In continua evoluzione...

[BB_fixed]

ciao invictus.....anche se in ritardo mi segno e ti faccio un gran in bocca al lupo

rep x te

[Invictus]

grazie bro sei il benvenuto,ricambio la rep

[Adama]

Eccolooooo

[Invictus]

grazie mille!!! rep
wo di oggi PETTO-TRICIPITI
ho finalmente deciso la split da utilizzare
PETTO TRICIPITI - DORSO BICIPITI - GAMBE SPALLE

-PETTO-TRICIPITI (peso del bilanciere 15kg)
-panca piana bilanciere 8-6-6-4 (40kg per parte-43-43-44)
-panca inclinata bilanciere 3x8 (30-30-30)
-dip parallele 3x8 (17kg)
-spinte su piana con manubri (30kg)
-3SS spinte su piana presa stretta con bilanciere x10 (30 per lato)+distensioni dietro la testa con manubrio a due mani x8 (16kg)
-push down 3x12 (30kg)

ottimo wo durato un'oretta,con il mio amico jack che mi aiuta nella panca e poi mi abbandona,meglio di niente...

[luca_skizzato91!]

Carichi decisamente altissimi!
Comunque evita la split spalle-gambe. Non riusciresti ad allenare per bene le gambe, richiedono uno sforzo troppo grosso.

Potresti fare:

PETTO-SPALLE-BIC
GAMBE-ADDOME
DORSO-TRIC

oppure

PETTO-SPALLE-TRIC
GAMBE-ADDOME
DORSO-BIC

oppure

PETTO-SPALLE
GAMBE-ADDOME
DORSO-BIC-TRIC

ci sono varie combinazioni, c'è un topic in rilievo sulle split consigliate, ce ne sono un bel pò, dacci un'occhiatina!

[RyanX]

grazie mille!!! rep
wo di oggi PETTO-TRICIPITI
ho finalmente deciso la split da utilizzare
PETTO TRICIPITI - DORSO BICIPITI - GAMBE SPALLE

-PETTO-TRICIPITI (peso del bilanciere 15kg)
-panca piana bilanciere 8-6-6-4 (40kg per parte-43-43-44)
-panca inclinata bilanciere 3x8 (30-30-30)
-dip parallele 3x8 (17kg)
-spinte su piana con manubri (30kg)
-3SS spinte su piana presa stretta con bilanciere x10 (30 per lato)+distensioni dietro la testa con manubrio a due mani x8 (16kg)
-push down 3x12 (30kg)

ottimo wo durato un'oretta,con il mio amico jack che mi aiuta nella panca e poi mi abbandona,meglio di niente...

ciao bello!
di split e combinazioni ce ne sono un infinità di tipi... ad ogni modo può andare bene qualunque, seppur devi tener conto che ad esempio se ti alleni il mercoledi dorso e bici, non so se hai gia recuperato col petto.. tu pensa che io ho il petto in fiamme dal lunedi al giovedi..

ma è pur vero che fare gambe e spalle al mercoledi.. è tosta.. perche cmq fare spalle dopo aver fatto il petto al lunedi.. alle volte è improponibile..

tutto stà a te bro, a come recuperi a come ti senti e a variare come sempre

[Invictus]

si raga lo sò che gambe-spalle non è il massimo,ma allenare 3 muscoli in un giorno mi viene troppo lungo l'allenamento e non posso allenarmi più di 3 volte a settimana,casomai provo la terza split che mi hai consigliato luca,metto bicipiti e tricipiti in SS in modo da perdere meno tempo,comunque ormai per questa settimana terrò questa split che stò usando

[RyanX]

questa split che hai tu cmq può rendere.. sarai tu a dirci come ti trovi!

[susperia82]

mi segno!ammazza che bei carichi..se vuoi fatti un giretto sul mio diario..

[Invictus]

mi segno!ammazza che bei carichi..se vuoi fatti un giretto sul mio diario..

grazie mille rep
vado a segnarmi

[Invictus]

wo gambe spalle di ieri
-squat 4x8-6-6-4 (42-45-45-50)
-front squat 3x8 (23kg per lato)
-3SS pressa(200kg)8+jump squat8(disco da 5kg)
-affondi al multypower 3x10(28 per lato)
-leg extension 3x10 (60kg)
-3SS leg curl(25)8+stacchi a gambe tese(30kg per lato)
-leg raise alzato 4x6-8-10-12
-leg raise seduto 3x12
-alzate laterali con manubrio 3x12 (12kg)
-alzate laterali al cavo basso 3x12 /10kg)
-3SS lento avanti/dietro x16 + arnold press xmax

Non vedo l'ora che sia lunedi,si cambia palestra,speriamo sia più attrezzata di questa in cui stò andando ora e soprattutto più spaziosa...

[Adama]

Minchia Invictus mi annichilisci solo a leggere i tuoi carichi

[Invictus]

ma va là ci sono persone,anzi bestie qua dentro con carichi che i miei a confronto sembrano quelli di una donna che vuole rimettersi in forma dopo che ha partorito 2 gemelli

[Invictus]

wo di oggi nella nuova palestra
DORSO-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI (dalla prossima settimana riprendo gli stacchi)
-pulldown 3x8 85kg (riscaldamento)
-trazioni presa mista,prima larga poi che va stringendo 50 rip. in 5 serie
-rematore manubrio 2x12 ultraslow (30kg)
-row machine 3x8(85kg)
-rematore bilanciere al multypower 3x8 (30 per lato)
-scrollate al multypower 3x10 (50 per lato)
-alzate laterali al cavo basso 3x12 (7.5kg)
-curl con bilanciere 3x8-6-6(15kg per lato)
-curl a martello 3x8(20kg)
addominali vari
in questa nuova palestra ci sono nuovi macchinari,come il pulldown,la chest press,ma mancano le parallele per me fondamentali,mancano poi i dischi di ghisa da 1kg e da 0,5 kg,li dovrò portare da casa,poi il bilanciere c'è solo da 20kg.
per le dip sono proprio incazzato nero

[Adama]

Allora figurati io che sto smadonnando per il rack.
Rinnovo il commento. Bei carichi davvero!