Diario di Skardy

[Jacopo92]

Pesi stabili oppure salgono un pochino? Condizione fisica?

[Skardy]

Pesi di allenamento abbastanza stabili, mentre io sono arrivato agli ambiti 70kg senza essermi sporcato troppo (addome a parte )

[Skardy]

ieri a scuola abbiamo fatto arrampicata, non tanto faticoso ma non me la sentivo di allenarmi ieri sera, dunque slittato a oggi.

panca piana manubri 4 6 6 8@28-26-26-24
panca 45° croci man 3x8@11-11-13
dip parallele+peso -carico max 3x6@5-5-5 + 10@bw
chest press ss pectoral machine 3x10+12@45+20
crossover cavi bassi 3x12@10

curl manubri in piedi 4x6@15
panca 45°manubri 3x8@11
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+8@30+7


carichi alzati di poco, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti che a fine allenamento erano belli cotti.
buon pump su petto e deltoidi che finalmente stanno uscendo in modo decente, inoltre ho migliorato la tecnica della piana con i manubri (prima allargavo troppo poco i gomiti).

[Skardy]

trazioni prone 8-7-6-5@bw
iperestensioni 4x10@bw
rematore man 6-6-6-6@24
lat machine supina 10-8-6@55-60-65
t bar triangolo 8-8-8@50
pulley alto triangolo ss pulldown 3x10+12@90+30

curl martello 6 8 10 12@15-13-11-9
curl scott inverso man 8+8+8+8@5 (no pause)

[Skardy]

lento manubri 6 8 8 10@21-19-19-17
tirate al mento 4x5@40
alzate laterali 6 8 10 12@13-11-11-9
alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+8@9+10

panca presa stretta 4x6@50
push down p inversa strip 3x8+8+8@40-35-30
push down fune 3x12@20

10 serie addominali

[Skardy]

cambio scheda! stasera petto-dorso (larghezza)

piana man 6 6 8 8 10@26-26-24-24-21
inclinata man SS pullover man 3x6+10@19+17
inclinata croci man SS piana croci cavi 3x8+12@11+10

lat 6 6 8 8 10@60-55-50-50-45
lat inversa 3x5+12@60+30
pull down 3x10@30-35-40

[Skardy]

stacchi sumo 3x4@100
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20@26-26-24-24-21-19-17
t-bar + pulley p prona 2x5+15@60+35

lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15@19+9
tirate al mento ai cavi 3x8@40
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x12+8 +8@7+9+9

scrollate man 4x15@20

---------- Post added 08-03-2013 at 22:20:49 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 22:24:34 ----------

curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15@15+30
french press p 30° + push down fune 3x5+15@32+25
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20@50-50-45-45-40-35-30
push down asta 6 6 8 8 12 15 20@60-55-55-50-45-40-35

Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 8@30
spinte strette MP 6@45
concentrato 10@7
kickback 12@5

[Skardy]

cerchiamo di recuperare le gambe che sto trascurando abbastanza!
ultimamente riposare è difficile, finisco gli allenamenti alle 21 e vado a dormire alle 23-23.30, non riesco mai a fare 8 ore di sonno piene.

piana man 6 6 8 8 12 15 20@26-24-21-19-17-15-13
inclinata man SS pullover man 3x6+12@19+17
inclinata croci man SS piana croci cavi 3x8+12@11+10

lat 6 6 8 8 12 15 20@60-60-55-55-50-45-40
lat inversa 3x5+12@65+30
pull down 3x10@40

ottimo pump stasera! carica al massimo e tecnica impeccabile.
è stato difficile fare le serie ad alte rip (non essendoci più abituato), sono uscito letteralmente distrutto ma con grandi soddisfazioni.
dopo aver finito gli esercizi per il petto avevo anche i tricipiti abbastanza cotti e mi si "incastravano" con i dorsali in una rilassata frontale che non sono mai riuscito a fare prima.

[Skardy]

stacchi sumo 4x4@110
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20@28-28-26-26-24-21-19
t-bar + pulley p prona 2x5+15@60+35

lento manubri seduto + lento bil in piedi 4x5+10@19+22
tirate al mento ai cavi 3x8@45
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x12+8 +8@9+7+9

scrollate dischi 5x15@15

[Folger94]

ehi bro tutto ok?
seguo sempre

[Skardy]

curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15@15+30
french press p 30° + push down fune 3x5+15@35+25
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20@60-60-55-55-50-45-40
push down asta 6 6 8 8 12 15 20@65-65-60-60-55-50-45

Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6@32
spinte strette MP 6@50
concentrato 10@7
kickback 12@5


bello tosto stasera!

ciao folger ma sì tutto bene, vedo che sto crescendo abbastanza anche di peso: finalmente ho raggiunto i fatidici 70kg!
non alleno le gambe da 3 settimane :/ mi trovo sempre sovraccaricato di cose (ultimamente ho troppe cose da seguire tra studio, scuola guida e millemila cose) e non riesco a fare 4 giorni giusti, finisco per buttarli tutti di fila e alla fine trascuro sempre le gambe che comunque sono avvantaggiate e mi sento di sacrificare seppur con amarezza.
sto pensando di tornare ad una 3 split più rilassante e magari modificare gli orari o i pasti, dato che finendo gli allenamenti alle 21 non vado a dormire prima delle 23.

[Skardy]

cambio scheda! ho fatto qualche foto stasera, se trovo il cavo della fotocamera ne carico una o due

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90'' @24-24-21-21-19
croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45'' @13+40
dip 3xmax 75'' 8@bw+5
croci ai cavi 3x12 60'' fatte a 90° ai cavi alti, @20

lat dietro 5 5 8 8 10 90'' @60-60-50-50-45
vertical traction (fatta al cavo alto) + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45'' @60+50
pull down 3x12 60'' @40

[Skardy]

oh cavolo, non mi faccio sentire da un po'

attendo lunedì per riprendere gli allenamenti come si deve. sto facendo 2 settimane di pausa totale, da lunedì scorso, approfittando di avere accodati sia la gita che le vacanze di pasqua.

mi sono finalmente levato di torno le lezioni teoriche di scuola guida, quindi sarò meno stressato e avrò più tempo da dedicare alla palestra.
in questi giorni mi sto liberando da tutto lo stress accumulato, approfittando delle vacanze ho dormito molto di più e mangiato in modo meno ossessivo.
sto anche diminuendo il numero di sigarette giornaliere, ormai 2.

mi sento tanto, troppo in colpa perchè è circa un mese che non alleno più le gambe!
ma lunedì riprendiamo come si deve, non so ancora se con una 4split o una 3split meno invasiva, ma riportiamo le giuste priorità a tutto il corpo e non ignoriamo le gambe

per quanto riguarda la programmazione futura... pensavo di iniziare ad abbassare gradualmente le kcal a inizio maggio, al massimo a giugno (dipende da quando andrò in vacanza al mare, sempre se ci andrò)

[Skardy]

ho finalmente ripreso. non ce la facevo più a starmene con le mani in mano
petto distrutto, carichi un po' diminuiti :/


panca piana manubri 4 4 6 8 8@26-26-24-24-21
panca 45 bilanciere 4x6@42
croci panca 30°3x6-50%max@15
pectoral machine 4x12@25

french press man 10 8 6 4@9-9-11-11
kickback man ss push down fune 3x8+8@9+25
dip tra panche 3x12@bw+10

[Skardy]

panca hiperextension 3x10+10+10@10+5+bw
rem manubrio 3x5-50%max @26+13
trazioni p prona ss lat presa inversa 3xmax+8@bw+50
rowing machine 12 10 8 6@40-45-50-55

curl bilanciere ez 3x6@35
manubri p a martello in piedi 3x5-50%max@13+7
curl al cavo singolo 3x12@15