Diario di Skardy

[Skardy]

Oggi pomeriggio ho fatto gambe-addominali, buon wo anche questo, abbastanza breve e molto intenso.

Squat 10-8-6-4@80-90-100-110
Pressa 8-8-8-8@120-130-140-150
Leg extension mono 3x10@30
Leg curl 4x8@25
Calf pressa 15-15-15-15@100-100-90-90
Calf seduto 3x12@30

Crunch cavo alto 4x10@55
Crunch obliquo 3x12@bw
Crunch panca 3x10@bw
Plank 1x60''@bw+20

[Skardy]

Oggi pomeriggio ho fatto spalle, primo dedicato esclusivamente al gruppo muscolare, devo dire che anche questo è stato intenso e soddisfacente!

Military press 4x6@32
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8@15+7
Tirate al mento cavo basso 3x10@30
Cavi incrociati alti 3x10@15
Scrollate quadra-bar 2x15@33

[Skardy]

Ieri ero particolarmente in vena di sgarri, maledetta famiglia!
A pranzo da mio padre pizza+gelato, a cena con mio fratello tavolaccio+brioche al gelato.

Oggi zero carbo e corda

[Skardy]

E ieri sera un altro gelato, devo tornare in riga perchè mi gioco la definizione

Dai, basta paranoie e basta sgarri.


Comunque, oggi:

Piana 6-6-8-9@60-60-58-56
Inclinata SS croci 3x6+8@20+11
Dip 3x8@bw+5
Chest press 2x15@45

French manubri 8-8-6-6@9-9-7-7
French bilanciere 3x10@20

[Skardy]

Stacchi 4-3-2-1@90-100-110-120
Trazioni 3x8-7-6@bw
Rematore 8-8-6-4@42-47-52-57
Pulley SS pulldown 3x8+10@45+20

Curl EZ 4x6@27
Curl concentrato 3x10@7

[Skardy]

Spalle-addominali, fatto ieri.


Military press 4x6@30
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8@15+7
Tirate al mento cavo basso 3x10@30
Cavi incrociati alti 3x10@15
Scrollate quadra-bar 2x15@43

10 serie addominali miste

[Skardy]

Piana 6-6-8-10@60-60-55-50
Inclinata SS croci 3x6+8@20+11
Dip 3x8@bw+5
Chest press 2x15@45

French manubri 8-8-6-6@9-9-7-7
French bilanciere 3x10@20

[Skardy]

Stacchi 4-3-2-1@90-100-110-120
Trazioni 3x7-7-6@bw
Rematore 8-8-6-4@42-42-47-52
Pulley SS pulldown 3x8+10@45+20

Curl EZ 4x6@30
Curl concentrato 3x10@7

[Skardy]

Military press 4x6@30
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8@15+7
Tirate al mento cavo basso 3x10@30-35-35
Cavi incrociati alti 3x10@15
Scrollate quadra-bar 2x15@43

10 serie di addominali misti

[Folger94]

leggo sempre

tutto bene?! peso, dieta, che progetti per il futuro?

[Skardy]

Ciao Folger! Ho letto ultimamente qualche tuo post e vorrei consigliarti di continuare per questa strada, non mollare

Ho fatto qualche sgarro nella settimana attorno al mio compleanno, mi sono appannato un pochino perchè sto smettendo di fare cardio ma tutto sommato la situazione è ok.
L'unica cosa è che ora, lavorando, ho meno tempo a disposizione in tutta la settimana.
Alla bilancia ora non bado tanto (penso di essere sempre oscillante attorno ai 65kg), i carichi invece sono rimasti stabili.
Sto finalmente riprendendo la dieta per le redini, ho deciso di smetterla con sgarri e varie tentazioni una volta per tutte, soprattutto per quanto riguarda l'alcool, anche perchè tra poco prenderò la patente ed avrò una buona ragione in più per smetterla.

Per quanto riguarda i progetti futuri... Ad agosto farò due settimane di allenamento a corpo libero al parco giochi, mi farò delle blast-straps artigianali e tirerò avanti di multiarticolari con il mio peso.
Invece, quando ricomincerà la scuola, inizierò a rialzare gradualmente le kcal e mi butterò in minimo due mesi di forza (il MAV mi attizza) per poi massificare bene fino a maggio 2013, sperando di non incappare in infortunii o varie fini del mondo.

Un obiettivo ideale? Entro l'estate prossima vorrei arrivare ai dannati 70kg con una percentuale di massa grassa non esagerata, mentre come carichi vorrei raggiungere almeno 80kg di panca, 140kg di squat e 150kg di stacco, ma continuo a sognare

Per non pesare troppo sulle tasche dei miei, vorrei inoltre ridurre l'integrazione a multi+whey+BCAA (che sarebbe quella attuale), nulla più.

[Skardy]

Stamattina petto-tricipiti, questa settimana si riprende finalmente un allenamento decente.

Piana 6-6-8-8@60-60-55-50
Inclinata SS croci 3x6+10@19+9
Dip 3x8@bw+7
Chest press 2x15@45

French manubri 8-8-6-6@9-9-7-7
French bilanciere 3x10@20

Ho notato che purtroppo i carichi si stanno abbassando, in effetti non riesco a riposare bene in questi ultimi giorni.

Per le due settimane di chiusura della palestra, mi improvviserò una 3 split in multifrequenza a corpo libero al parco giochi, ho provato qualche esercizio da ghetto training e sono molto divertenti

[Folger94]

bella l'idea del corpo libero
e bella anche l'idea del MAV (che penso farò anchio).
assolutamente da eliminare l'alcool ... gli sgarri cerca di moderarli il + possibile, ma se capita non farne un dramma.

[Skardy]

Bene dai, poi voglio i vari report anche da parte tua! Io penso di iniziare ad ottobre, dato che da settembre ricomincerò ad alzare gradualmente le kcal.
Voglio incrementare questi carichi ridicoli ad ogni costo

Per quanto riguarda l'alcol ho deciso di non esagerare più, di bere solo per gusto e stop, anche questo raramente.
Mi faccio sempre troppi segoni mentali




Stamattina ho ripreso finalmente a fare gambe dopo uno stop di due settimane causa lavoro e turni strani.
Si riparte! Carichi identici alle altre volte, le 4 ripetizioni con i 110 sono andate una meraviglia


Squat 10-8-6-4@80-90-100-110
Pressa 8-8-8-8@120-130-140-150
Leg extension mono 3x10@30
Leg curl 4x8@25
Calf pressa 4x15@100
Calf seduto 3x12@30

10 serie addome miste

[Skardy]

Sempre a causa del lavoro e delle giornatine estive a stronzeggiare, ho saltato l'allenamento di spalle.
Ma dato che i deltoidi anteriori con l'allenamento del petto sono già belli cotti, stamattina ho aggiunto le alzate laterali e posteriori all'allenamento di dorso-bicipiti.

Stacchi 4-3-2-1@90-100-110-120
Trazioni 3x7-7-6@bw
Rematore 8-8-6-4@42-42-47-50
Pulley SS pulldown 3x8+10@45+20

Alzate laterali 4x8@9
Cavi incrociati dall'alto 3x10@15

Curl EZ 4x6@27
Curl concentrato 3x10@7