In continua evoluzione...

[Invictus]

si ok il calf alla pressa.. che purtroppo non sento particolarmente alla orizzontale, ma piu alla verticale

brò la pressa orizzontale è da estirpare da tutte le palestre della terra

cmq sergio per i polpacci farò come mi hai cosnigliato grazie mille

[mascotte]

brò la pressa orizzontale è da estirpare da tutte le palestre della terra

cmq sergio per i polpacci farò come mi hai cosnigliato grazie mille

fammi sapere

[RyanX]

idem provo anceh io

farò tipo un giorno

calf seduto reps basse carichi alti serie magari un 4 circa
calf pressa verticale 4 x reps elevate sempre 4 serie

poi il giorno del richiamo quel circuitino

[mascotte]

[Invictus]

e vissero tutti felici e contenti

[RyanX]

[Invictus]

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-stacchi 6(51per lato)-4(53)-3(54)-3(54)
-lat avanti 3x6 (83)
-rem manubrio 3x5(50)-6(46)-6(46)
-rem bil 3x6(42 per lato)
-scrollate bil 3x10 (42 per lato)10" di rep tra le serie
-alzate a 90° con manubrio 3x10 (12kg)
-curl su inclinata con manubrio3x7 (19)
-curl a martello 3x7(17)
-curl bil 2x10(20)

purtroppo niente pulley,non riesco a farlo..mentre per gli stacchi non sò come fare prosiima settimana visto che oggi il bilanciere era pieno e non ci entrava più ghisa

[RyanX]

Bravo bro! va bene uguale

[Invictus]

ero convinto che il pulley si potesse fare e invece viene male,la preoccupazione però ce l'ho per gli stacchi,non ci entra più ghisa,in questa settimana dovrei prendere 2 dischi da 10kg,altrimenti mi toccherà rimettere lo stesso peso

[RyanX]

ma si bro non preoccuparti

per i dischi sullo stacco ti capisco hai ragione

[Invictus]

wo di oggi
RICHIAMO DEL BASTARDOOOOO

-croci ai cavi alti 4x20-18-16-14
-spinte su piana con manubri 4x12 (24kg)

con i pesi ci sono andato un pò troppo leggero,prossima settimana aumento

P.S. sono tentato a riprendere il jack3d...solo il lunedi che faccio petto però

[RyanX]

io non prendo nemmeo la crea piu bro..

nonostante non la prendevo esageratamente ma come riportato sul 3d in rilievo sto avendo problemi ai reni di nuovo.. la mattina male quando mi giro nel letto.. vaffanculo d'ora in poi proteine e bcaa

cmq ottimo wo bro!!

[Invictus]

azzo i reni no,mi spiace! ma acqua quanta ne bevi al giorno?

[RyanX]

non ne bevo sempre molta.. tipo si e no un litro.. ma è perche non mi va di bere..

[mascotte]

non ne bevo sempre molta.. tipo si e no un litro.. ma è perche non mi va di bere..

e devi sforzarti un litro e mezzo due litri solo durante i wo
p.s. mi spiace per la tua situazione sicuro siano i reni e non altro?sei recidivo ho letto