In continua evoluzione...

[Invictus]

ma ***** però,la cosa brutta è che oltre a perdere mezz'ora,lo facevano pure in una maniera a dir poco oscena,tanto che avevo mezza idea di riprenderli di nascosto e poi mettere il video nel de rerum immondum qui su bw

[RyanX]

[WhiteTyson]

oggi allenamento di merda proprio...c'erano due marionette che stavano facendo un 8x8 di rematore ai cavi,una cosa indecente mi hanno occupato la postazione per mezz'ora *****ooo

-spinte su piana con manubri 4x12 (26)
dopo mezz'ora a guardare sti due che facevano un rematore alla ***** di cane e per di più ai cavi ho fatto 4 serie di croci alte 4x20-18-16-14

potevi dire "gentilmente se mi fate allenare, dopo giocate con le costruzioni..."

[Invictus]

e vabbè white non fà niente...

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI

-dip 12(14kg)-10(17)-8(19)-6(22)-4(25)
-spinte su inclinata 12(28kg)-9(30)-8(30)-6(30)-4(32)
-croci su piana 4x12(18)-12(18)-10(18)-10(18)
-aòzate laterali 3x10 (16)
-arnold press 3x10(10)
-pushdown3x10(32)
-dip tra panche 3x8(23kg)
-flessioni con mani ravvicinate 1xmax

[RyanX]

buono bro!

sensazioni?

[ercaliffo]

potevi dire "gentilmente se mi fate allenare, dopo giocate con le costruzioni..."

[RyanX]

tyson ha ragionissima

[WhiteTyson]

tyson ha ragionissima

io ho sempre ragione

[Invictus]

si raga lo sò...però come voglio che non mi rompano le palle a me mentre faccio un esercizio io non le rompo agli altri.
cmq giò sensazioni ottime,tengo questa scheda anche prossima settimana e poi passo all'altra

[RyanX]

ok bro sono contento

[Invictus]

wo di oggi GAMBE

-squat 6(50 per lato)-6(50)-6(49)-6(49)
-front squat 3SS jump squat (27 per lato)+(12)
-leg extension gamba singola 3x10 (40)
-leg curl 3x8(40)
-corda 10 min

dalla prossima settimana dovrei tornare in palestra,quindi si cambia il wo gambe

[RyanX]

vai bro!
hai gia la programmazione per la prossima settimana oppure segui sempre questa?

[Invictus]

no brò,se torno in palestra cambio,altrimenti mi tocca seguire questa,in casa purtroppo non posso permettermi di fare altro

[RyanX]

ok era solo per sapere se tornavi in pale. Fammi sapere prima e poi o butti giu uno schemino oppure te lo passo io e vedi come al solito se ti piace

[Invictus]

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI

-lat presa larga 4x6 (84)
-lat presa stretta 3x8(90)
-rematore 4x8(35 per lato)
-tirate al mento 3x12 (12 per lato)
-alzate laterali 3x12 (14)
-curl bilanciere 3x10(15 per lato)
-curl a martello 3x10 (14)

oggi niente stacchi,avevo le gambe distrutte per il wo di ieri.
prossima settimana faccio un wo più serio in pale