Diario di Skardy

[Skardy]

secondo giorno di dieta più "moderata" e mi trovo molto molto meglio!
da domani penso che aggiungerò anche due mele, una per ogni spuntino. tanto per ricaricare, che poi sono sempre sulle 2000kcal medie

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retrofront! rimaniamo sul modello di thibaudeau.
allenamento mattutino, carbo fino a pranzo e stop, in modo da controllare i livelli di insulina.

stamattina staccata definitivamente la carnitina, che riprenderò al prossimo ciclo di definizione.

piana bil 5x6@60
piana man 4x7-7-8-8@21-21-19-19
lat machine inv 4x6@60
pulley triangolo 3x12@50
lento avanti 4x10@30-30-27-27
curl bil 5x5@32
french press diamond 3x10@21

+ 25' cardio e qualche routine con la musica. la soundtrack sarà android porn di kraddy, canzone abusata nei vari video di motivational bodybuilding




poca concentrazione nella panca piana con bilanciere, sarà la carnitina o le varie distrazioni. molto più energico però con i manubri, ben gestiti anche se ho dovuto calare il carico per permettermi delle esecuzioni migliori.
il resto tutto ok, qualche problemino nel lento (dieci ripetizioni sono tante e si fanno sentire) e nella french press, ma tutto sommato è andata bene.

[simmoste]

Ei ciao da quando è che sei in ipo ?

[Skardy]

ciao simmoste!

da metà giugno ho iniziato a scalare le kcal, ridotto gli sgarri (un cheat meal pulito al mese), eliminato latticini, pane e alcolici.
da quanto mi ricordo la ipo vera e propria l'ho iniziata a luglio, aggiungendo cardio e l'integrazione adeguata

---------- Post added 30-07-2013 at 18:58:27 ---------- Previous post was 29-07-2013 at 19:23:04 ----------

Squat 4x8@100
Sissy Squat 3x8@10-15-15
Leg press 3x8@140
Leg extension 3x12@60
Leg curl 3x12-12-10@30
Calf machine 3x12@40

+ stretching mirato su gambe, 10 serie di addominali in contrazione, ripasso della posing routine per settembre

squat soffertissimo, ma dominato a dovere. ultime ripetizioni molto molto lente, ho combattuto contro la forza di gravità quadricipiti cotti, cotti e stracotti.

[Pascolinho]

ciao skardy mi segno, sono curioso di vedere come andrà la gara!

[Skardy]

ciao skardy mi segno, sono curioso di vedere come andrà la gara!

ciao pascolinho! grazie, sono curioso anch'io

indipendentemente dalla condizione a cui arriverò, mi sento un po' intimorito nel esibirmi di fronte a molta gente delle mie parti (vivo in una valle piccola e chiusa, come la mentalità della gente che ci vive). ieri il mio istruttore mi ha detto delle belle parole, se io sono lì e gli altri sono sotto a guardarmi, dovrei solo essere fiero del mio lavoro.

in questi giorni comprerò il costume da gara, pensavo ad un classico taglio europeo, nero o rosso, trovato a 15 euro su un sito spagnolo.
poi proverò anche qualche abbronzante, pensavo di orientarmi su winner tan, pro tan o dream tan.
penso prenderò solo quello e l'esfoliante da applicare la settimana prima, tanto non mi servono lucidi o cose strane perchè saremo all'aperto con luci naturali.

[Pascolinho]

è una bella esperienza , ti auguro buona fortuna! ma ora come ora saresti gia pronto o devi definire ancora?

[Skardy]

con ancora un mese di tempo vorrei tirar fuori bene le gambe, senza compromettere troppo l'upper.
vorrei avere le vene bene in vista sui quadricipiti, considerando che è il muscolo più sviluppato che ho, insieme al dorso imho.

e magari cercare di abbattere quel poco di grasso che c'è sotto all'ombelico, il resto è solo pelle di quando sono dimagrito di 16kg in un'estate.

attualmente sto ricaricando i carboidrati per una settimana con 150gr di pasta a pranzo, tutti i giorni, oltre alla banana+ 50gr cereali a colazione e l'eventuale vitargo post-wo. poi riscenderò sotto le 2000.

[Pascolinho]

ma da quanto sei in def?

[Skardy]

da metà giugno

sono tanto sensibile alle variazioni di kcal, appena rialzo mi appanno di brutto l'addome e la mia faccia diventa "cicciona", appena abbasso tempo un mese e sono secco. sarà che la massa è poca!

[Pascolinho]

hahaha

[Minory]

da metà giugno

sono tanto sensibile alle variazioni di kcal, appena rialzo mi appanno di brutto l'addome e la mia faccia diventa "cicciona", appena abbasso tempo un mese e sono secco. sarà che la massa è poca!

Io se mangio 1500kcal o 3500 come ora, la mia faccia rimane grassa uguale... Solo l'appannamento della pancia cambia

[Skardy]

Io se mangio 1500kcal o 3500 come ora, la mia faccia rimane grassa uguale... Solo l'appannamento della pancia cambia

io non sopporto l'avere la faccia tonda in massa, infatti mi faccio crescere le basette per coprire la ciccia d'estate sto così bene con la mandibola squadrata!

[Minory]

d'estate sto così bene con la mandibola squadrata!

Non ti posso dare torto in effetti

[Skardy]

d'altronde fa più macho. ok basta

Panca inclinata 4x10-10-8-8@42
Croci ai cavi 4x12@20
Trazioni 4x6@bw
Rematore manubrio 4x8@26
Lento dietro 4x10-10-8-8@32
Curl alla scott 3x12@27
French press 5x5@32

+25' camminata veloce in pendenza
+ ripasso della posedown routine, sta prendendo forma piano piano

[Skardy]

Stacco rumeno 4x6@90
Affondi 3x10@40
Glute ham raise 8-6-6@bw (aiutandomi con le braccia)
Leg curl 3x10@30
Calf multipower 3x12@52


+ serie di addominali in isometria (vari plank)


stasera mi farò vedere dal preparatore e mi dirà che cosa fare con la dieta