nell'ultimo anno ho preso almeno 2kg puliti, il che mi pare buono...I carichi invece sono bassi, e la cosa dovrebbe essere correlata.. In questi giornisono veramente stanco, sempre di fretta e con sonno arretrato, cmq ieri hofatto petto-bicipiti, male al solito la panca… oggi gambe stesso allenamento,stessi carichi, stessa fatica nella pressa…Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
Commenta
-
Carichi leggeri.. Io arrivo a 6-9 ripetizioni per serie di solito, sentendo il muscolo che lavora assai.
Te per curiosità di ripetizioni con un 'carico leggero' quante ne fai?Commenta
-
Spiegati meglio, non capisco.. in quale esercizio? Negli ex. base di solito 6 rip, poi 8 fino a 10 anche 12 per tricipiti... Ad es. in panca sono arrivato a fare 9-10rip con 60kg, adesso sono calato molto...Ma di solito con quel peso facevo un 4x6.... Nel curl bilancere dritto ad es con 30kg faccio 8rip...Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
Cmq mi vedo un po’ troppo svuotato,complice lo stress enorme di questi giorni in cui non sono mai stato fermo 1 minuto,oggi parto per 16gg di vacanza, ma sono sfinito… Mi sono preso le misure, peso 64,7kg,misure finalmente ridotte sul giro vita (77cm da 81), però anche gli altridistretti hanno perso un po’… qualche mmle braccia, oltre 1 cm le braccia… ma cista, mi sono allenato poco e male e la stanchezza mi è compagna perenne.. incompenso abs ben in vista ahahah
Ieri discreto Wo di dorso, tric, spallecon carichi buoni (push down non avevo mai utilizzato 25kg, in generaleesecuzioni molto pulite) considerando, appunto, la stanchezza..
Lat prona: 4x6a 57kg rest 1’30’’
Rematore su inclinata: 3x8a 42kg rest 2’
Dip zavorrate: 4x6a 10kg rest 2’
Panca stretta al mp: 4x7 a 4844kg rest 1’30’’
Push down: 12-10-8 a 25kg rest 1’
Lento Avanti: 4x6 a 28kg rest 2’
Alzate laterali: 3x12 a 7-6-5kg rest 1’ +alzate frontali 1x max
Calf alla pressa: 3x max a 100kg rest 1’
Trazioni prone 8 rip
Ci vediamo il 4 agosto!!
---------- Post added at 12:11:58 ---------- Previous post was at 12:09:22 ----------
Scusami, ma non so come mai mi esce questo formato strano, con molte parole attaccate..Commenta
-
Riaggiorno dopo 1 mese: tornato dalle ferie 15gg fa molto stanco, ho fatto 3 wo di ricondizionamento poi la palestra ha chiuso e rimarrà chiusa fino al 30 settembre... Ho fatto qualche esercizio a corpo libero ma non ne ho proprio... stop fino ai primi di settembre...
Fisicamente ho perso massa magra in questo mese, sono a 64kg, hanno patito molto le braccia (-1cm !) e le gambe... Sono anche un filo meno tirato, causa alimentazione sballata delle ferie... Adesso relax di 10gg, senza pensare a palestra e dieta, si ricomincia da settembre.... Questo sono le foto di qualche gg fa.... Come detto da giugno sono peggiorato ed ho perso muscolo... Peso in foto 64,4kg; ci sono leggeri miglioramenti rispetto allo scorso anno ed infatti peso di più a bf praticamente comparabile, però ho perso almeno 1 kg di muscolo, purtroppo solo di muscolo in un mesetto abbondante di semi-inattività...
Commenta
-
Aggiorno il diario dopo un altro mese: dopo 20gg di stop sono ripartito, anche se con un lento ricondizionamento perché ho perso molto e causa studio e lavoro sono stanco... Raggiunto un peso minimo di 63kg... perso quasi tutto quanto guadagnato quest'anno... oltre 1cm sulle braccia, ben 2,5 sulle gambe.. ma ci sta, praticamente con 2 mesi senza pesi, senza dieta iperproteica e con stress vari... Cmq ho già riacquisito un po' di tono muscolare e attualmente peso 64,1kg, anche se mangio molto molto sporco, causa occasioni "sociali" cui non posso e non voglio resistere...Commenta
-
Ho cominciato ad ingranare coi pesi questa week... Ho deciso di abbandonare la panca piana per adesso, causa scoliosi che mi impedisce di farla correttamente.. L'ho sostituita con le dip sovraccaricate e sento molto bene il petto...
mi sto lentamente rimettendo... Mangio molto e sono ad alti chos, ma consumo anche tanto causa lavoro e cardio, quindi sono tirato più delle foto postate sopra... Peso 64kg circa...
Segno gli ultimi 2 Wo per ricordarmi un po' di pesi:
Petto-tricipiti:
dip petto 4x6@ bw + 10kg
spinte su inclinata con manubri 3x8@ 18kg (aumentare)
dip tricipiti 4x6@ bw + 10kg
french press slow 3x8@ 20kg
push down 3x12@ 25-25-20kg
alzate laterali 2x12 + Calf in piedi in SS. @ 40kg
gambe:
pulley basso 4x6@ 50-55kg + hyperextention lombare con 5kg 3x10
pressa 45* 4x4@ 140kg + 8@ 120kg
standing leg curl 3x10@ 33kg
calf seduto 3x10@ 25kg + Calf in piedi 5x10@ 40kg in ss
leg ext 3x12@ 30-25-20kg rest 40"Commenta
-
Buon Wo mattutino, dorso-spalle-bicipiti:
trazioni prone 4x6 + lat mach 2x6@ 55kg
rematore su panca inclinata 3x8@ 48kg + 12rip Pulley basso @ 35kg
spinte con manubri 4x7@ 16kg
alzate laterali 3x12@ 6-6-4kg
curl bilancere dritto 3x8@ 28kg + curl manubri@ 8kg
calf in piedi 4x10@40kg + 9 trazioni supineCommenta
-
lunedì 14-10 ho fatto petto, dorso, tricipiti, oggi gambe... Peso 64,6kg, forma in deciso miglioramento..
5 min cyclette
pressa 45 2x6@ 140kg + 2x8@ 120kg
standing leg curl 8-8-10@ 37-37-35kg
calf seduto 2x8@ 25kg + 2x10@ 20kg + Calf in piedi 5x10@ 40kg
leg ext 3x12@ 30-30-25kg
hyperextention lombare 3x10@ 5kg + 8 trazioni prone e Crunch su inclinata 2x12Commenta
Commenta