Ciao a tutti,
alla fine mi sono deciso e apro anch'io un diario, sperando di riuscire ad aggiornarlo con una certa frequenza.
Prima di tutto mi presento e vi do un pò di dati. Mi chiamo Luca, ho 28 anni e mi alleno, con una certa costanza da quasi quasi 3 anni. Sono 1,75 per (circa) 72Kg. QUalche misura (di un mese fa): Circonferenza polso: 17,2 cm
Braccio: 34,5cm
Petto: 104 cm
Vita: 87 cm
Queste sono le misure di un mese fa come dicevo e sono riferite all'immagine che allego. Ora ho preso 3 Kg più o meno, con il risultato che tutto quello che si intravedeva è ahimè coperto.
Da domani ricomincio con una scheda in multifrequenza di ricondizionamento abbinata a una low-carb ipocalorica per cercare almeno di ritornare allo stato della foto. Dopodichè si ricomincerà a spingere seriamente. Dieta già controllata in sezione ma nel caso foste curiosi posso ripostarla anche qui.
Per ora è tutto, da domani si comincia e vi tengo aggiornati.
Qui il link della foto
http://www.bodyweb.com/attachment.ph...9&d=1310571190
---------- Post added 06-09-2011 at 08:56:33 ---------- Previous post was 05-09-2011 at 20:56:59 ----------
Colazione:
Rimango sui 40g di carbo.
4 fette Wasa (24g CHO)
30g WHEY (28g PRO)
200ml latte parzialmente scremato (7g PRO; 2g FAT; 10g CHO)
20g Mandorle (4g PRO; 10g FAT; 4g CHO)
---------- Post added at 11:35:39 ---------- Previous post was at 08:56:33 ----------
Spuntino mezz'ora fa circa con 100g di fesa di tacchino e 20g di mandorle.
A pranzo 3 fette wasa (18g CHO) + fagiolini lessati + 160g di sgombro. Pochi carbo così mi tengo 50g di gallette per il postWO. Andrò ad allenarmi più o meno verso le 15
---------- Post added at 18:53:38 ---------- Previous post was at 11:35:39 ----------
Vabbeh a nessuno gliene frega niente ma io continuo ad aggiornarlo lo stesso
MAle che vada ho un resoconto abbastanza dettagliato dell'allenamento.
Oggi primo WO così strutturato:
A
Squat 3x8 2’30” 70Kg
Leg extension 2x12 60” 35Kg
Panca piana 3x8 2’30” 50Kg
Croci manubri 2x12 60” 10Kg
Rematore bilanciere 3x8 90” 40Kg
Alzate laterali 90° 2x12 60” 7Kg
Curl bilanciere 3x10 2’ 20Kg
Crunch 3x20 5Kg
Crunch inverso 3x20
Ovviamente dopo due mesi di stop a livello di carichi non mi potevo aspettare niente di meglio. A occhio diciamo che ho perduto qualcosa come 30/40 Kg di Squat e 30Kg di panca. Comunque è il primo giorno e non ho tirato nemmeno al massimo, qualche Kg in più me lo sentivo ma ci sono voluto andare piano, alla fine si chiama ricondizionamento per questo no? Poi le reps le ho tenute più alte anche nei fondamentali rispetto a due mesi fa.
Nel PostWO mi sono magnato 7 gallette con 30g di WHEY in acqua.
Stasera a cena farò del petto di tacchino con verdure e condirò tutto con 3 cucchiai di olio a crudo e poi prenanna con 200g di fiocchi di latte.
Domani giorno di pausa, la parte B la lascio per giovedì per poi riprendere la A il sabato e così via.
Sinceramente spero che i carichi tornino un pò su da soli, con la naturale ripresa dell'allenamento, però vediamo, per questo aspettiamo a pronunciarci.
alla fine mi sono deciso e apro anch'io un diario, sperando di riuscire ad aggiornarlo con una certa frequenza.
Prima di tutto mi presento e vi do un pò di dati. Mi chiamo Luca, ho 28 anni e mi alleno, con una certa costanza da quasi quasi 3 anni. Sono 1,75 per (circa) 72Kg. QUalche misura (di un mese fa): Circonferenza polso: 17,2 cm
Braccio: 34,5cm
Petto: 104 cm
Vita: 87 cm
Queste sono le misure di un mese fa come dicevo e sono riferite all'immagine che allego. Ora ho preso 3 Kg più o meno, con il risultato che tutto quello che si intravedeva è ahimè coperto.
Da domani ricomincio con una scheda in multifrequenza di ricondizionamento abbinata a una low-carb ipocalorica per cercare almeno di ritornare allo stato della foto. Dopodichè si ricomincerà a spingere seriamente. Dieta già controllata in sezione ma nel caso foste curiosi posso ripostarla anche qui.
Per ora è tutto, da domani si comincia e vi tengo aggiornati.
Qui il link della foto
http://www.bodyweb.com/attachment.ph...9&d=1310571190
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Colazione:
Rimango sui 40g di carbo.
4 fette Wasa (24g CHO)
30g WHEY (28g PRO)
200ml latte parzialmente scremato (7g PRO; 2g FAT; 10g CHO)
20g Mandorle (4g PRO; 10g FAT; 4g CHO)
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Spuntino mezz'ora fa circa con 100g di fesa di tacchino e 20g di mandorle.
A pranzo 3 fette wasa (18g CHO) + fagiolini lessati + 160g di sgombro. Pochi carbo così mi tengo 50g di gallette per il postWO. Andrò ad allenarmi più o meno verso le 15
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Vabbeh a nessuno gliene frega niente ma io continuo ad aggiornarlo lo stesso
MAle che vada ho un resoconto abbastanza dettagliato dell'allenamento.
Oggi primo WO così strutturato:
A
Squat 3x8 2’30” 70Kg
Leg extension 2x12 60” 35Kg
Panca piana 3x8 2’30” 50Kg
Croci manubri 2x12 60” 10Kg
Rematore bilanciere 3x8 90” 40Kg
Alzate laterali 90° 2x12 60” 7Kg
Curl bilanciere 3x10 2’ 20Kg
Crunch 3x20 5Kg
Crunch inverso 3x20
Ovviamente dopo due mesi di stop a livello di carichi non mi potevo aspettare niente di meglio. A occhio diciamo che ho perduto qualcosa come 30/40 Kg di Squat e 30Kg di panca. Comunque è il primo giorno e non ho tirato nemmeno al massimo, qualche Kg in più me lo sentivo ma ci sono voluto andare piano, alla fine si chiama ricondizionamento per questo no? Poi le reps le ho tenute più alte anche nei fondamentali rispetto a due mesi fa.
Nel PostWO mi sono magnato 7 gallette con 30g di WHEY in acqua.
Stasera a cena farò del petto di tacchino con verdure e condirò tutto con 3 cucchiai di olio a crudo e poi prenanna con 200g di fiocchi di latte.
Domani giorno di pausa, la parte B la lascio per giovedì per poi riprendere la A il sabato e così via.
Sinceramente spero che i carichi tornino un pò su da soli, con la naturale ripresa dell'allenamento, però vediamo, per questo aspettiamo a pronunciarci.
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