Io...speriamo che me la cavo

[Talimere]

ciao zuse....ti ringrazio per i consgili e per il fatto che mi stai seguendo ancora....la scheda comunque è ABA ABA ecc...oggi ho provato a fare tutti i BIG insieme...devo dire la verità è pesantuccio, quando ho fatto lo squat i lombari piangevano un po' ...però vorrei cercare di farli tutti almeno 2 volte a settimana....

cmq ora faccio un attimo il resoconto di oggi e poi ti pongo un bel quesito

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Sabato 24/09/2011 : Giorno 9
Stacco : 10 10 10 ---> 48kg-48kg-48kg +1 kg
Panca Piana : 12 12 12 ---> 26kg-26kg-26kg +1 kg e ho aumentato le rep,nonchè capito finalmente l'esecuzione corretta
Rematore Bil : 12 12 12 ---> 32kg-33kg-33kg +2 kg
Lento avanti : 12 9 ---> 16kg-16kg +1 kg...la prossima volta provo 2x12
Lat dietro : 12 10 ---> 40kg-40kg
Squat : 12 12 12 ---> 33kg-33kg-33kg +2 kg...anche la prossima volta aumenterò di 2 kg
French press bil ez : 13 9 ---> 14kg-14kg +1kg...la prossima volta provo 2x15
Curl Bil Ez : 12 12 9 ---> 18kg-18kg-18kg + 1 kg...la prossima volt provo 3x12
Abs vari 3 serie


La prima domanda è questa : quando faccio lo stacco mi distruggo le tibie...oggi sotto la tuta avevo tutto sangue ...come posso fare ? Mi pare di aver capito che la corretta esecuzione prevede che il bilanciere strusci sulle tibie

La seconda : volendo fare 2 volte a settimana Panca,Stacco,Rematore bil e Squat come potrei organizzarmi ?

[zuse]

per il punto 1...molto strano..ti stavo per dire che dovevi pazientare qualche mese che poi avresti messo i pantaloni lunghi della tuta..ma se sanguini anche con quella o tratti quel bilanciere come un animale, o quel bilanciere e' borchiato, o la tuta a spine all'interno..

Anche perche' sollevi ancora un peso che non dovrebbe dar molto fastidio durante l'attrito..

Io non staccavo con molto, ma di fastidi non ne ho mai avuti..al limite sotto la tuta mettici questi

http://www.antag.it/go/search/idx/3070303/go.htm

ora per quanto riguarda il secondo punto...

sei al primo mese...e da quel che ho capito voi mettere su massa e sei orientato sul bb e non sul pl.

sia hulk hogan che Leviatano non inseriscono gli stacchi (neanche una volta eh..non per tutte e 3 le sedute) rispettivamente fino al 2 mese e neanche dopo il 6..

senza contare che quel 3 x 10 che fai non e' il massimo..e ti dico il perche'

se lo fai perche' vuoi imparare la tecnica non e' il massimo perche' con rip cosi' alte non ti trovi a gestire carichi ''grandi'' di conseguenza non ti sforzi nemmeno di usare bene le gambe nella fase iniziale quindi con l'arrivare delle ultime rip e di un po' di stanchezza potresti cominciare a schienare perche' tanto viene su comunque

se lo fai per dare uno shock al snc e per beneficiare degli effetti che lo stacco puo' dare in ogni seduta di allenamento (ti e' venuto il pallino dello stacco leggendo post di socio? senza contare che lui metteva si lo stacco in tutte e 3 le sedute..ma niente squat di mezzo..altro che stacco,squat,rematore insieme!)..hai comunque bisogno di gestire un peso adeguato e, quindi, un range di ripetizioni medio-basso.

io, se proprio devi, lo orienterei su un 3x6/8...ma se non devi, mi limiterei a seguire il programma che stai facendo..se poi su questa scheda vuoi variare i complementari, giocare sui recuperi, ripetizioni etc...etc..allora ci si puo' sbizarrire(anche se ritengo la scheda buona cosi' com'e' anche perche' buttata giu' non dal primo sprovveduto)..Ma aggiungere dove ancora non occorre non mi sembra il caso.


Poi se mi dici che vuoi fare pl e non bb allora e' un altro paio di maniche.

pero',ripeto, essendo tu al primo mese...Non ti corre dietro nessuno!capisco che una AB da neofita possa risultare noiosa..Ma di positivo c'e' che per ora basta quello e che devi , giustamente, ancora familiarizzare con gli esercizi meno complessi e addirittura con le macchine.

Quindi, se proprio ne hai il desiderio, si allo stacco nella scheda B...ma per il resto ..rinvia

just my 2 cents...

[Talimere]

per quanto riguarda il punto 1 : il bilanciere è liscio al centro e ruvido ai lati, larghezza spalle più o meno...quella parte, strusciando sulle gambe, mi uccide...mi sa che metterò i parastinchi sotto la tuta

per quanto riguarda lo stacco...mi hai convinto...però mi chiedevo come mai lo squat sì fin dall'inizio e lo stacco no...o perchè lo stacco una sola volta a week e lo squat due...non che non voglia fare così, però era giusto per curiosità...

cmq niente PL

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ieri super mega sgarro genuino a base di pesce, crostacei, carbonara, tartine e bruschette al salmone...

oggi però partita di calcetto...speriamo di rifarci rispetto all'ultima volta...domani invece mi aspetta un bel WO con tanto di stacco

[Talimere]

dopo la vittoria nella partita di ieri un allenamento non troppo soddisfacente...ma direi sufficiente

Lunedì 26/09/2011 : Giorno 10
Stacco : 10 10 10 ---> 50kg - 50kg - 50kg +2 kg...la prossima volta ( lunedì prossimo ) provo con 55 kg
Leg ext : 12 12 12 ---> 30kg - 30kg - 30kg ho aumentato le rep...la prossima volta si prova con 35 kg
Panca Piana manubri : 12 12 8 ---> 10kg - 11kg - 11kg +1 kg....la prossima volta provo a fare 3x12 con 11kg
Rematore manubri : 12 12 12 ---> 15kg - 15kg - 15kg ho aumentato le rep con 15 kg...la prossima volta si prova con 16 kg
Panca stretta: 12 12 9 ---> 21kg - 21kg - 22kg +1 kg..la prossima volta provo un 3x12 con 22kg fissi
Lat inversa : 12 11 ---> 40kg - 40kg
Spinte in alto manubri : 12 10 ---> 7kg - 7kg ho aumentato le rep...la prossima volta dò maggiore priorità alle spalle e provo con 8 kg
Curl alternato manubri : 15 15 ---> 7kg - 7kg +1 kg..la prossima volta si va con 8 kg
Side bend : 25 25 25 ---> 14kg +1 kg...la prossima volta 15 kg

Continuo ad avere problemi con i tricipiti...non li sento lavorare bene, nè con la panca stretta nè con il french....mah...con i bicipiti invece aumento sempre il carico...a cosa sarà dovuto ? Ho bisogno di sentirli bruciare questi maledetti tricipiti

[Talimere]

Mercoledì 28/09/2011 : Giorno 11
Panca Piana : 12 12 9 ---> 27kg-27kg-27kg +1 kg ...anche la prossima volta aumenterò di 1kg , ma la vedo dura il 3x12
Rematore Bil : 12 12 12 ---> 34kg-34kg-34kg +1 kg
Squat : 12 12 12 ---> 36kg-36kg-36kg +3 kg...la prossima volta aumenterò di 2 kg
Lat dietro : 12 12 ---> 40kg-40kg
Leg ext : 12 12 12 ---> 35kg-35kg-35kg +5 kg...non me l'aspettavo ! La prossima volta si va coi 40 kg
Lento avanti : 12 12 ---> 16kg-16kg ho aumentato le rep...la prossima volta si aumenta di 1 kg
French press : 12 12 12 ---> 14kg-14kg-14kg ho aumentato le rep e finalmente ho capito l'esecuzione..la prossima volta aumento di 1 kg
Curl Bil Ez : 12 12 12 ---> 18kg-18kg-18kg ho aumentato le rep...la prossima volta devo ridurre il cheat
Abs vari 3 serie

La disposizione degli ex in questo modo non è male...la prossima volta però provo a fare prima i bic e poi i tric

[zuse]

in sti giorni ho poco tempo per passare..poi vedro' con calma..comunque procedi bene con i carichi!

continua cosi'!

[Talimere]

carissimo come va ?
non ti preoccupare, sbriga tutte le tue cose con calma, ho visto sul tuo diario che sei ben impegnato

[Talimere]

Venerdì 30/09/2011 : Giorno 12
Panca Piana : 12 12 9 ---> 28kg-28kg-28kg +1 kg
Panca incl man : 12 12 12 ---> 8kg-8kg-8kg
Rematore Bil : 12 12 12 ---> 35kg-35kg-35kg +1 kg
Lat presa supina : 12 12 11---> 40kg-40kg-40kg
Squat : 12 12 12 ---> 38kg-38kg-38kg +2 kg
Leg ext : 9 8 8 ---> 40kg-40kg-40kg +5 kg
Lento avanti : 12 11 8 ---> 17kg-17kg-17kg +1 kg
Abs vari 3 serie



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Sabato 01/10/2011 : Giorno 13
Stacco : 10 10 10 ---> 55kg-55kg-55kg +5 kg
French press: 12 12 12 12---> 17kg-17kg-17kg-17kg +3 kg
Panca stretta: 12 12 12 ---> 22kg-22kg-22kg ho aumentato le rep con 22 kg
Curl bil ez : 12 12 10---> 19kg-19kg-19kg +1kg...devo ridurre il cheat.
Curl man alt : 12 11 8 ---> 8kg-8kg-8kg +1 kg
Alzate 90° : 12 12 12 ---> 5kg-5kg-5kg
Shrug Bil: 12 12 12 ---> 47kg-47kg-47kg
Side Bend: 25 25 25 ---> 15kg-15kg-15kg +1 kg

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sto cercando di cambiare tipologia di allenamento per il secondo mese...costruzione scheda in atto

[Talimere]

Lunedì 03/10/2011 : Giorno 14
Panca Piana : 10 10 7 ---> 30kg-30kg-30kg +2 kg
Rematore Bil : 10 10 10 ---> 38kg-38kg-38kg +3 kg
Lat presa supina : 10 8 8---> 45kg-45kg-45kg +5 kg
Squat : 10 10 10 ---> 40kg-40kg-40kg +2 kg
Leg ext : 10 9 8 ---> 40kg-40kg-40kg ho aumentato le rep
Lento avanti : 10 10 10 ---> 18kg-18kg-18kg +1 kg
Curl bil ez : 10 8 7---> 20kg-20kg-20kg +1kg
French press: 10 8 7 ---> 19kg-19kg-19kg +2 kg
Abs vari 3 serie


Mercoledì 05/10/2011 : Giorno 15
Stacco : 6 6 6 6 ---> 67kg-67kg-67kg-67kg +12 kg...vabbè però ho abbassato molto le rip
Panca Piana : 8 8 8 5 ---> 31kg-31kg-31kg-31kg +1 kg
Rematore Bil : 8 8 8 8 ---> 40kg-40kg-40kg-40kg +2 kg
Lat presa supina : 10 9 8---> 45kg-45kg-45kg
Lento avanti : 8 8 8 8 ---> 19kg-19kg-19kg-19kg +1 kg
Curl bil : 10 8 7---> 20kg-20kg-20kg
French press: 10 7 6 ---> 19kg-19kg-19kg
Side bend: 25 25 25 ---> 16kg-16kg-16kg

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sto in una fase transitoria....sto facendo allenamenti un po' a "sensazione"....però mi diverto...

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in attesa di una scheda per i prossimi mesi ....

[zuse]

Ottimo!i carichi salgono!

per la scheda prendi spunto da quella dei sei mesi di hulk o leviatano e buttala giu' poi vediam se e' il caso di cambiar qualcosa giocare con i complementari etc..

[Talimere]

Venerdì 07/10/2011 : Giorno 16
Rematore Bil : 8 8 8 8 ---> 41kg +1 kg
Panca Piana : 8 8 8 7 ---> 31kg
Croci piana : 10 10 10 ---> 7kg
Squat : 8 8 8 8 ---> 42kg +2 kg
Leg ext : 10 9 9 ---> 40 kg
Curl bil : 10 10 10 10 ---> 20kg
Curl man alt : 8 10 10 ---> 8 kg
Abs 3 serie

la prossima volta dovrò aumentare in curl bil e panca piana assolutamente

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Ottimo!i carichi salgono!

per la scheda prendi spunto da quella dei sei mesi di hulk o leviatano e buttala giu' poi vediam se e' il caso di cambiar qualcosa giocare con i complementari etc..

zuse l'ho messa in prima pagina...ho cambiato un bel po' l'impostazione dell'allenamento chiedendo aiuto anche un po' a manx...dagli uno sguardo e poi vediamo ti ringrazio

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Sabato 08/10/2011 : Giorno 17
Stacco 6 6 6 6 ---> 68kg +1 kg
Lat inversa 8 8 8 8 ---> 45kg
Lento 8 8 8 8 ---> 20kg +1 kg
Alzate laterali 10 10 10 ---> 5 kg
French 8 8 8 8 ---> 19 kg
Panca stretta 12 10 9 ---> 23 kg
Shrug bil 12 12 12 ---> 48kg +1 kg
Leg curl 10 9 8 ---> 35 kg
Side bend 25 25 15 ---> 16 kg +1 kg


ho problemi con i tricipiti...li sento lavorare poco ...quando faccio french mi fanno male le spalle, quando faccio la panca stretta mi fanno male i polsi e gli avambracci ...come fare? magari la prossima volta faccio prima tric poi spalle...speriamo

[Talimere]

Lunedì 10/10/2011 : Giorno 18
Rematore Bil : 8 8 8 8 ---> 42kg +1 kg
Panca Piana : 8 8 8 8 ---> 32kg +1 kg
Croci piana : 10 10 8 ---> 8kg +1 kg
Squat : 8 8 8 8 ---> 43kg +1 kg
Leg ext : 10 9 9 ---> 40 kg
Curl bil : 10 10 10 10 ---> 20kg
Curl man alt : 10 10 10 ---> 8 kg
Abs 3 serie

nei bicipiti ho pulito un po' l'esecuzione nel curl bil ez e ho aumentato leggermente le rip nel curl man...la prossima volta però nel curl bil ez aumento di un kg, magari faccio 4x8...oramai sono 4-5 sessioni che sono fermo a 20kg ..nel curl man alt provo a fare un 3x12 sempre con 8kg

[Talimere]

Mercoledì 12/10/2011 : Giorno 19
Stacco 6 6 6 6 6 ---> 69kg +1 kg
Lat inversa 8 8 8 6 ---> 50kg +5 kg
French 10 10 10 10 ---> 19 kg
Panca stretta 12 12 12 ---> 23 kg
Lento 8 7 7 7 ---> 21kg +1 kg
Alzate laterali 10 10 10 ---> 6 kg +1 kg
Leg curl 12 11 10 ---> 35 kg
Shrug bil 12 12 12 ---> 49kg +1 kg
Side bend 25 25 25 ---> 16 kg

Venerdì 14/10/2011 : Giorno 20
Rematore Bil : 8 8 8 8 8 ---> 43kg +1 kg
Panca Piana : 8 8 8 7 ---> 33kg +1 kg
Croci piana : 10 10 10 ---> 8kg
Squat : 8 8 8 8 ---> 44kg +1 kg
Leg ext : 10 9 9 ---> 40 kg
Curl bil : 10 10 10 9 ---> 21kg +1 kg
Curl man alt : 12 12 12 ---> 8 kg
Abs 3 serie

Sabato 15/10/2011 : Giorno 21
Stacco 6 6 6 6 6 ---> 70kg +1 kg
Lat inversa 8 8 8 8 ---> 50kg
Lento 8 8 8 8 8 ---> 21kg
French 10 8 7 6 ---> 20 kg +1 kg
Panca stretta 12 10 9 ---> 24 kg +1 kg
Alzate laterali 10 10 10 ---> 6 kg
Leg curl 10 10 10 ---> 36 kg +1 kg
Side bend 25 25 25 ---> 17 kg +1 kg

[zuse]

bravo cntinua cosi!
la scheda per il 2 mese puo' andare cosi' com'e'

[Talimere]

bene !!! grazie zuse...

ps ho un po' di problemi nell'eseguire insieme french press e lento...secondo te panca stretta e dip tra panche vanno bene insieme per allenare i tricipiti ? o sono troppo simili come ex ?