In continua evoluzione...

[luca_skizzato91!]

Non sei l unico

[RyanX]

guardate che il jack è uno dei migliori...

però io se avrò soldi ho imparato che me lo posso preparare da solo un bel pre..

[Invictus]

illuminaci giò

[Adama]

guardate che il jack è uno dei migliori...

Guarda l'ho provato e sono d'accordo ma in tutta onestà a lungo andare mi rompo l'anima ad ingurgitare 'ste robe che sanno di chimico che mi producono formicolii o sensazioni strane.
Io ho avuto solo questi effetti, tra i lati negativi quindi niente di che ma c'è gente nei thread in Integrazione che straparla quasi di stati allucinanti, tachicardie, irascibilità accentuata etc

[RyanX]

il formicolio ecc...sono reazioni normali...

però tipo se uno è in grado può fare questo...

comprarsi separatamente gli "ingredienti"

un semplice ed efficace pre wo sarebbe..

4g creatina
3g beta alanina (entrambe ciclo)
4g arginina AKG
500mg vitamina C
200mg caffeina (a mio parere meglio un termogenico anche non molto spinto, su di me si sente di più)
Bcaa
3gr taurina

se poi vuoi piu pump o definizione puoi cambiare gli ingredienti..

ve l'ho detto appena ho soldi in mano sul diario leggerete ricette su ricette..

[Invictus]

la pozione di asterix e obelix da provare assolutamente,lo proverò senz'altro,grazie mille giò

[RyanX]

guarda ci sono tantissime ricette

poi ti farò sapere nel dettaglio altre soluzioni, ovviamente con ingredienti specifici!

[Invictus]

wo di oggi DORSO-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni presa larga 3x10
-lat machine presa stretta 3x10 85kg
-pulldown 3x10 100kg
-row machine 3x10 90kg
-scrollate con bilanciere 3x8 53kg per lato
-alzate laterali a 90° con manubrio 3x12 12 kg
-curl concentarto con manubri 3x10 20kg
-curl a martello 3x12 20kg

[Invictus]

wo di oggi GAMBE
-squat 3x6 (45kger lato)
-pressa 3x8 (150kg)
-affondi 3x8
-leg extension 3x10 (60)
-leg curl (60)
-polpacci allo squat 3x6-8-10

oggi voglia di allenarmi = 0,ma ciò che deve essere fatto và fatto

[Invictus]

wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca piana con bilanciere 3x6 (42.5kg per lato)lascio questo peso la prossima volta
-panca inclinata con manubri 2x8 (32kg-28kg)+1xmax in stripping con (24-18-14) lascio
-3SS panca piana croci12 + spinte max(16kg)aumento
-alzate laterali con manubrio 3x12 (14kg)aumento
-alzate frontali con manubri 3x12 (8kg)aumento
-push down in stripping 3xmax (25-22,5-20-17,5-15)lascio
-estensioni al cavo alto 3x12 non ricordo il peso,tanto non lo farò più sto esercizio

oggi un lieve dolore alla spalla mi ha impedito di fare lento avanti per le spalle e le spinte presa stretta per i tricipiti....
prossima settimana scarico totale,vediamo di ripartire al 100%

[luca_skizzato91!]

Sei veramente un toro...

[ercaliffo]

ciao!! diario interessante, mi segno
in bocca al lupo per tutto

[Invictus]

grazie mille raga
califfo ora mi segno anche io nel tuo diario
da domani dopo una settimana di scarico riprendo con la routine quotidiana,avevo intenzione di fare una 4 split del genere:
PETTO-BICIPITI,GAMBE,DORSALI,SPALLE-TRICIPITI

PETTO-BICIPITI
-panca piana con bil.3x6
-panca incl. manubri 3x8
-3SS croci su declinata8+spinte max
-curl bilanciere 3x6
-curl hammer 3x8
-curl ai cavi 3x12

GAMBE
-squat 3x6
-pressa 3x8
-affondi 3x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x8
-polpacci alla pressa 4x6-8-10-12
-polpacci al multy 3x10

DORSALI-TRAPEZI-DELT POST
-trazioni presa larga 3xmax con carico aggiuntivo
-trazioni presa stretta 3xmax con carico aggiuntivo
-rematore bil. 3x6
-pullover 3x8
-scrollate al multy 3x8
-alzate lat.a 90° al cavo basso 3x12

SPALLE TRICIPITI
-alzate lat.al cavo basso 3x12
-3SS alzate lat.con manubri x10+alz.frontali x 10
-lento avanti al multy 2x8
-distensioni sopra la testa con manubri 2x8
-spinte su piana presa stretta 3x6
-french press 3x8
-push down 3 serie in stripping

[luca_skizzato91!]

Secondo me devi aumentare il volume al petto. Fai le stesse serie anche per i bicipiti. Non è normale
Per le spalle inizia con un ex pesante come military o lento manubri...

[Invictus]

hai ragione,però diminuisco il volume dei bicipiti e mantengo inalterato quello del petto,ho notato che su di me volumi troppo alti per il petto non funzionano...
per le spalle ho messo le alzate laterali prima perchè rispondono molto bene al pre-stancaggio