In continua evoluzione...

**ercaliffo** · 15-03-2012, 23:48:06

bel wo brò

**Invictus** · 16-03-2012, 22:28:30

thank you

---------- Post added 16-03-2012 at 21:28:30 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 22:49:24 ----------

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-2triset trazioni presa stretta 6(11kg)-pullover12(26kg)-pulley10(75kg)
-2triset lat larga 6(110kg)-pullover12(26)-pulley10(75)
-row maschine a un braccio 3x6(50kg)
-scrollate con bil ez 3x10(55 per lato)
-row machine larga 3x10(80kg)
-curl bil ez presa larga 3x10(17 per lato)
-curl al cavo basso disteso 3x12(30kg)

**ercaliffo** · 16-03-2012, 22:44:26

brò ti sta proprio a macinà vedo...ottimo

il pullover lo senti come esercizio??

**Invictus** · 16-03-2012, 23:01:55

già è un ottimo esercizio,lo avevo tenuto da parte per un pò a causa di un piccolo incidente capitatomi lo scorso anno,ma adesso l'ho ripreso

**ercaliffo** · 16-03-2012, 23:04:55

capito

qualche problema con la spalla??o non c'entra niente

**Invictus** · 16-03-2012, 23:07:33

no no,avevo messo una molla sola e il peso mi era caduto addosso,fortuna che non mi è caduto in faccia

**ercaliffo** · 16-03-2012, 23:12:41

con quanto peso lo facevi??
deduco molto alto visto che se usavi la molla significa che usavi il manubrio componibile...

**Erih** · 16-03-2012, 23:16:19

Effettivamente c'è d'avere paura col componibile

L'ho ripreso a fare pure io, ottimo per far lavorare il trapezio in rotazione. Ho visto gente farlo anche col bilanciere ( stringendo molto coi polsi ) per non usare il componibile

**Invictus** · 16-03-2012, 23:24:18

ora metto sempre 2 o 3 molle per sicurezza

**ercaliffo** · 16-03-2012, 23:25:00

**Invictus** · 18-03-2012, 12:23:49

wo di ieri GAMBE
-squat 4x6(51 per lato)
-front squat 3ss jump squat 6(28 per lato) +8 (13kg)
-leg extension una gamba per volta3x10 (41)
-leg curl 3x10(41)

***RyanX*** · 18-03-2012, 12:27:15

mi piace
i carichi come al solito sono imponenti

**Invictus** · 18-03-2012, 12:35:24

insomma....

brò visto che ho le palle sature del front squat,secondo te con cosa potrei sostituirlo considerando che mi alleno in casa? degli affondi andrebbero bene?

***RyanX*** · 18-03-2012, 16:38:10

gli affondi sono ottimi

sopratutto in camminata mi piacciono tanto.. addirittura esistono tantissime varianti di affondi..

certo se avessi la pressa sarebbe tanto di guadagnato

però comprendi anche bro che non avendo la pressa lo squat ti tocca per forza.. magari non farlo sia front che avanti.. fai solo uno dei due e poi ti diverti con delle combinazioni di affondi

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bro ti ho reppato