If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
stasera niente allenamento.
da ieri sono raffreddato e penso di avere un po' di febbre, ho preferito saltare stasera onde evitare di stare peggio nei prossimi giorni.
trazioni p prona+peso slide 6 6 6(dopo le rip previste scarico del peso ogni volta si prosegue a cedimento) 120'' 6+4, 5+3, 4+3 @5kg+bw
rematore manubrio pesante 5 5 5 5 90'' @32
vertical traction con tenuta in basso di 3'' 8 8 8 60'' @45 p parallela
pull down SS pulley p inversa 3x10+12 60'' @45+40
french press 6 6 6 6 0'' @33
push down fune SS dip tra panche 3x8+max 60'' @30+10-15-15 (fino a 10)
kickback manubrio singolo 10 12 15 45'' @9-7-5
squat 12 10 8 6 120'' @80-90-100-110
leg press 45 6 6 8 8 10 60'' @160-160-150-150-140
leg extension SS affondi 3x10+8 60'' @60+40
leg curl 12 10 8 6 60'' @25-30-35-40
sitting calf 12-10-8-6-4@30-35-40-45-50 30''
calf pressa 3x10@120 45''
avrei dovuto fare un 4-6-8-10 di squat ma avevo ancora qualche timore per la schiena quindi ho iniziato con un peso più moderato per più ripetizioni. dopo due settimane di stop di gambe per l'incidente, nessun fastidio alla schiena, per fortuna! ottimo allenamento, palestra deserta e musica a palla nelle orecchie
la dieta va molto bene! 3500kcal tonde tonde, pro/fat bassi e carbo sparati.
uno sgarro a settimana, in genere qualcosa di etnico in quantità abnormi o grandi dosi di birra.
a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 12 10 8 6 6 1'40'' @50-55-60-65-70
croci panca piana + panca 30° bilan. 3x10+8/10 1'40'' @13+40
spinte manubri p.30° 3x6-30%max rip 90'' @21+15
croci ai cavi 2x15 60'' @25
curl bilanciere 2x6 a 1'40'' 2x8 75'' 2x10 60'' + subito dopo l'ultima 1x-30%max @32-27-22
curl hammer + cavi p inv 2x8/10+12 a 1'40'' @11+30
allenamento splendido! ottimo pompaggio e vascolarizzazione, sono riuscito inoltre a dominare i fatidici 70kg di panca.
qualche problemino solo alla inclinata con il bilanciere, in cui ho avuto bisogno dello spotter nelle ultime due serie.
da oggi stacco creatina e beta alanina per 3 settimane.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta