piano piano... diaro di IntoTheWild...

[IntoTheWild]

Tornato da qualche giorno dal mare, oggi son tornato in palestra dopo 16 giorni di stacco... mi vedo bene ad essere sincero, peso uguale a quando sono partito, nonostante abbia mangiato senza regole e tantissimi dolci, 2 volte fino a star male...
Oggi allenamento un po' a caso, facendo un po' di tutto, ma senza spingere al max, diciamo un ricondizionamento con pesi vicini o uguale a quelli che uso di solito, rest liberi...

- 2km cyclette + stretching
- Riscaldamento squat + Pressa 45°: 3x8@ 125kg
- Leg curl: 3x8@ 30kg
- Calf in piedi: 3x15@ 65kg
- 1km cyclette
- Panca piana:6rip@ 40-45-50-55kg
- Lat supina presa neutra: 3x8@ 60kg
- Crunch su panca: 3x15 + Hyperexention lombare: 2x12
- Trazioni supine: 11-8-7

[IntoTheWild]

Lo stop mi ha fatto bene, spingo più del solito, ma magari è il sustenium che prendo 1 oretta prima del WO nei giorni ON...

- 2,2 km cyclette + stretching
- Panca stretta al multipower: 4x6@ 50kg rest 2'
- French press: 4x8@ 26kg rest 1'30''
- Push down: 12-10-8@ 21kg rest 1' + 10@ 17kg
- Trazioni supine presa neutra: 4x6 rest 2'
- Curl bilanciere: 3x8@ 27,5kg rest 1'30''
- Curl alla scott con bilanciere: 3x10@ 20kg rest 1'10''
- Curl in piedi manubri: 2x10@ 12kg
- Dip: 8-8-7 rest 1'20''

[IntoTheWild]

Postato una foto in "Lo famo strano" ovviamente cagata zero ... Ne posto un po' pure qui, conscio che le vedrò soltanto io, ma almeno mi serviranno per vedere i progressi ( si spera)
Peso 62-62,5kg...





Oggi buon WO di gambe e spalle:

- 2km cyclette + stretching
- Riscaldamento squat + Pressa 45°: 3x8@ 135kg rest 2'
- Leg curl: 4x8@ 31kg rest 1'30''
- Calf in piedi: 20-20-15@ 65kg + burns rest 1'
- Calf seduto: 3x12@ 20kg rest 1'
- 2,2km cyclette + stretching + riscaldamento spalle
- Mezzo lento dietro al multip.: 3x8@ 34,5kg rest 1'40''
- Tirate al petto bilanciere: 3x8@ 34kg rest 1'30''
- Alzate laterali: 3x10@ 8kg rest 50''

[IntoTheWild]

- Panca piana: 3x6@ 55kg + 8@ 50kg rest 2'30''
- Spinte su inclinata con manubri: 3x8@ 16kg rest 1'30''
- Tirate al petto: 10-10-8@ 30kg rest 1'
- Panca stretta al multi: 4x6@ 44,5-42kg rest 2'
- French press: 4x8@ 24kg rest 1'30''
- Push down: 12-10-8@ 21kg rest 1' + 8@ 17kg dopo rest 20''
- Crunch su panca + crunch machine@ 25-30kg
- Dips: 8-7-6

Oggi mi sentivo un po' stanco, mi manca un po' di sonno e sono un po' sotto pressione per gli esami universitari...

[IntoTheWild]

Dorso-bicipiti:

- Trazioni prone presa medio-larga: 4x6
- Dorsey machine: 4x8@ 40kg rest 1'30''
- Lat machine: 3x10@ 50kg rest 1'30''
- Lat supina presa neutra: 4x6@ 62kg rest 1'30''
- Curl bilanciere: 10-10-8@ 27kg rest 1'20''
- Curl alla scott: 3x10@ 20kg rest 1'
- Hyperexention lombari: 3x15 rest 1'
- Trazioni supine: 7-6

[CercasiCavieUmane]

Ciao IntoTheWild,
per me hai una buona base, perfetta per partire con la massa. Ora sei in massa o definizione?

[IntoTheWild]

Ciao IntoTheWild,
per me hai una buona base, perfetta per partire con la massa. Ora sei in massa o definizione?

Ciao! qualcuno che risponde :-))
Grazie! Diciamo che sono in normocalorica perchè più o meno sono stabile da diverso tempo intorno ai 62,5kg, però senza seguire una dieta, infatti mangio molto sporco, ma consumo tanto tra palestra, un po' di tennis, beach volley con gli amici e passeggiate col cane... Finita la sessione d'esami all'uni cercherò di iniziare una ipercalorica leggera...

Aggiungo 2 fotine di ieri sera.. dopo una cena pesante + mascarpone e gelato prima di andare a letto ero molto più gonfio del solito (capirai eh...), con vene sul petto e bicipiti, anche se le foto non rendono granchè...





Cmq oggi WO di gambe, buono:

- 2,2 km cyclette + stretching
- Squat riscaldamento (4x6@ 40kg)
- Pressa 45°: 2x8@ 140kg + 2x8@ 130kg rest 2'
- Leg curl: 10-10-8@ 30kg rest 1'30''
- Calf seduto: 12-12-10@ 25kg rest 1'10''
- Calf in piedi: 20-15-15@ 60kg + burns rest 1'
- Stretching + 3 km cyclette

[CercasiCavieUmane]

eh si, una risposta ogni tanto ci vuole
Ripeto, hai un ottima base, buono l'addome e il petto, se inizi massa e lavori più sulle braccia secondo me puoi ottenere ottimi risultati.

[IntoTheWild]

eh si, una risposta ogni tanto ci vuole
Ripeto, hai un ottima base, buono l'addome e il petto, se inizi massa e lavori più sulle braccia secondo me puoi ottenere ottimi risultati.

Grazie , eh si.. le braccia sono lunghe e secche, ma ultimamente sembrano smuoversi, anche se non ho più preso misurazioni quindi in realtà non so se sono aumentate...
Quest'anno voglio fare le cose per bene, dovrò studiare un dieta bilanciata e spingere tanto, I want to grow!!

Oggi ero molto stanco perchè ho dato un esame all'uni e negli ultimi 2 gg ho dormito poco, e non è finita perchè giovedì altro esame... però il WO non è andato male, anzi la panca meglio del solito, ne avevo ancora, la prox volta provo ad aumentare...

- Panca piana: riscaldamento + 4x6@ 55kg rest 2'10''
- Tirate al petto: 3x10@ 30kg rest 1'10''
- Mezzo lento dietro al multi: 3x8@ 34,5kg rest 1'30''
- Alzate laterali: 10-8-7@ 8kg rest 50''
- Panca presa stretta al multi: 2x6@ 44,5kg + 2x6@ 42kg rest 2'
- French press: 9-9-9-8@ 20kg rest 1'10'' cercando una esecuzione perfetta
- Push down: 12-10-8@ 21kg rest 50'' + 8rip@ 16kg subito dopo

[IntoTheWild]

- 1,3km cyclette + stretching
- Pressa 45°: riscaldamento + 8rip@ 145kg + in rest pause fino a 20rip
- Calf in piedi: 15-15-12@ 64-74-94kg + burns rest 1'10''
- Leg curl: 3x8@ 32kg rest 1'20''
- 2,4km cyclette + riscaldamento spalle
- Spinte con manubri: 8-8-6@ 16kg rest 1'30''
- Lento avanti: 8-8-6-6@ 28kg rest 1'30''
- Crunch machine: 3x15@ 25kg rest 50''

Alla fine di pressa se spingo al 101% i kg si muovono, non sono granchè, però sta migliorando... nel leg curl prox volta aumento di 1kg...

---------- Post added 15-09-2012 at 18:54:03 ---------- Previous post was 14-09-2012 at 20:54:01 ----------

- Riscaldamento alla lat + trazioni prone: 8-6-4 rest 2'
- Stacchi con quadrabar: 4x3@ 50kg rest 2'30'' *
- Trazioni supine: 8-6-6 rest 2'
- Curl bilanciere: 10-8-6 + dopo ampio rest 10-7-6@ 30kg rest 1'20''
- Calf in piedi: 20-17-17@ 60kg rest 1'
- Crunch su panca inclinata: 3x20 rest 1'

* era la prima volta che facevo stacchi, proverò ad aumentare una rip ogni sessione...

[IntoTheWild]

Peso 62,9kg; WO di oggi:
- Panca piana: riscaldamento + 8-6-4@ 55kg rest 2'10''
- Panca inclinata: 8-6-6@ 40kg rest 2'
- Panca presa stretta: 8-6-4@ 45kg rest 2'
- Calf in piedi: 3x20@ 54kg + burns rest 1'10''
- Crunch su panca inclinata: 3x20 rest 1'
- Dip a corpo libero: 3x8 rest 1'30''

[IntoTheWild]

Fisicamente mi vedo molto bene, anche se oggi non mi sento benissimo, ma sono andato in palestra lo stesso e ho spinto normale...

- 2km cyclette + stretching + riscaldamento squat 2x6@ 45kg
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg + in rest pause fino a 20rip
- Leg curl: 3x8@ 33kg rest 1'20''
- 2km cyclette + stretching + riscaldamento spalle
- Lento avanti: 8-7-6-6@ 28kg rest 2'
- Spinte con manubri: 8rip@ 16kg + 7-5@ 14kg rest 1'30'' *
- Hyperextention lombare con disco 5kg: 3x12 rest 1'
- Crunch machine: 3x15@ 25kg rest 50''

* mi confermo una stra-**** in questo esercizio, spingo solo nella prima serie, poi non riesco a proseguire anche con manubri di 2kg più leggeri.. sospetto che mi ci voglia un recupero molto più lungo, mah...

[IntoTheWild]

- 1,2km cyclette + stretching
- Trazioni prone: 8-6-6-6 rest 2'
- Stacchi con quadrabar: 6-6-5-4@ 50kg rest 2'30''
- Trazioni supine: 6-6 rest 2'
- Curl bilanciere: 3x8@ 32kg rest 1'30''
- Curl bilanciere alla scott: 3x10@ 21kg rest 1'10''
- Calf in piedi: 3x20@ 60kg rest 1'10''
- Crunch machine: 3x20@ 25kg rest 1'
- Trazioni supine: 10rip

[IntoTheWild]

Da sabato ho un persistente dolore nella parte bassa destra della schiena, molto fastidioso quando sto seduto oppure a letto, tanto che ieri sera non riuscivo neanche a dormire.. è lo stesso dolore che mi viene nel fare squat quando carico un po'... Eppure pensavo di aver fatto tutto bene nei movimenti dello stacco... non credo che inserirò più squat e stacchi, non c'è niente da fare, mi fanno questo effetto e ho pure un po' di paura... il movimento sembra ok, visto che l'ho fatto sotto gli occhi dell'istruttore e di un ragazzo che li fa da diversi anni..
Sarà che ho un po' di lordosi, una gamba leggermente più corta dell'altra (ma questo dovrebbe essere comune), ma non voglio rischiare... da 3 gg con una fitta nella bassa schiena.. non peggioriamo la situazione...

WO di oggi, abbastanza stanco:

- 2km cyclette + stretching
- Pressa 45°: 3x8@ 145kg + in rest pause fino a 20rip
- Leg curl: 3x8@ 33kg rest 1'20''
- Calf seduto: 3x10@ 25kg + in piedi 20rip@ 60kg rest 1'
- 2km cyclette + stretching + riscaldamento spalle
- Spinte con manubri: 4x8@ 14kg rest 1'30''
- Alzate laterali: 3x10@ 8kg rest 1'
- Crunch machine: 2x15@ 25kg + 2x15@ 30kg rest 50''

[IntoTheWild]

Postate un po' di info sulla dieta nella sezione apposita ( http://www.bodyweb.com/threads/34885...dieta-da-massa )... Ho scaricato MxBody e mi sembra un ottimo programma per vedere i valori nutrizionali degli alimenti.. usando quello da 4 gg ho iniziato una ipercalorica... mi sono reso conto che raggiungere la soglia prefissata di proteine è dura (e sto solo a 120 o poco più...)... peso 63kg. Quando avrò chiaro al 100% la dieta la posterò qui...

La schiena mi da appena una piccola noia, l'istruttore m'ha detto che potrebbe dipendere da una asimmetria, ed in effetti c'è ed è vistosa nel tronco come ho scritto, quindi per ora sospendo squat e stacchi e provo a correggerla iniziando dalle gambe, farò la leg curl alternata ad esempio...

Wo di oggi:
- 1,4km cyclette + stretching
- Panca piana: riscaldamento + 9-6-6@ 56kg rest 2'20''
- Panca inclinata: 8rip@ 40kg + 2x8@ 35kg rest 1'20''
- Panca presa stretta: 7-5-5@ 45kg rest 2'
- Dip: 8-7-7 rest 1'10''
- Push down: 12-10-8@ 21kg rest 1'