Diario di Skardy

[Skardy]

martedì pomeriggio avrò il primo incontro col preparatore, mi riformerà dieta+allenamento.
vediamo un po'... in ogni caso oggi piscina tutto il giorno, sono stanco morto

[Skardy]

piana bil 5x5@60
piana man 4x8@1919
lat machine inv 4x6@60
pulley triangolo 3x12@50
lento avanti 4x10@27
curl bil 5x5@32
french press diamond 3x10@21

+25' camminata veloce in pendenza e ripasso della routine


carichi diciamo "contenuti" ma esecuzioni ben controllate.

[Minory]

Nei mesi invernali come pensi che procederai? Aumenterai drasticamente le kcal?

[Skardy]

ti rimando al thread riguardante il piano alimentare che inizierò a seguire a partire da metà settembre (salendo gradualmente)

http://www.bodyweb.com/threads/379394-ripartiamo-con-la-massa

non sono ancora sicuro se no se farmi seguire da un preparatore delle mie parti che gareggiava negli anni '90, sempre a partire da settembre.
mi organizzarebbe sia l'alimentazione che l'allenamento

[Minory]

Dieta molto simile alla mia in più punti.. Mi sembra ottimo Skardy

hai la fortuna di venire seguito da una persona esperta, cosa che non tutti hanno!

[Skardy]

il tizio in questione prende 40 euro al mese, ma se iniziassi a lavorare in palestra come istruttore di step, guadagnerei più del doppio
devo solo riuscire a far quadrare tutti gli allenamenti, i corsi e... la scuola.
quest'anno maturità

[Skardy]

Squat 4x8@100
Sissy Squat 3x8@15
Leg press 3x8@140
Leg extension 3x12@60
Leg curl 3x12@30
Calf machine 3x12@40

+ 10 serie addominali + stretching

[Skardy]

ieri sera ho visto il preparatore.
mi ha dato un'occhiata e ha capito anche lui che le esigenze principali sono due:
- massificare l'upper
- definire le gambe

l'allenamento mi piace, steso su 3 giorni, monofrequenza con esercizi piramidali con pause molto lunghe per tutto l'upper e i femorali, mentre per i quadricipiti serie alte di isolamento. la seguirò per due settimane e poi mi farò rivedere.
nel frattempo mi ha dato un altro tipo di alimentazione, di cui sono molto scettico, ma spero di sbagliarmi. sto sulle 3000kcal medie, 230gr di pro, 500gr di cho, 20gr di fat. in pratica sarebbe una super-ricarica, con nessuna fonte di grassi.
multivitaminico 2 volte al giorno, con 1cps di benexol al mattino e 1gr di calcio carbonato alla sera.

[Skardy]

wo di ieri, dorsali-tricipiti-femorali

trazioni prone 10-8-6@bw
stacchi 10-8-6@80-90-100
pulley 2x12@60
french press manubrio 2x6@11
push down triangolo 2x8@50
leg curl 5x12@30

---

wo di oggi, quadricipiti-polpacci

leg extension 18-15-12-8-20@30-40-50-70-30
calf seduto 18-15-12-8-20@40-50-60-80-40

pause tra serie 2'
pause tra esercizi 4'
pause tra muscoli 10'

[Skardy]

oggi niente allenamento, la palestra rimarrà chiusa per le pulizie estive e ci faranno entrare a scrocco perchè abbiamo aiutato durante i lavori, quest'anno dunque non si saltano le solite 2 settimane estive

[Skardy]

piana bil 10-8-6@55-60-65
45° bil 10-6-5@45-47,5-50
pectoral machine 3x12@30-30-25
lento dietro 10-8-6@32-37-42
alzate lat 90 12-10-8@9-11-13
curl scott ez 5x6@37-37-35-35-35

piana ottima, inclinata venuta un po' male. con quella a 45° non mi trovo benissimo, avrei dovuto fare un 10-8-6 ed è uscito un misero 10-6-5
ok pectoral machine, petto bello pieno di sangue e con due vene che lo attraversavano in entrambi i lati.
lento dietro ok, così come le alzate. faticato il curl, ho dovuto abbassare il peso ma l'esecuzione era lenta e controllata, ottimo pompaggio! ho scoperto delle nuove vene sul bicipite

alla fine mi sono sparato qualche posa tra cui principalmente most muscular (su di me è orenda, non bisogna essere secchi ahah), doppia bicipiti frontale per pompare bene il sangue alle braccia e side chest. mi sto riempiendo per bene!

nonostante qualche titubanza e dubbio iniziale, sì, sono convinto che questo preparatore ne sa parecchio. diffidavo per la mentalità un po' anni '90, allenamento&dieta grezza senza troppi fronzoli, integratori base e via!

---------- Post added 14-08-2013 at 19:56:29 ---------- Previous post was 13-08-2013 at 20:11:53 ----------

leg extension 18-15-12-8-20@40-55-65-80-40
calf seduto 18-15-12-8-20@45-50-55-60-45

stasera ho fatto quello che avrei dovuto fare venerdì. non me la sentivo di allenare i dorsali, dato che ieri ho fatto bicipiti e deltoidi posteriori e non avrei reso come volevo. domani vado a camminare in montagna, poi venerdì farò dorsali-tricipiti-femorali

[Skardy]

oggi grandi camminate in montagna!
ho sgarrato con due banane in più, meritatissime

[Minory]

oggi grandi camminate in montagna!

Ahah idem! Corsa in salita per andare a soccorrere un mio amico che stava cacando in montagna

cardio cardio solo per un giorno

[Skardy]

Ahah idem! Corsa in salita per andare a soccorrere un mio amico che stava cacando in montagna

cardio cardio solo per un giorno

cardio stole my gains.
adesso non sto neanche più facendo la camminata veloce, nè gli addominali. mi sto riappannando leggermente.
eppure il preparatore ha detto così, mi fido. vediamo cosa mi dice prossima settimana

[Minory]

rep ahahah