In continua evoluzione...

[ercaliffo]

buon inizio di settimana brò
hai rep

[RyanX]

figurati bro

cmq ok

[Invictus]

buon inizio di settimana brò
hai rep

grazie mille,appena posso reppo anche te

wo di oggi PETTO
-4ss dip 12-10-8-8+croci ai cavi alti 4x12
-3ss spinte su inclinata10+croci10
-croci su piana 3x8+8

questo wo non mi piace,mi sà tanto che prossima settimana lo cambio

[RyanX]

bro prova quello che ho fatto io per il petto.. poi cmq se è 4 settimane che esegui una routine puoi cambiare pure.. io non mi sopporto oltre il mese con la stessa scheda..

[Invictus]

brò ormai mi completo stò programma che stò seguendo e buonanotte...
la scheda che hai fatto te la farò dopo che ho finito con il programma

wo di oggi SPALLE-TRICIPITI
-3triset alzate laterali ai cavi bassi 12(11kg)-alzate frontali 8(10kg)-lento avanti al mp10(16per lato)
-3SS tirate al mento 8(24kg)-lento dietro 8(16per lato)
-arnold press 3x12(12kg)
-push down alla lat 3x12(40kg)
-spinte presa stretta 3x12

[RyanX]

come vuoi bro..

di routine se ne possono fare tante l'importante è impostarle bene in maniera da fare una volta un tipo di lavoro, la volta successiva un'altro tipo di lavoro e cosi via.. (ovviamente è importante anche che ci sia una sequenza logica)

l'allenamento di oggi che hai postato è di media intensità

[Invictus]

prossima settimana l'arnold press lo metto in triset con lento dietro e tirate al mento

[RyanX]

se te la senti.. perchè considera che lento dietro e arnold si somigliano praticamente.. io terrei il triset come lo hai impostato tu

quindi con un esercizio di alzata, tirata e spinta.. oppure di alzate a 90 tirate e spinte, o ancora laterali, frontali e spinte.. insomma di combinazione buone ce ne sono..

ma non metterei mai due esercizi di spinta insieme

poi per carità prova.. però mi piace proprio nel wo che hai tenuto separato l'arnold

[Invictus]

lo tengo separato allora

[RyanX]

si meglio bro cosi stai piu fresco e rendi meglio

[Invictus]

wo di ieri DORSALI-TRAPEZI-DELTPOST-BICIPITI
-4triset trazioni max-pullover10(26kg)-pulley10(80)
-row machine presa a martello3x8(85kg)
-scrollate con bil ez 3x10(60 per lato)
-row machine larga 3x10(65)
-curl con bilanciere ez 3x10 (18per lato)
poi mi sono messo a cazzeggiare un pò con i cavi...

nelle trazioni ho alternato la presa prona e quella supina

[RyanX]

ottimo mi piace bravo!

[Invictus]

wo di oggi GAMBE
-squat 4x6 (52 per lato)
-affondi con manubrix10(14kg)3SSjump squat 10(13kg)
-leg extension a gamba singola 3x12(42)
-leg curl 3x10(42)

domani vedo di demolire i polpacci

[RyanX]

ottimo bro anche sullo squat hai un buon carico. Lo fai col culo a terra?

[Invictus]

ovvio brò,altrimenti non sarebbe squat

---------- Post added at 19:48:14 ---------- Previous post was at 13:28:37 ----------

wo di oggi PETTO-SPALLE
-panca piana manubri 15(20kg)-12(26)-10(30)-8(32)-6(34)-4(35)
-croci su inclinata in stripping 3x8+8(18+14)
-croci ai cavi alti 1 in stripping 10+10+10+10+10
-alzate laterali ai cavi 3x12(10)
-lento avanti al mp 3x8(18per lato)