Diario di Skardy

[Skardy]

Non c'è niente di meglio dei manubri e del bilanciere.. Magari sono alla vecchia, però secondo me sono la cosa migliore sotto tanti punti di vista

non la pensi alla "vecchia", i pesi liberi sono sempre meglio di qualunque altra cosa!
solo che ora va di moda basare l'allenamento su cavi e macchine.

anyway, stasera ho portato avanti la routine e il preparatore mi ha mostrato alcuni passi davvero belli, con pose che rendono anche su un secco come il sottoscritto. tre giorni alla prima uscita che sarà di prova. una settimana si svolgerà quella che conta di più!
poi andrò dritto per la mia strada, mi ributterò su un approccio classico di dieta e allenamento che stavo già pianificando qui su bw.

propositi per il nuovo anno 2013/2014? non perdermi tanto in cicli strani di forza, quelli entreranno in caso di stallo. ma prima di stallare mi dedicherò solo a schemi di monofrequenza, mangiando tanto e BENE. gli schemi di forza dopo le vacanze di natale, da come ho risposto gli ultimi due anni, mi hanno praticamente fatto perdere i pochi volumi che avevo acquisito nel resto dell'anno facendomi ritornare ad una situazione oscena in cui sembrava mi allenassi da un mese. ho capito come fare e intendo darci dentro!

poi cercherò di ricordarmi che c'è anche la maturità quest'anno

[Skardy]

domani è il (quasi) gran giorno

[Skardy]

ieri sera avevo già addosso il primo strato di winner tan, ho passato una notte atroce preoccupatissimo di rovinarmelo durante il sonno, mi sono svegliato abbastanza stanco, tempo di stendere alla perfezione il secondo strato e... dalla palestra mi avvisano dicendo che non si fa più per il brutto tempo.

un po' di sollievo perchè non sapevo bene la coreografia, ma tanto tanto dispiacere perchè volevo levarmi questa soddisfazione prima che iniziasse la scuola. mi toccherà aspettare fino alla prossima domenica per esibirmi alla festa del mio paese, dato che quella di oggi avrebbe dovuto essere soltanto la prova per l'impatto col pubblico in un paesino vicino

[Pascolinho]

sono curioso di vedere le foto della gara, speriamo in bene

[Skardy]

sarò ridicolo

stasera mi ha rivisto il preparatore.
mi allenerò ancora martedì-mercoledì-giovedì, solo upper e addominali, carichi del 60% e un minuto al massimo di recupero tra una serie e l'altra.
le gambe si stanno finalmente spannando! le toccherò solo di cyclette, 20' a fine wo.

[Skardy]

piana 10-8-6@55-57,5-60
inclinata 10-8-6@40-40-40
pectoral 12-12-12@20-20-20
lento dietro 10-8-6@32-34,5-37
alzate 90 12-10-8@7-9-11
scott ez 12-12-12-12-12@30-30-30-30-30
+ 20 minuti di cyclette

anche qui tempi di recupero bassi, carichi diminuiti leggermente.
domani dorsali-tricipiti-addominali e mercoledì di nuovo la seduta di oggi.
tutto bene diciamo tranne la panca inclinata, in cui lo spotter è servito parecchio nelle ultime ripetizioni.

[Skardy]

trazioni prone 10-7-5@bw
stacchi 10-8-6@80
pulley 2x12@60
french press manubrio 2x6@11
push down triangolo 2x8@55
addominali 10 serie
+ 20' cyclette

MORTO.

[Skardy]

piana 10-8-6@5
inclinata 10-8-6@35
pectoral 12-12-12@20-20-20
lento dietro 10-8-6@32-32-32
alzate 90 12-10-8@7-9-11
scott ez 12-12-12-12-12@30-30-30-30-30
+ 20 minuti di cyclette

carichi abbassati come previsto.
le previsioni danno maltempo. se piove e non si fa nulla sclero.

[jonny94]

bro, so che usi le ON, le hai mai provata al caramello/cappuccino/cioccolato con mandorle/doppia vaniglia? volevo provare uno di questi gusti e volevo feed

[Skardy]

ciao jonny, ti elenco direttamente le impressioni che ho avuto dai vari gusti

doppio cioccolato: le migliori, non stancano mai, buonissime anche in acqua
latte cioccolato: buone anche queste, meno forti del doppio cioccolato ma personalmente non ho constatato tutta questa differenza
moka cappuccino: gusto interessante le prime volte, odore buonissimo. dopo un po' stancano ma sono buone.
banana vaniglia: dopo una settimana ho chiesto pietà, non ce la facevo più
menta cioccolato: strane... gradevoli ma allo stesso tempo si sente proprio che il gusto è chimico ahaha
crema biscotto: dopo una settimana anche solo l'odore mi dava la nausea, troppo dolci, grattavano in gola. non vedevo l'ora di finirle! guardarle sembrano sabbia.
fragola banana: molto dolci anche queste, anche qui gusto chimico.

il gusto "chimico" diciamo che con latte/yogurt si maschera bene.
con acqua le peggiori sono state banana vaniglia, crema biscotto, menta cioccolato.
le migliori rimangono doppio cioccolato e latte cioccolato, non c'è storia!

[jonny94]

grazie per i tuoi feed....anche per me con crema biscotto ho avuto la stessa sensazione di nausea haha

sono indeciso tra cioccolato al latte o doppio cioccolato...le prime le ho provate, ottime...le seconde mai provate

[Skardy]

vai di doppio cioccolato! io ogni volta cambiavo, anche a costo di imbattermi in gusti osceni

ora sto provando tutte le pharmapure, forse più economiche delle ON e molto più buone!

[jonny94]

come qualità come sono le pharmapure?

[Skardy]

come qualità come sono le pharmapure?

ottime dal punto di vista degli ingredienti. proteine al 76% mi pare

[Skardy]

e come mi aspettavo, l'esibizione è saltata per maltempo.
insomma, ho praticamente buttato via un'estate intera!
mi sono consolato con il cheat meal a pranzo dal ristorante asiatico, per fortuna lo stomaco mi si è tappato quasi subito quindi lo sgarro è stato limitato.

da oggi pomeriggio invece sto seguendo la dieta per massa, sulle 3000kcal. da domani inizierà il nuovo programma di integrazione e allenamento.

propositi per l'anno nuovo?
sicuramente allargherò i miei orizzonti cercando di documentarmi il più possibile su dieta-allenamento-integrazione.
non escludo che potrei ottenere un brevetto o un attestato da insegnante di sala corsi, istruttore o PT.
poi vabè, spero di raggiungere i 70kg e di stabilizzarmi su quel peso.
il resto non mi viene in mente, sono ancora un po' frustrato da oggi.

magari caricherò qualche fotina che mi sono scattato a casa, con costume, winner tan e winner oil.

da domani riparto con la massa: alto volume, bassa intensità, 3 split settimanali per 3 settimane.

lunedi - pettorali tricipiti

panca piana bilanciere 6 6 6 6 6 120''
panca inclinata 30°manubri 8 6 4 90''
dip+carico 6 6 6 60''
croci panca reclinata 6 8 10 60''
croci ai cavi panca 30° SS croci panca 20° 3x10+6 60''

french press 6 6 6 6 90''
push down fune SS dip tra panche 3x8+max 60''
push down singolo inverso 10 12 15 45''



mercoledi - dorsali bicipiti

stacchi 5 4 3 2 1 150''
trazioni p prona+peso slide 6 6 6(dopo le rip previste scarico del peso ogni volta si prosegue a cedimento) 120''
rematore manubrio pesante 5 5 5 5 90''
vertical traction con tenuta in basso di 3'' 8 8 8 60''
pull down SS pulley p inversa 3x10+12 60''

curl manubri in piedi 6 6 6 8(8 carico da 6 in RP) 90''
curl bilanciere SS curl bilanciere p inversa 3x6+10 60''
curl singolo ai cavi 12 12 12 45''



venerdi - gambe spalle

squat 6 6 6 6 6 120''
Hack squat 4 6 8 10 90''
leg extension 12 12 12 60''
affondi SS leg curl 3x8+6 75''
calf machine 15 15 15 30''

lento avanti bilanciere seduto 6 6 6 6 90''
tirate al mento 5 5 5 90''
alz laterali SS lento manubri 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''