In continua evoluzione...

[Invictus]

wo gambe di oggi
-squat al multypower 4x8-6-6-4 (42-45-45-50)
-front squat 3x8 (23kg per lato)
-3SS pressa(200kg)8+jump squat8(disco da 5kg)
-affondi al multypower 3x10(28 per lato)
-leg extension 3x10 (60kg)
-3SS leg curl(25)8+stacchi a gambe tese(30kg per lato)
-leg raise alzato 4x6-8-10-12
-leg raise seduto 3x12

[RyanX]

troppo fico il jump squat

e quello squat al multi???

[Invictus]

lo sò lo sò,non ho modo di farlo libero purtroppo,ma giuro sul mio onore che un modo per farlo libero lo troverò

[RyanX]

ah ok alllora fa niente

anche per me è stato cosi per i primi due anni

[Invictus]

il fatto è che lo odio proprio il multypower per fare squat,il movimento è proprio brutto e dopo solo 3 serie già sentivo seppur molto leggero,fastidio alla schiena,cosa mai successa...mah vedremo il da farsi

[RyanX]

infatti è consigliato tenere un carico basso... effettivamente il multi, ti obbliga ad un certo movimento.. non libero e naturale.. però meglio di niente

[Invictus]

wo di oggi
PETTO-SPALLE-TRICIPITI(peso bil.20kg)
-panca piana bilanciere 3x8-6-4 (40per lato-42-43)
-chest press inclinata 2x8 non mi piaceva e ho lasciato perdere
-panca inclinata manubri 3x 6-7-9 (28kg-26-22)
-croci ai cavi 3x12 (17.5kg)
-alzate laterali al cavo ultraslow3x12 (7.5kg)
-lento avanti al multypower 3x10(12 kg per lato)
-3SSalzate laterali con manubrio x12(10kg)+alzate frontali con manubriox12(10kg)+tirate al mento al cavo bassox12(15kg)
-french pressx12 (12kg per lato con un bilanciere piccolo mai usato prima)(è la prima volta che eseguo questo esercizio e mi ha dato un pò di fastidio ai polsi,quindi ho messo un peso da ragazzina premestruata)
-distensione dietro la testa con manubrio 3x8 (8kg) qui ero già morto
addominali con sovraccarico

oggi non c'ero con la testa quindi ho usato carichi bassini,wo andato benino però,cerco almeno di non allenarmi mai alla caz#o di cane

[luca_skizzato91!]

Alla faccia che sei stato basso con i carichi non dirlo nemmeno per scherzo, superi i 100 kg tranquillamente come peso allenante sulla panca ed è poco?
Comunque wo bello intenso, riesci a spingere bene in tutti gli ex? Io la rivedrei un pò troppa roba, ovviamente imho.

[Invictus]

grazie bello
secondo te c'è troppa roba?dove dovrei ridurre secondo te?

[RyanX]

va bene invictus

quante serie hai fatto di french?

[Invictus]

ciao bro,di french ho fatto 3 serie

[RyanX]

ottimo.. luca guarda che non è tanto secondo me..

ho fatto un conto totale sulle serie che ha eseguito sui 3 distretti...

direi che va bene

[Invictus]

infatti,poi considera che la chest press mi ha fatto talmente schifo che le 2 serie non le ho fatte neanche bene

[RyanX]

possibile?? ma la chest quale intendi??? perche inclinata non mi risulta... e ti assicuro che una bella chest fa tanto anche se preferisco la panca.. però tipo la chest mi piace impugnatura martello

[BigPaschi]

wo di oggi
PETTO-SPALLE-TRICIPITI(peso bil.20kg)
-panca piana bilanciere 3x8-6-4 (40per lato-42-43)
-chest press inclinata 2x8 non mi piaceva e ho lasciato perdere
-panca inclinata manubri 3x 6-7-9 (28kg-26-22)
-croci ai cavi 3x12 (17.5kg)
-alzate laterali al cavo ultraslow3x12 (7.5kg)
-lento avanti al multypower 3x10(12 kg per lato)
-3SSalzate laterali con manubrio x12(10kg)+alzate frontali con manubriox12(10kg)+tirate al mento al cavo bassox12(15kg)
-french pressx12 (12kg per lato con un bilanciere piccolo mai usato prima)(è la prima volta che eseguo questo esercizio e mi ha dato un pò di fastidio ai polsi,quindi ho messo un peso da ragazzina premestruata)
-distensione dietro la testa con manubrio 3x8 (8kg) qui ero già morto
addominali con sovraccarico

oggi non c'ero con la testa quindi ho usato carichi bassini,wo andato benino però,cerco almeno di non allenarmi mai alla caz#o di cane

ciao invictus.. personalissima considerazione... petto spalle e tricipiti sono proprio da abolire secondo me