Diario di Skardy

[_Jason_]

Hai cambiato split... la posteresti completa? Interessante come ha messo petto-dorso.. riesci a reggerlo bene?

[Skardy]

ieri spalle-trapezi



lento avanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90'' @50-45-40-35-30
alz laterali stripping 3x6 +6 +6 120'' 15+13+11
alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x10/12 + 6/8 1'45'' 15+50
7 serie trapezi

comunque accoppiare petto-dorso è carino per variare ogni tanto, l'allenamento non dura neanche più di tanto, specialmente con delle serie del genere si hanno ottime sensazioni, sono quasi tutte a ripetizioni basse e i carichi sono soddisfacenti, ti consiglio di provare questo che sto facendo attualmente, lo ritengo migliore di molte altre accoppiate petto-dorso.

la scheda al completo è questa

a - Petto / Dorso
panca piana manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
panca 30° bilanciere + dip 3x5 + max 120''
lat avanti+ trazioni 3x5 + max 120''
croci panca 30° 3x6/8 90''
pulley triangolo 3x6/8 90''
croci ai cavi Js 40'' pull down 2x12 + 12


b- Gambe / Addome
pressa 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
squat + squat sumo 4x5 + max 120''
stacchi Gt manubri 3x6/8 90''
calf pressa 5x15 30''
Sg x3: crunch su panca con disco + elevazione gambe + russian twist su p incl con disco + sit up tutto max rip e 45''/60'' alla fine del giro


c – braccia
spinte strette 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
french press panca 30° + push down fune 3x5 + max 120''
curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
curl hammer manubri + curl ai cavi fune 3x5+max 120''


c - Spalle
lento avanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
alz laterali stripping 3x6 +6 +6 120''
alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''


*max = minimo10/12