In continua evoluzione...

**Invictus** · 03-04-2012, 20:55:37

wo di oggi PETTO-SPALLE

-spinte con manubri su piana 15(11kgper lato)-12(13,5 xlato)-10(15 x lato)-8(16 x lato)-6(16,5 x lato)-4(18 x lato)in stripping 4(16 x lato)
-croci su inclinata con manubri3x8(10per lato)+8(8per lato)
-croci ai cavi alti una serie in stripping10+10+10+10+10
-alzate laterali ai cavi 3x12(12kg)
-lento avanti al mp 3x8(18per lato)

***RyanX*** · 03-04-2012, 21:09:45

ben fatto bro

**Invictus** · 03-04-2012, 21:24:21

thank you

**Invictus** · 05-04-2012, 19:53:19

wo di oggi

DORSALI-DELT POST-BICIPITI
-lat presa larga 3x7(110-100-100)
-lat presa pulley 3x6(110kg)
-pulley 3x9(90kg)
-row machine presa a martello un braccio per volta 3x7(55)
-row machine larga 3x12(65)
-curl ez alla scott 3x8(20per lato-18-18)
-curl hammer alla scott 3x7-10-10(20kg-18-18)
-curl ai cavi bassi 2x12(35kg)

peso di stamattina a digiuno 88kg tondi tondi

**ercaliffo** · 06-04-2012, 00:43:52

**Invictus** · 06-04-2012, 19:32:10

wo di oggi GAMBE
-squat 4x6-6-5(52per lato)-6(50)
-front squat 3ss jump squat 7(25per lato)+9(13kg)
-leg extension 3x10(44)
-leg curl 3x8(44)
-leg raise in piedi su uno scalino con manubrio 4x12