Allora ok 
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wo di oggi PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 3x6-6-3
(42,5kg per lato)
-panca inclinata manubri 2x8-7 (32kg)+ 1 in stripping (28kgx7-22kgx10-16kgx8)
-2SS croci su piana con manubri (20kg)+ spinte xmax
-chest press 2x10
-curl concentrato manubrio 3x10 (22kg)
-curl a martello 3x8 (20kg)
stranamente oggi ho avuto un calo con la panca piana,sarà che non ho preso il jack3d? oppure perchè proprio nel momento in cui vado per sollevare il bilanciere per fare la terza serie qualche disgraziato ha messo "la notte" dei cosi,non ricordo il nome del gruppo...mah misteri della fede!!!
comunque ho già in mente di fare un esperimento per il petto settimana prossimaCommenta
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dai non ti abbattere, sarà stata una giornata no per la panca...
ma il bilanciere della panca quanto pesa??
comunque che esperimento hai intenzione di fare per il petto??sono curioso
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weilà
non è nulla di speciale,ho intenzione di fare una seduta in cui alterno una fase di spinta ad una di tirata...ad esempio:
panca piana 1° serie
riposo 2 minuti
croci ai cavi alti 1°serie
riposo 1 minuto
panca piana 2° serie
e cosi via, fino a fare 3 serie sia per la panca che per le croci,poi per finire mi faccio qualche serie di panca inclinata
ormai stò provando di tutto con il petto,che è il mio punto debole,provo anche questa,non ho nulla da perdere tanto
cmq il peso del bilanciere è 20kgCommenta
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bhè non sembra male come idea
prova e vedi come ti trovi, poi ci dirai
comunque carichi abbestia
peso e altezza attuali??Commenta
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eccomi Invictus!
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Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggiowo di oggi PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 3x6-6-3(42,5kg per lato)
-panca inclinata manubri 2x8-7 (32kg)+ 1 in stripping (28kgx7-22kgx10-16kgx8)
-2SS croci su piana con manubri (20kg)+ spinte xmax
-chest press 2x10
-curl concentrato manubrio 3x10 (22kg)
-curl a martello 3x8 (20kg)
stranamente oggi ho avuto un calo con la panca piana,sarà che non ho preso il jack3d? oppure perchè proprio nel momento in cui vado per sollevare il bilanciere per fare la terza serie qualche disgraziato ha messo "la notte" dei cosi,non ricordo il nome del gruppo...mah misteri della fede!!!
comunque ho già in mente di fare un esperimento per il petto settimana prossima
come mai non c'è un esercizio "base" per i bicipiti?? quando hai di braccio?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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ciao white,grazie per essere passato,rep
per i bicipiti avevo intenzione di fare il classico curl con bilanciere,solo che ieri c'era troppa confusione in palestra,c'erano un sacco di persone a cui serviva il bilanciere per fare panca piana,abbiamo un solo bilanciere
quindi per non perdere troppo tempo ho fatto curl con manubrio e buonanotte...
di braccio l'ultima volta che ho preso le misure,ad inizio ottobre,avevo un 41 abbondante,adesso dovrei essere sui 42Commenta
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cazz...un gran braccio, allora puoi anche eseguire esercizi più di isolamento per migliorarne la qualità, credevo che tu fossi l'utente medio che con 35 di braccio, faceva curl in concentrazione ed ai cavi...ti avrei consigliato, trazioni, rematori, e bilanciere ovviamente...Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggiociao white,grazie per essere passato,rep
per i bicipiti avevo intenzione di fare il classico curl con bilanciere,solo che ieri c'era troppa confusione in palestra,c'erano un sacco di persone a cui serviva il bilanciere per fare panca piana,abbiamo un solo bilanciere quindi per non perdere troppo tempo ho fatto curl con manubrio e buonanotte...
di braccio l'ultima volta che ho preso le misure,ad inizio ottobre,avevo un 41 abbondante,adesso dovrei essere sui 42"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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ah hp capito,diciamo che per adesso stò allenando i bicipiti due volte a week,una volta direttamente il lunedi dopo il petto e un'altra volta indirettamente il giovedi con i dorsali...mi ero un pò stancato della split spinta-trazione-gambeCommenta
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nel curl a martello ti "limiti" volontariamente per qualche motivo?? perchè noto una discrepanza di carichi..."Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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secondo te dovrei spingere di più nel curl a martello?comunque vado con un buffer di 1-2 ripetizioniCommenta
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beh si, il curl in concentrazione ha un range limitato, un movimento lento, controllato che non permette cheating, di solito si usano carichi molto inferiori a quelli usati nel normale curl in piedi, o anche in quello a martello...dove oltre a non avere il problema della supinazione, hai anche la possibilità di aiutarti con un leggero movimento del busto...Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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mah,non sò come mai mi viene meglio il curl concentrato,il bello è che non è un esercizio che faccio spesso,anch'io avevo notato che c'era qualcosa di strano
---------- Post added at 20:05:43 ---------- Previous post was at 13:09:37 ----------
wo di oggi GAMBE
-squat 3x10-8-6 (39kg per lato-42-46)
-pressa 3x8 (150kg)
-affondi con bilanciere 3x8 (23per lato)
-leg extension 3x12 (80kg)
-leg curl 3x8 (55kg)
-polpacci alla pressa 4x12-10-8-6Commenta
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grazie mille brò
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