In continua evoluzione...

[WhiteTyson]

il senso di stanchezza assurda te lo dava, perchè ti allenavi sopra le tue normali capacità...se sei abituato a un 3x10 con 100kg di panca, e col napalm gli spari un 4x12 con 100kg capirai che alla fine sull'organismo gravano1800kg in più a cui non è abituato, da questo la stanchezza, ma da questo anche maggiore crescita.

si comunque la 1,3-dimetilammina (geranammina), è presente anche nel napalm? è ciò che da il focus... però rispetto al jack3d la notte dormo, quindi direi che ha un rebound sicuramente più tollerabile

[Invictus]

vedrò che fare,se vedo che i carichi non salgono riprendo con il jack o proverò il napalm

[Invictus]

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni 3x8 (8kg di sovracarico)
-rematore bil.3x8-8-7 (40kg)
-pulldown 2x8 (100kg)
-lat dietro la testa 2x8(70kg)
-pullover 1x12(24kg)
-pulldown alla lat 1x12 (30kg)
-scrollate al multy 3x8(57 kg per lato)
-alzate laterali a 90° 3x10(14kg)
-curl con manubri su panca inclinata 3x8 (18kg)
-curl a martello 3x8(18kg-16-16)

[Invictus]

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 3x6 (42 per lato)+ 1x8 fermè (35 per lato)
-panca inclinata manubri 3x8-8-7 (32kg)
-croci su piana 2x12 (18kg)
-spinte su reclinata 3x8(30kg)
-croci ai cavi alti 2x12 (17.5kg)
-alzate laterali al cavo 3x12 (7,5)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x8 (22kg-22-20)
-spinte su piana presa stretta 3x8 (30kg per lato)
-diamante 3x12 (20kg)

finalmente la panca piana migliora,prossima settimana vedrò di aumentare di 0,5 per lato

[luca_skizzato91!]

Ciao invictus, vedo che non applichi nessuna tecnica d'intensità, come mai? Non ti trovi bene?

[RyanX]

bro guarda che non applicare tecniche di intensità non implica che non dia cmq il meglio di se con i suoi standard

[luca_skizzato91!]

Quello sicuramente giò ma le tecniche di intensità permettono anche di "accorciare" il wo e quindi star meno anche in palestra raggiungendo lo "sfinimento" muscolare prima...

[RyanX]

sono d'accordo tuttavia.. sarà lui a sentire il momento in cui vorrà intensificare e variare il wo al punto tale da finire un bel wo mostruoso in 45 minuti

[Invictus]

mah raga vedrò,magari in futuro qualche tecnica ad alta intensità la metto,per ora mi trovo bene cosi
posto i wo di ieri e oggi

GAMBE
-squat al mp 3x6 ( 47,5 per lato)
-pressa gamba singola 3x10 (100kg)
-affondi con bilanciere 3x12 (15kg per lato)
-leg ext 3x12 (80kg)
-leg curl 3x8 (60kg)
-cardio 20 min.

DORSO-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni 3x8 (10kg di sovraccarico)
-rematore bilanciere 3x8-7-6(41kg per lato)
-lat dietro 2x8 (75kg)
-pulldown 2x8(102,5 kg)
-pullover 1x12 (26kg)
-pulldown alla lat 3x12(35kg)
-scrollate con bilanciere 3x8 (58 per lato)
-alzate laterali a 90° 3x12 (14kg)
-curl su inclinata 3x8 (20kg)
-curl a martello 3x8 (16kg)
cardio 20 min.

[Adama]

***** se spingi come un dannato Invì

[RyanX]

bene giovanni! Un consiglio...

DOPO IL WO DELLE ZAMPE, NIENTE CARDIO E TORNA A CASA..

[Invictus]

@adama: grazie mille brò
@ryanx: si lo sò,ho fatto solo una specie di step per i polpacci visto che non li alleno più con i pesi

[RyanX]

ok te lo dico perche altro non mi è stato consigliato dagli esperti

[Invictus]

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 3x6 (42,5 per lato)
-panca inclinata manubri 3x8-8-7 (32kg)
-croci su piana 2x12 (20kg)
-spinte su reclinata 3x8(32kg)
-croci ai cavi alti 2x12 (20kg)
-alzate laterali al cavo 3x12 (10kg)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x8 (22kg)
-push down in stripping 3xmax-max-max
-diamante 3x12 (22kg)
-distensioni su panca a 90° 2x8 (14kg)

10 min di cardio
pasto post wo 90gr di pane con 100gr di prosciutto cotto e 6 albumi

[luca_skizzato91!]

Ciao invi passo per un saluto e rep.