Diario, continuo aggiornamento(neofita)
Ciao, ho pensato di aprire un diario perchè devo fare molte domande inerenti a più cose quindi usare i vecchi post mi riesce difficile perchè dovrei separare le domande riguardanti l'allenamento da quelli riguardanti la dieta ecc.
Mi ripresento, sono Giovanni, ho 17 anni e 1/2 e ho iniziato palestra da 1 mese e qualcosa(sarebbero 2 ma di mezzo c'erano le ferie).
Miei dati:
H=190 cm
Peso: 84/84,5 Kg
polso:17 cm
braccio: 28cm
vita(?):87cm
ombelico(vita?): 93cm(metà pomeriggio)(al mattino 91/92 e la sera anche 94,5/95...)
fianchi:103cm
coscia:55cm
petto:97cm
polpaccio:39cm
L'anno scorso ho intrapreso una dieta e ho perso all'incirca 18kg, il punto è che i primi 10 circa li ho persi in poco più di un mese, gli altri con constanza.
Quindi orami ritrovo in questa situazione.(Ancora grasso o PELLE in eccesso?)
A voi i giudizi(pelle/grasso e bf, secondo me sul 19/20%)
Pensavo allora di adottare questa dieta per definizione(l'allenamento dovrei postarlo in settimana perchè cambio scheda finora tutta 4x15, comunque farei 2 giorni di pesi + 20/25 min cardio in fascia e un giorno addominali/dorsali/fianchi[diciamo es enza pesi e a corpo libero]+ 40 min di cardio in fascia lipo.)
Dieta(modificabiel secondo i vostri consigli, ma non vorrei andare molto oltre con le proteine animali)
(Non riuscirò a seguirla proprio alla lettera, sopratutto la colazione può variare molto)
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano, consigliandomi e perchè no, rimproverarmi!
---------- Post added 07-09-2011 at 14:29:48 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 17:12:07 ----------
Ciao, oggi allenamento cardio, un po' improvvisato perchè la scheda la sta facendo un istruttore che al mattino non c'è(solitamente vado la sera).
10 min cyclette riscaldamento
3x15 crunch
3x8 obliqui + altro es che ora non ricordo(sempre x obliqui).
Ho fatto poche ripetizioni perchè aihmè prima snobbavo tutto ciò e mi dedicavo solo ai pesi...(...)
3x10 lat machine davanti 40kg
3x12 deltoidi su panca inclinata (3 kg, prima volta che li facevo sulla panca inclinata)
40 minuti di cardio con fascia, mi teneva sui 142/153 bpm, con rarissimi picchi a 157(dovrei stare leggermente più basso, il 75% di 203 è 152,3, per stare più basso potrei mettere nel programma che ho 20 anni e non 17, quindi mi terrebbe leggermete sotto ai valori di oggi), media 146 bpm.
Cosa dite delle foto del primo post?Pelle o grasso?
Mi ripresento, sono Giovanni, ho 17 anni e 1/2 e ho iniziato palestra da 1 mese e qualcosa(sarebbero 2 ma di mezzo c'erano le ferie).
Miei dati:
H=190 cm
Peso: 84/84,5 Kg
polso:17 cm
braccio: 28cm
vita(?):87cm
ombelico(vita?): 93cm(metà pomeriggio)(al mattino 91/92 e la sera anche 94,5/95...)
fianchi:103cm
coscia:55cm
petto:97cm
polpaccio:39cm
L'anno scorso ho intrapreso una dieta e ho perso all'incirca 18kg, il punto è che i primi 10 circa li ho persi in poco più di un mese, gli altri con constanza.
Quindi orami ritrovo in questa situazione.(Ancora grasso o PELLE in eccesso?)
A voi i giudizi(pelle/grasso e bf, secondo me sul 19/20%)
Pensavo allora di adottare questa dieta per definizione(l'allenamento dovrei postarlo in settimana perchè cambio scheda finora tutta 4x15, comunque farei 2 giorni di pesi + 20/25 min cardio in fascia e un giorno addominali/dorsali/fianchi[diciamo es enza pesi e a corpo libero]+ 40 min di cardio in fascia lipo.)
Dieta(modificabiel secondo i vostri consigli, ma non vorrei andare molto oltre con le proteine animali)
(Non riuscirò a seguirla proprio alla lettera, sopratutto la colazione può variare molto)
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano, consigliandomi e perchè no, rimproverarmi!
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Ciao, oggi allenamento cardio, un po' improvvisato perchè la scheda la sta facendo un istruttore che al mattino non c'è(solitamente vado la sera).
10 min cyclette riscaldamento
3x15 crunch
3x8 obliqui + altro es che ora non ricordo(sempre x obliqui).
Ho fatto poche ripetizioni perchè aihmè prima snobbavo tutto ciò e mi dedicavo solo ai pesi...(...)
3x10 lat machine davanti 40kg
3x12 deltoidi su panca inclinata (3 kg, prima volta che li facevo sulla panca inclinata)
40 minuti di cardio con fascia, mi teneva sui 142/153 bpm, con rarissimi picchi a 157(dovrei stare leggermente più basso, il 75% di 203 è 152,3, per stare più basso potrei mettere nel programma che ho 20 anni e non 17, quindi mi terrebbe leggermete sotto ai valori di oggi), media 146 bpm.
Cosa dite delle foto del primo post?Pelle o grasso?
) e fatto male perchè lo sentivo sulla schiena e poco sulle gambe...quindi facciamo che non l'ho fatto
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