In continua evoluzione...

[Invictus]

wo di oggi DORSO-TRAPEZI-BICIPITI
-stacco 3x4 ho preferito usare un peso gestibile visto che era da un pezzo che non facevo stacchi (47 kg per lato)
-lat machine 3x6 (80kg)
-rematore bilanciere 4x8(40 per lato)
-lat presa inversa 3SS pulldown 8+10 (84+30)
-scrollate con manubrio 3x8
-curl bilanciere 10-8-6 (15-15-16)
-curl concentrato 3x6-10-10(20-14-14)

wo che mi è piaciuto,c'è la lat che è bella tosta,prima in palestra 80 kg di lat mi venivano una cavolata,invece adesso mi fanno penare un bel pò

[RyanX]

Sono contento per te bro

[Invictus]

[Invictus]

wo di oggi GAMBE
-squat 4x8-6-6-6 (45 per lato)
-front squat 3SS jump squat 8+10 (25 per lato-11)
-leg extension 3x12 (37kg)
-leg curl 3x8 (37kg)
-leg raise alzato con manubrio 4x12 (22kg)

[RyanX]

bene bro..

in questa routine che sto seguendo ho diviso i femorali dai quads

praticamente con un allenamento ai quads mirato non cammino da due giorni.. oggi i femorali li ho allenati all'inizio male per i dolori degli antagonisti... e tra l'altro è la prima volta che il giorno dopo il wo ho male, e il giorno dopo ancora, ho piu male del giorno prima...

[Invictus]

ho visto che ti stai massacrando per bene

[RyanX]

[Invictus]

wo di ieri PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-dip 4x7-6-6-5 (21kg)
-croci 3SS spinte 10+6(16kg)
-panca inclinata manubri 3x7-5(30kg)-10(24)
-pullover 1x12 (24)
-alzate laterali 3x10(12kg)
-distensioni sopra la testa con manubrio in piedi 3x12 (12kg)
-pushdown 3x8+8+8(26-24-22)
-diamante a braccio singolo 3x8(8kg)

il wo ieri è andato molto bene,aumentato le rip nelle dip,aumentato il peso nel pullover,mentre nelle spinte su inclinata credo diminuirò il peso e starò alto con le rip,intorno alle 10; provato le distensioni con manubrio per le spalle e devo dire che è ottimo come esercizio

[RyanX]

bravo bro!

[Invictus]

wo di oggi DORSO-TRAPEZI-BICIPITI
-stacco 3x4 (50 per lato) lavoro ancora con buffer di 3-4 rip
-lat machine 3x6 (82kg)
-rematore bilanciere 4x8(41 per lato)
-lat presa inversa 3SS pulldown 8+10 (84+32)
-scrollate con bilanciere (50 per lato) 3x8
-curl bilanciere 3x10 (15 per lato)
-curl a martello 3x10(16)

[RyanX]

adoro il buffer

buono bro! sensazioni??

[Invictus]

ottime giò,ho male ai trapezi e ai bicipiti soprattutto,con gli stacchi la seduta del dorso è tutt'altra cosa...

[RyanX]

minchia è vero

stacco regolare vero?

[Invictus]

sisi regolare,mi mancava troppo lo stacco,era da giugno che non lo facevo

[RyanX]

bello io l'altra volta ho fatto femorali e dorso.. e con lo stacco gambe tese dopo non ho avuto forza nelle trazioni