Diario di Skardy

[Skardy]

http://www.fabiopersonaltrainer.it/the-25-method-di-chad-waterbury-e-ledt-di-charles-staley.html

il primo, il 25 method.
lo uso come passaggio verso la multifrequenza che terrò in definizione, attualmente sto scalando le kcal.

[Sankiry]

http://www.fabiopersonaltrainer.it/t...es-staley.html

il primo, il 25 method.
lo uso come passaggio verso la multifrequenza che terrò in definizione, attualmente sto scalando le kcal.

che tipo di multi hai intenzione di seguire..?

[Skardy]

una 3 o 4 split, ABAB del tipo spinta-tirata-spinta-tirata, ma dovrei ancora vedere.
varierò ogni 3 settimane, troverò qualche scheda carina qui su bw

stasera ho fatto un allenamento non bellissimo, ero andato dal dentista, subito dopo sono andato in palestra ed ero ancora mezzo rincoglionito

trazioni prone @bw 6-5-5-4-4-4-4
panca inclinata @42,5 6-6-5-4-4-3
front squat - qualche serie a muzzo per provarlo. in 2 anni di allenamento non l'ho mai fatto, ho provato qualche set tra i 50 e gli 80kg. molto impegnativo!

[Skardy]

squat 100kg 6-5-5-5-4
panca 60kg 6-5-5-4-4-1
trazioni prone bw 6-5-4-3-3-2-2

stretching su quadricipiti, petto e dorsali, poi 15' di cardio a bassa intensità (camminata veloce su tapis).
avrebbero dovuto essere 25', però mi sono dato un'occhiata alle caviglie e sanguinavano. cambierò scarpe per fare cardio

da mercoledì si integra con BCAA, vitargo, ALC, tirosina e caffeina.
cardio 2-3 volte a settimana, a fine wo.

[Skardy]

stacco sumo 110kg 5x3
lento 37kg 6-5-4-4-3-3
rematore 57,5 6-6-5-5-3

25' camminata veloce al tapis

12gr di BCAA consumati tra pre-during-post wo, a fine cardio 40gr di vitargo.

[Sankiry]

stacco sumo 110kg 5x3
lento 37kg 6-5-4-4-3-3
rematore 57,5 6-6-5-5-3

25' camminata veloce al tapis

12gr di BCAA consumati tra pre-during-post wo, a fine cardio 40gr di vitargo.

che marca stai usando di bcaa?? e niente whey post wo?

[Skardy]

BCAA Isatori in cpr, rapporto 2:1:1 e ottima qualità/prezzo.
Whey "scrause" della ON dopo il vitargo, aspetto almeno 20 minuti.

[Skardy]

front squat 70kg 6-6-5-4-4
inclinata 47,5kg 6-5-5-5-4
trazioni prone bw 6-5-4-4-3-3

stretching, 25min camminata veloce (8% di inclinazione, 5.5 di velocità)

qualche posa, devo dire che mi vedo più snello sull'addome e definito nei quads, anche se inevitabilmente ho già perso qualcosina nell'upper (sarà che ormai sono due settimane di multifrequenza, avrò perso il pump).

[Skardy]

scheda cambiata, regime ipocalorico raggiunto.
iniziato ciclo di alc e caffeina, a breve introdurrò anche la tirosina.

4 split di leviatano, #8 delle sue schede di multifrequenza.

Panca piana 4x6@60
panca manubri 3x8@21
Front squat 3x8@60
Leg ext. 2x12@60
Pulley SS Alzate 90 3x8+12@50+7
Curl bil. 5x5@32

stretching + 25' camminata veloce.

[Sankiry]

scheda cambiata, regime ipocalorico raggiunto.
iniziato ciclo di alc e caffeina, a breve introdurrò anche la tirosina.

4 split di leviatano, #8 delle sue schede di multifrequenza.

Panca piana 4x6@60
panca manubri 3x8@21
Front squat 3x8@60
Leg ext. 2x12@60
Pulley SS Alzate 90 3x8+12@50+7
Curl bil. 5x5@32

stretching + 25' camminata veloce.

come ti sei trovato con questa tipo di multi??

[Skardy]

molto bene con questa seduta, è basata su allenare due volte i gruppi muscolari, una volta leggera e una pesante.
in questo caso ho avuto petto pesante e gambe leggere, giovedì sarà il contrario.
pieno di energia, mi mancava il buffering.

finalmente sto imparando a padroneggiare il movimento del front squat, anche se i polsi hanno sofferto parecchio nella presa da wl

unica pecca la durata, compreso cardio e stretching quasi 2 ore.

---------- Post added 18-06-2013 at 20:24:54 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 22:22:04 ----------

Trazioni con sovraccarico 6-5-4-4@bw+5
Pull-down lat machine 3x8@60
Stacco gt 3x10@60
Leg curl 2x10@30
Dip 4xmax(8)@bw+5
French press 3x10@25
Crunch 4x10@bw+5

niente cardio post-wo, solo addominali.
caldo tremendo, palestra vuota, sudorazione eccessiva e una grande, grandissima carica!
bell'allenamento, esecuzioni forse un po' tirate al limite per via dei carichi di "prova".

[Skardy]

Squat 4x6@110
Affondi 3x8@40
Panca inclinata manubri 3x8@21
Croci 2x12@11
Rematore manubrio 4x6@30
Curl alternato 3x12@11

stretching + 25' camminata veloce + un paio di pose

---------- Post added 21-06-2013 at 19:31:54 ---------- Previous post was 20-06-2013 at 19:50:47 ----------

stacco 5x3@100
Trazioni 6-6-5-5@bw
Pullover 2x15@15
Lento avanti 5x5@37
Alzate laterali 3x12@11
Push down 3x12@50

niente addominali.
dopo allenamento 10 minuti buoni di pose in preparazione alla routine di settembre.

[Folger94]

mi piace la scheda.

ma... pose in preparazione alla routine di settembre?! mi sono perso qualcosa?


EDIT: visto ora in photogallery.

[Skardy]

ciao folger pareri sul fisico?

[Folger94]

sei migliorato rispetto a prima, non ci sono dubbi, ma considerando che mangi bene e ti alleni beni da un pò di tempo mi sarei aspettato un risultato migliore.
maledetta genetica!
a questo punto ci sono 2 scelte, o ti accontenti di un fisico definito e tirato o da settembre ti metti in ipercalorica e ci stai per un lungo periodo (anche + di anno) fino a mettere una 20ina di kg.

purtroppo è così... e non è che io sia molto + fortunato di te eh!