Io...speriamo che me la cavo

[Talimere]

si si speriamo
ho un piccolo dubbio nella panca...sento che non ce la faccio più ma non per colpa dei pettorali...è come se spalle e braccia mi abbandonassero prima del tempo

[zuse]

probabilmente la tecnica e' un po' da rivedere...
le adduci le scapole?

i primi tempi finita la p.piana sentivo bruciare i deltoidi...fai te..
Poi ho imparato ad addure decentemente, ad isolare meglio il petto...ed ho tolto molto lavoro alle braccia per darlo a quest'ultimo.

gira per il forum e dai un occhio ,che di video e spiegazioni ce ne sono.

se vedi che hai molti dubbi , filmati e posta in sez tecniche che ti saprann dare sicuramente ottimi consigli

[Talimere]

sisi ho letto in giro...adduco le scapole ma non faccio quell'arco così evidente con la schiena...
Alla fine della panca mi fanno male più i delts in effetti, cosa che non mi succede con panca piana manubri...lì sento lavorare il petto veramente !

[Talimere]

MMMM vediamo...questa mattina mi sono pesato e sono aumentato di mezzo chilo,,,questa cosa non è positiva visto che avevo pensato di aumentare le calorie....starò per un'altra settimana a 1400...se il peso rimane costante per tutta la prossima settimana( lo spero ) aumenterò a 1600

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WO anticipato di un giorno causa partita di calcetto giovedì

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Martedì 13/09/2011 : Giorno 4
Panca Piana : 12 12 5 ---> 23kg-23kg-24kg +1 kg ma la prossima volta farò 3x12 con 24 kg...quella serie da 5 non mi è piaciuta
Rematore Bil : 12 12 12 ---> 28kg-28kg-28kg +1 kg ma ultima serie un po' sporca
Lento avanti : 12 12 ---> 14kg-14kg +2 kg
Lat dietro : 12 9 ---> 35kg-35kg +5 kg...la prossima volta mantengo il peso e aumento le rip
Squat : 12 12 12 ---> 28kg-28kg-28kg +1 kg
Leg Curl : 12 12 12 ---> 26kg-26kg-26kg +1 kg
Spinte in basso : 12 12 ---> 15kg-15kg ho aumentato le rip...la prossima volta sarà dura con 20 kg
Curl Bil Ez : 12 12 5 ---> 15kg-16kg-16kg +1 kg ma ultima serie brutta....la prossima volta voglio fare 3x12 pulito con 16kg
Crunch Obliqui : 30 30

ottima cosa fare il dorso prima delle gambe....ero più stabile...anche se lo squat a metà seduta circa è bello pesante

[zuse]

mah, sinceramente far pale e prender peso con 1400kcal e' strano (visto che hai detto che hai un metaoblismo normale)

magari era acqua..io non mi allermerei..leggere oscillazioni possono starci...non parliamo di 2 kg!


Dai, buon WO

io qualche wo alternerei la lat avanti alla lat indietro...ho letto che fai anche la prima, ma a presa inversa..Io invece dico con la presa classica(come quando la fai indietro)

buona partita

[Talimere]

ok alternerò magari una volta la faccio dietro, una volta avanti, una volta avanti a presa supina

no vabbè ma per il peso non mi allarmo...cmq sia ho deciso che al massimo tra una settimana comincio ad alzarle a 1600, a prescindere se ho pERso o pREso ...

adesso non ho tempo che sto uscendo, più tardi faccio un salto sul tuo diario bestia

[zuse]

ingrossarmi, ingrassarmi...perso,preso...Quante cose cambiano sostituendo o spostando poche lettere!

buona uscita!

eheh massi'...il mio diario non scappa!

[Talimere]

da oggi ho inserito uno yogurt a metà mattina...so che non è molto ma voglio far abituare il mio corpo ai 5 pasti giornalieri

[zuse]

tra tutti sti yogurt e latte io morirei ahah (sonoun po' intollerante)

io metterei una fonte proteica diversa..esempio un 40gr di bresaola..e abasserei leggermente le proteine a pranzo(es 150gr di petto di pollo e non 200)

le distribuisci meglio e sei piu' coperto


i latticini in genere danno un po' di tutto(grassi,cho,pro)..quindi possono andare..pero' gia prendi latte e yogurt a colazione, yogurt a merenda..

Giusto per cambiare

[Talimere]

bene bene stamattina ho variato...ho mangiato un po' di fesa al posto dello yogurt....dalla prossima week vorrei accompagnarla con un po' di pane ( 50g ) e qualche nocciola....

stasera partita di calcetto

P.S. che palle...2 giorno di riposo per il WO sono troppi

[zuse]

bene! 50gr di pane e un 50gr di fonte proteica(fesa,prosciutto...) e' il top come spuntino


divertiti alla partita!

[Talimere]

Mi sono divertito alla partita...combattuta fino alla fine, ma purtroppo abbiamo ceduto e siamo andati sotto di 2 goal

oggi mi rifarò con un bel WO !!!

Buona giornata zuse

[zuse]

Grazie, anche a te!

miraccomando, poi posta report!

[Talimere]

eheh ecco il super report

Venerdì 16/09/2011 : Giorno 5
Affondi : 12 12 12 ---> 12kg - 12kg - 12kg +1 kg
Leg ext : 12 12 12 ---> 25kg - 25kg - 25kg ho aumentato le rep e abbassato un po' i recuperi
Panca Piana manubri : 12 12 11 ---> 9kg - 9kg - 9kg +1 kg....che palle quella rip in meno, ce l'ho proprio per vizio
Rematore manubri : 12 12 12 ---> 9kg - 10kg - 11kg +3 kg...la prossima volta farò 3x12 con 12 kg
Spinte in alto manubri : 12 12 ---> 6kg - 6kg +1 kg
Lat inversa : 12 8 ---> 35kg - 40kg +10 kg, però dovrò aumentare le rep e portarmi a 2x12
Panca stretta : 12 9 7 ---> 19kg - 19kg - 19kg ho aumentato le rep...ma non sono per niente soddisfatto, c'è qualcosa che non va
Curl alternato manubri : 15 15 ---> 5kg - 5kg ho aumentato le rep
Side bend : 25 25 25 ---> 12kg +1 kg

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c'è qualcosa che non va nella panca stretta....la lat presa inversa supina mi ha indebolito molto gli avambracci e quindi non sono riuscito a dare il massimo con la panca....forse non c'entra niente, ma secondo me con le braccia un po' + fresche avrei potuto fare di più...la prossima volta do priorità alla panca stretta, speriamo di chiudere almeno un 3x12 ...non riesco ad aumentare il peso

[zuse]

bueno! vedi che continui a migliorare?

sempre cosi'!