In continua evoluzione...

**Invictus** · 12-10-2011, 14:10:26

ottimo,credo proprio che seguirò questo esempio

comunque credo di aver trovato un modo di fare squat libero, prendendo il bilanciere dai fermi che ci sono nella panca facendomi aiutare da due persone,stessa cosa poi per posarlo,vediamo se sarà possibile

***RyanX*** · 12-10-2011, 14:12:39

esatto puoi tranquillamente provare ed adattare poi di volta in volta alle tue esigenze modellandolo sempre piu a sensazione

**Invictus** · 14-10-2011, 20:12:41

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI (PESO BIL.20KG)
-panca piana bilanciere 3x6(40kg per lato)
-panca inclinata con manubri 3x8(28kg-28-28+18)
-panca declinata 3SS croci 12+spinte max(14kg-16-16)
-alzate laterali con manubrio 3x12 (14kg)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x10(20kg)
-alzate frontali 3x10(8kg)
-french press 3x12 (13kg per lato)
-push down con corda 3x12 (17.5kg)
-distensioni dietro la testa con manubrio 3x10 (8kg)

dalla prossima settimana vediamo di alzare un pò di carichi,si integra di nuovo

**BB_fixed** · 14-10-2011, 21:34:40

Bel wo

**luca_skizzato91!** · 15-10-2011, 00:53:54

Troppa roba invictus imho nel wo, per spalle e tricipiti bastano due ex, lavorandoli assieme al petto sono gia cotti, è questo il brutto delle 3 split purtroppo.

***RyanX*** · 15-10-2011, 01:14:42

si in effetti sembra troppo...

come splitti giovanni??

petto tricipiti spalle?

gambe dorso bicipiti??

perche no fai due muscoli al giorno?

**Invictus** · 15-10-2011, 12:23:30

raga a dire la verità mi trovo molto bene con questa split,tra quelle che ho usato fino ad ora è quella che preferisco,spalle e tricipiti in più rispondono meglio quando utilizzo questa split rispetto a quando li alleno a parte,mentre per il numero di esercizi per tricipiti e spalle vedrò se sarà il caso di ridurre,molto probabilmente per i tricipiti li ridurrò aumentando i carichi però

**Invictus** · 18-10-2011, 18:31:12

wo di ieri DORSO-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni presa stretta 5x10
-pulldown 3x8 (90kg)
-rematore bilanciere 3x8 (30 kg per lato)
-rematore manubrio 3x8 ultraslow (30kg,purtroppo più di cosi non posso mettere)
-scrollate con bilanciere 3x8(53 kg per lato)
-alzate laterali con manubrio a 90° 3x12 (12kg)
-curl bilanciere 3x6-7-8 (20kg per lato-17-15)
-curl a martello 3x8 (20kg)

purtroppo ieri gli stacchi sono saltati,sia e soprattutto per mancanza di ghisa e di spazio

**Invictus** · 20-10-2011, 20:11:34

wo di oggi GAMBE
-squat 3x6
-pressa ad una gamba 3x8
-affondi 3x8
-leg extension 3x10
-leg curl 3x8
-polpacci alla pressa 3x4-6-8
-leg raise seduto 3x12

addominali

**Invictus** · 21-10-2011, 20:35:07

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI (PESO BIL.20KG)
-panca piana bilanciere 3x6(41kg per lato)
-panca inclinata con manubri 3x8(28kg-28-28)
-croci ai cavi alti 3x12(20kg)
-alzate laterali con manubrio 3x12 (14kg)
-alzate frontali 3x12 (8kg)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x10 (20kg)
-spinte presa stretta 3x8 (30 per lato)
-push down in stripping 3x8-12-15(15kg-12,5-10)

prossima settimana vediamo di aumentare nella panca piana,inclinata,alzate laterali,frontali e nelle spinte che mi sono venuti non particolarmente pesanti oggi...compare jack fà egregiamente il suo lavoro