In continua evoluzione...

[RyanX]

qua siamo tutti bro...

e smettila con questi pre wo... io spingo uguale mangiando gelati

ottimo!

[Invictus]

qua siamo tutti bro...

e smettila con questi pre wo... io spingo uguale mangiando gelati

ottimo!

ahah lo vedo dal diario che spingi come una bestia...cmq ho deciso di non usare più il jack3d per vari motivi,ora vedo se c'è qualcuno che lo vuole cosi me ne libero e non sono tentato ad usarlo

@ercaliffo: brò mi sono trovato bene,il petto era proprio distrutto,non riuscivo neanche a contrarlo...adesso vedo,tengo questo wo fino a natale e vediamo se mi dà un pò di risultati

[ercaliffo]

ottimo brò!!l'hai massacrato a dovere

[Adama]

Appoggio incondizionatamente l'abbandono dei pre-WO. Un'esperienza puo' sempre starci ma a lungo andare sono solo dannosi.
Non in termini di salute ma troppi cambiamenti nei bio-ritmi, umore etc .... e 'sti cazzi, roba chimica ftw.

[Invictus]

bravissimo hai centrato in pieno il motivo bro

wo di oggi GAMBE
-squat al mp 3x10-8-6 (40kg per lato-47-47)
-pressa 2x8(160kg)
-front squat con manubri 2x12 (20kg)vedrò di aumentare era abbastanza leggero
-leg ext 3x10(80kg)
-leg curl 3x8(55kg)
-polpacci alla pressa 3x10-8-6

[mark23az]

ottimi carichi bravo

[Invictus]

grazie mille anche te non scherzi...

[WhiteTyson]

bravissimo hai centrato in pieno il motivo bro

wo di oggi GAMBE
-squat al mp 3x10-8-6 (40kg per lato-47-47)
-pressa 2x8(160kg)
-front squat con manubri 2x12 (20kg)vedrò di aumentare era abbastanza leggero
-leg ext 3x10(80kg)
-leg curl 3x8(55kg)
-polpacci alla pressa 3x10-8-6

noto squilibri sui carichi... 80kg al leg extension è un peso "enorme" !!

[Invictus]

white fidati non è nulla,anzi mi viene parecchio leggero,sarà il macchinario comunque,visto che nella vecchia palestra nella leg ext ero sulla sessantina di chili

[WhiteTyson]

white fidati non è nulla,anzi mi viene parecchio leggero,sarà il macchinario comunque,visto che nella vecchia palestra nella leg ext ero sulla sessantina di chili

si, può essere un macchinario "facilitato", perchè io squatto 200kg, ma 80kg di leg-ext (non lo eseguo mai) ti giuro che mi restano difficili...

[Invictus]

secondo me sti attrezzi tecnogym ultima generazione sono stati fatti per un pubblico dedito al fitness e non al bbuilding serio

[Invictus]

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST
-rematore bil. 3x8(33kg per lato)
-trazioni con 6kg di sovraccarico 3x8
-lat dietro 2x8(65kg)
-pulldown 2x8 (100kg)
-pullover 1x12 (22kg)
-pulldown alla lat 1x12 (25kg)
-scrollate al multy 3x8( 57kg per lato)
-alzate lat.a 90° al cavo basso 3x12 (7,5kg)

[mark23az]

ciao invictus
il dorso lo splitti il 2 sessioni o questa è l'unica?
se è l'unico per i miei gusti troppo lavoro sulla parte laterale del dorsale e poco per spessore parte centrale

[Invictus]

ciao mark si questo è l'unico wo che faccio,cosa mi consiglieresti di sistemare?

[mark23az]

ciao mark si questo è l'unico wo che faccio,cosa mi consiglieresti di sistemare?

secondo me 4-5 di traz fatte bene bastano e avanzano sopratutto se le fai bene con 8 kg si dovrebbero far sentire abbastanza io di solito gia dopo quelle son cotto!!!
metti un altro esercizio per i dorsali laterali un 2-3 serie
aumenta il rematore a 4 serie e abbasserei anche a 6 le reps e metti un altro esercizio (con esecuzione pulita e sulle8-10 reps) tra pulley-row machine-rem manubrio a tuo scelta
questo sempre secondo la mia opinione poi puo darsi che ti trovi bene cosi quindi non cambiare niente