Diario di Skardy

[jonny94]

a quanti carbo sei stato?

[Skardy]

poco più di 500gr giornalieri, ora sono a circa 300gr e mi sto già tirando

[jonny94]

poco più di 500gr giornalieri, ora sono a circa 300gr e mi sto già tirando

infatti il bello di stare tanto alti di carbo in massa..è che poi ti riesci a tirare con una quota di carbo ragionevole, senza fare la fame!

tra giorni on e off facevi differenza?

[Skardy]

sì, ma solo perchè nei giorni off facevo lo spuntino pomeridiano mentre nei giorni on avevo il post-wo con destrosio e maltodestrine
diciamo che per stare sulle 2300-2500kcal giornaliere me la sto passando bene, rispetto alle 3500kcal che ingurgitavo in massa. cerco di dare una tregua al mio metabolismo, in modo da pulirmi l'addome quanto basta e non abituarmi a così tanto cibo che mi stava facendo esplodere

[jonny94]

sì, ma solo perchè nei giorni off facevo lo spuntino pomeridiano mentre nei giorni on avevo il post-wo con destrosio e maltodestrine
diciamo che per stare sulle 2300-2500kcal giornaliere me la sto passando bene, rispetto alle 3500kcal che ingurgitavo in massa. cerco di dare una tregua al mio metabolismo, in modo da pulirmi l'addome quanto basta e non abituarmi a così tanto cibo che mi stava facendo esplodere

si infatti dopo un pò tanto cibo nausea...io adesso sto a 3000 kcal e ogni tanto mi sembra di scoppiare

off quindi di quanto stavi più basso?

[Skardy]

circa 10gr, se vogliamo proprio specificare un consiglio spassionato, in massa non stare a calcolare le differenze tra on e off... non è quello che ti fa sporcare.
però mi mancano i 200gr di pasta integrale a pranzo tutti i giorni alla fine di fonti proteiche "pure" prendevo solo 50gr di tonno allo spuntino di metà mattina, 100gr di pollo a cena e 50gr di whey post-wo. tutte le altre pro le prendevo da legumi e cereali e ha funzionato lo stesso a meraviglia

[jonny94]

circa 10gr, se vogliamo proprio specificare un consiglio spassionato, in massa non stare a calcolare le differenze tra on e off... non è quello che ti fa sporcare.
però mi mancano i 200gr di pasta integrale a pranzo tutti i giorni alla fine di fonti proteiche "pure" prendevo solo 50gr di tonno allo spuntino di metà mattina, 100gr di pollo a cena e 50gr di whey post-wo. tutte le altre pro le prendevo da legumi e cereali e ha funzionato lo stesso a meraviglia

io tra on e off ho 400 kcal di differenza
si certo anche a me quando dovrò fare un pò di pulizia mi mancheranno i 150gr di riso a cena, o i 500gr e passa di patate.

dici che il fatto di usare poche fonti di proteine ti abbia aiutato nel non "spanzare" troppo?
hai integrato con qualcosa?

[Skardy]

no beh volevo solo sfatare uno dei classici miti da palestra secondo cui bisogna uccidersi di carne... un pt che mi seguiva questa estate mi dava mezzo kg di carne rossa al giorno, roba da medioevo.
a parte il classico multivitaminico/multiminerale a basso dosaggio, bcaa 8:1:1 during-wo e destrosio+maltodestrine+whey post-wo, ciclizzavo creatina e beta alanina.
attualmente, a parte il solito post-wo, multi e bcaa (che però prendo pre-during-post e in rapporto 2:1:1) ho ripreso a ciclizzare alc+tirosina+caffeina.

[jonny94]

mezzo kg di carne rossa neanche in un mese

come integrazione molto simile alla mia, i bcaa usavi i modern?

[Skardy]

esatto

[Skardy]

Squat 4x6@120
Affondi 3x8@60
Panca inclinata manubri 3x8@24
Croci 2x12@13
Rematore manubrio 4x6@32
Curl alternato 3x15/12@11


25' camminata veloce in pendenza

parecchio soddisfatto. tutto gestito molto bene, tranne nelle croci in cui forse sarà meglio abbassare il carico, per ottimizzare la tecnica.
squat eseguito bene, ultima serie con spotter che non mi ha neanche sfiorato con un dito. affondi belli pesanti, fiatone e venette in vista sui quads, prima o poi le immortalerò
panca e rematore venuti su bene, nella panca potrei azzardare a qualcosa di più la prossima volta. curl bello sofferto nonostante il peso esiguo
domani mattina mi aspetta la quarta seduta settimanale, stanotte mi conviene dormire tanto e bene, se no sarà impossibile!


fresca fresca di stasera!



Stacco sumo 5x3@110
Trazioni 4x8-8-7-6@bw
Pullover 2x15@21
Lento avanti 5x5@42
Alzate laterali 3x12@11
Push down 3x12@55

pompaggio tremendo ai deltoidi!

[Skardy]

sabato pomeriggio ho testato il massimale di panca piana con fermo al petto, 85kg.
però considerando che avevo allenato il petto la mattina stessa e il giorno prima, magari i 90kg riuscirò a tirarli su.

Panca piana 4x6@70
panca manubri 3x8@24
Front squat 3x8@70
Leg ext. 2x12@70
Pulley SS Alzate 90 3x8+12@70+9
Curl bil 5x5@35
Crunch 4x10@21
Crunch cavo alto 2x10@70

[Skardy]

Trazioni con sovraccarico 5x6@bw+5
Pull-down lat machine 3x8@60
Stacco gt 3x10@80
Leg curl 2x10@35-30
Dip 12-10-8-6@bw+10
French press 3x10@30
25' camminata veloce in pendenza

poca concentrazione, ero ancora abbastanza addormentato per le 2 ore di sonno prima di allenarmi, però è andata bene.

[jonny94]

a che velocità e pendenza cammini?

[Skardy]

6 di velocità e 6 di pendenza, su un massimo di 12 in entrambe


Squat 4x6@120
Affondi 3x8@60
Panca inclinata manubri 3x8@24
Croci 2x12@13
Rematore manubrio 4x6@32
Curl alternato 3x15/12@11
Side plank 3x60''@bw
Leg raise 3x10@bw