piano piano... diaro di IntoTheWild...

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Da qualche giorno non mi vedo gran che... il girovita s'è allargato un po' troppo, peso 65kg e spiccioli... Genetica demmerda!!!!

WO del 08/02, di corsa as usual, non un gran che...

- Panca piana: 6-5-9-8@ 60-60-55-55kg rest 2'30''
- Rematore bil:3x8@ 36kg rest 1'30''
- Spinte su inclinata con manubri: 3x8@ 20kg rest 1'30''
- Pulley: 3x8@ 50kg rest 1'10''
- Curl bil impugnatura larga: 3x10@ 26kg rest 1'10''
- Curl martello con manubrio 6kg rest 45''
- Crunch machine: 3x15@ 31kg rest 50''

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Cambio scheda, vediamo questa, 3 serie composte da 3rip e subito dopo 10rip, quindi: 3,10-3,10-3,10
ieri ho fatto A, oggi B, penso stimolo diverso dal solito, penso sia positivo:

A
- 3km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x 3;10: 160-120kg rest 2'30''
- Lento avanti: 3x 3;10@ 30,5-22kg rest 2'30''
- Dip: 3x3;10@ 15kg-senza sovraccarico rest 2'


oggi B:
- 1km cyclette + stretching
- Hyperexetention lombare con disco 10kg: 2x10 rest 1'30''
- Calf in piedi: 2x20@ 60kg rest 1'30''
- Leg curl: 2x10@ 32kg rest 1'30''
- Leg ext: 3x10@ 27kg rest 1'30''
- 1,2km cyclette + stretching e riscaldamento bic/tri
- Curl manubri alternato; 2x10@ 12kg rest 1'30''
- Push down: 3x10@ 22kg rest 1'10''
- Crunch su inclinata: 2x15 + crunch 2x10

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C:
- 3min handbyke + stretching
- Panca piana: 3x 3;10@ 65-50kg rest 3'' (ultima 62kg)
- Trazioni presa parallela: 3x 3;10@ 5kg-libere (ovviamente non riuscite 10rip, max 7)
- Curl bilancere: 3x 3;10@ 33-23kg rest 2' (con bilancere dritto, avevo sempre usato il sagomato, così più faticoso, ma sento più la contrazione) + 25rip curl martello con manubri 4kg
- Crunch machine: 3x15@ 32kg rest 50''

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Peso 65,5kg

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x 3;10@ 162-122/160-140kg rest 2'30''
- Lento avanti: 3x3;10@ 32-22 kg rest 2'30''
- Dip: 3x3;10@ 15kg-0 rest 2'30''
- 8min tapis con alta pendenza...

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- 2km cyclette + stretching
- hyperextention lombare con disco 10kg: 3x10 rest 1'30"
- calf in piedi: 2x20@ 53kg rest 1'30"
- leg curl: 2x10@ 32kg rest 1'30"
- leg ext : 3x10@ 26kg rest 1'30"
- curl manubri alternato: 3x10@ 12-10kg rest 1'20"
- push down: 2x10@ 22kg rest 1'20"
- crunch su inclinata: 2x15 + russian twist 2x10
- 10km tapis corsa con elevata pendenza

Peso 66 kg esatti a digiuno.. record storico! Ora invece non mi vedo malaccio, continuo cosi per un altro chilo almeno.. Sto aveno un aumento di peso da quando ho alzato i carbo decisamente... Adesso sono piuttosto altini, dovrei fare i conti, ma sono almeno a 350 chos al giorno..

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Peso 65,5kg... Oggi mi sentivo spompato.. avevo paura nella panca e non avevo forza...

- Panca piana: 3x 3;10@ 64-50kg (ultim 2rip) rest 3'
- Lat presa parallela: 3x 3;10@ 62-42kg rest 2'20''
- Curl bil presa larga: 3x 3;10@ 32-22kg rest 2' + curl manubri singolo con 8kg

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WO mattutino, discreto e discreta forma...

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45: 3x 3;10@ 162-122kg rest 2'30"
- Calf seduto: 3x12@ 26kg rest 1'
- 1km cyclette
- Lento avanti: 3x 3;10@ 33-22kg rest 2'30"
- Alzate laterali: 2x12@ 6kg rest 1'
- Dip tricipiti: 3x 3;10@ 12,5kg-libere rest 2'15"

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Peso 66kg... buon WO oggi...

- 2km cyclette + stretching
- Hyperextention lombare con disco 10kg: 3x10 rest 1'10''
- Calf in piedi: 2x20@ 55kg rest 1'10''
- Leg ext: 3x10@ 28kg rest 1'30''
- Leg curl: 3x10@ 32kg rest 1'30''
- Calf in piedi 20rip + calf seduto 15rip@ 25kg + calf alla pressa 20-15rip@ 100kg rest 1'
- 2km cyclette defaticamento
- Crunch machine: 3x15@ 30kg rest 50'' + rotary machine: 10rip per "lato"@ 30-35-40-45kg rest 50''
- Riscaldamento + 8-8-8 trazioni supine

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Oggi WO molto mattutino (almeno per i miei canoni XD), inoltre ero molto stanco ed ho spinto proprio male...

- Panca piana: 8-8-6@ 57kg + 10 rip@ 50kg rest 2'30''
- Trazioni supine: 7-7-7-6 rest 2'30''
- Curl bilanciere dritto: 2x10@ 26kg + 2x12@ 24kg rest 1'30''
- Rotary machine: 3x10@ 40kg rest 45''

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66,2kg discreta forma, anche se ho preso un po' troppo grasso viscerale, mentre negli altri distretti poco o niente...
Ho saltato un wo perchè stanco; oggi ero ancora più stanco ma ci sono andato anche se ho fatto una specie di full body leggera con solo un ex per gruppo... farò un nuovo scarico e salterò il prox wo, cercando di dormire nel mentre per recuperare il sonno arretrato...

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg rest 2'30''
- Calf in piedi 16rip + burns + Calf seduto: 3x12@ 25kg rest 1'
- 5 min cyclette corsa balzata
- Stretching + Panca piana: 3x8@ 55kg rest 2'30''
- Spinte con manubri: 8-8-7@ 16kg rest 2'
- Trazioni supine: 8-8-6 rest 2'

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Peso 66,5kg... Hp-10 ahahah, pero +5kg rispetto al minimo di quest'estate... Metabolismo decisamente alzato, ma sto mangiando troppo, oltre le mie capacità infatti sono sempre gonfio e stanco... Inoltre mangio molto sporco... devo dare una ripulita, ma fino all'inizio di aprile continuo in ipercalorica...
WO del 08/03 saltato; oggi:

- 2km cyclette + stretching
- Panca piana: 3x8@ 57kg rest 3'
- Lento avanti: 3x8@ 24kg rest 1'40''
- Trazioni supine: 4x8 rest 2'30''
- Pre-stancaggio alla leg curl + Pressa 45°: 10-10@ 140kg, ho dovuto interrompere per un crampo al piede...
- Trazioni prone: 6 presa stretta, 6 presa larga

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Wo di ieri 13/03:

- 2,5km cyclette + stretching
- Hyperextention lombare: 3x10 con 10kg rest 1'30''
- Pre-stancaggio alla leg curl: 2x10@ 25-30kg
- Pressa 45°: 4x6@ 150kg rest 2'30''
- Standing leg curl: 2x12@ 31kg rest 1'20''
- Leg ext: 3x10@ 27kg rest 1'30''
- Calf seduto: 3x12@ 25kg + calf alla pressa: 20-17rip@ 90kg rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 30kg rest 50''
- 8min tapis pendenza alta

buon wo

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- Panca piana: 6-6@ 60kg rest 2'30'' + 9-7@ 54kg rest 1'30''
- Trazioni supine: 3x8 rest 2'30''
- Curl bilancere dritto: 3x10@ 25kg rest 1'10''
- Dip tricipiti: 6;8 - 6;7 - 6;6@ 10kg-libere rest 2'
- Push down: 15-13-11@ 20kg rest 1'
- Calf in piedi: 20-20-18@ 55kg rest 1'

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Ho abbassato i carbo leggermente da qualche giorno, infatti ho perso 1kg tondo: ora sono 65,6kg... addome abbastanza sgonfiato, segno che c'era parecchia acqua... forma non male, le braccia sembrano essersi smosse...

- Stretching veloce + riscaldamento alla Lat machine
- Trazioni prone: 8-8-6 rest 2'
- Dorsey machine: 3x8@ 39kg rest 1'30''
- Lento avanti: 8-8-7@ 30kg rest 2'
- Alzate laterali: 2x12@ 6kg rest 1'
- Dip: 3x 5;8@ 10kg;libere rest 2'
- Push down: 15-13-12@ 20kg rest 1'

---------- Post added 20-03-2013 at 21:49:27 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 22:15:33 ----------


Ieri nel lento avanti nel fare l'ultima rip dell'ultima serie non ne avevo più e ho spinto troppo di schiena: fitta al lombare destro... adesso mi da parecchio fastidio.. prox volta uso 29kg...
Oggi gambe:

- 2km cyclette + riscaldamento mediante squat leggero
- Pressa 45: 4x6@ 152kg rest 2' + 15rip@ 110kg
- Leg curl: 3x10@ 31kg rest 1'40''
- Leg ext: 12-10-8@ 30kg rest 1'30''
- Calf seduto: 13-13-12@ 25kg rest 1'10'' + calf in piedi: 18-16@ 50Kg + burns rest 1'
- 1km cyclette defaticamento

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Peso 66kg, ridotti un po' i carbo da 5gg, ho perso un po' d'acqua... credo che resterò un po' in normocalorica, al massimo una leggera ipo per perdere 2kg e poi ripartire per l'ultimo mese di ipercalorica molto pulita...
Un po' di doms per le gambe di due gg fa, mi piace..

Oggi petto-bicipiti + richiamo calf: buon wo, anche con soli 2ex per gruppo

- Panca piana: 4x6@ 58kg rest 2'30''
- Spinte con manubri su inclinata: 8-8-10@ 20kg rest 1'30''
- Riscaldamento alla lat + Trazioni supine: 3x7 rest 2'30''
- Curl bilancere dritto: @28kg 10-8rip + 2x12@ 20,5kg + 16rip@ 18kg rest 1'
- Calf in piedi: 20-20-17@ 50kg rest 1' + burns *

*Polpacci movimento ultra-slow: 3-4 sec a rip con negativa molto lenta e salita esplosiva: polpacci in fiamme, insistere così 2xWeek