In continua evoluzione...

[luca_skizzato91!]

Scusa quello del dorso intendevo. comunque fai bene ad inserire gli stacchi. Ti consiglio di alternare l'ordine con il rematore bilanciere in modo da poter concentrarsi meglio una settimana su uno e l'altra sull'altro ex perche il rematore dopo uno stacco fatto per bene è abbastanza massacrante.

[RyanX]

allora io farei cosi..

innanzi tutto dal momento che lo squat al multi non lo carichi tanto farei reps alte mentre reps basse sulla pressa

il tutto rifatto così..

Pressa 4-6-6-8
Squat multi 8-10-10
In super serie magari fai solo un paio di ex.. 3 sono troppi a meno che non mi fai una gigant set
e quindi basterebbe affondi + leg extention 3 x 8+12
mentre per i femorali farei..
stacchi gt e leg curl..
negli stacchi un bel piramidale fatto da 4 serie.. tipo 6-6-8-8
un leg curl a rep medie 8-8-10
calf in piedi 4x10
calf seduto 4x15

qualcosa del genere secondo me va bene.. e siamo su un totale di oltre 17 serie per le gambe.. e ci sta... poi puoi alternare e fare come base tipo la pressa e lo squat e invece degli affondi fare il front squat.. altrimenti cosi come lo hai fatto tu è troppa roba... ricorda che per un muscolo non servono molte serie per sfinirlo..

[mascotte]

come ti butta invictus?

[RyanX]

Scusa quello del dorso intendevo. comunque fai bene ad inserire gli stacchi. Ti consiglio di alternare l'ordine con il rematore bilanciere in modo da poter concentrarsi meglio una settimana su uno e l'altra sull'altro ex perche il rematore dopo uno stacco fatto per bene è abbastanza massacrante.

è vero giovanni! fai una settimana uno e una settimana l'altro.. è un buon consiglio che mi ha dato anche manx

[Invictus]

come ti butta invictus?

tutto bene bro,ti leggo sempre

---------- Post added at 21:55:19 ---------- Previous post was at 21:52:29 ----------

è vero giovanni! fai una settimana uno e una settimana l'altro.. è un buon consiglio che mi ha dato anche manx

bro purtroppo i guai non finiscono con lo squat al multy,purtoppo la pressa è quella orizzontale da donne incinta ***** zio!!!
devo trovare il modo di fare squat come Dio comanda e basta.
comunque per il dorso farò come consigliato da te e luca

[RyanX]

si esatto allora fai una cosa.. se fai quella orizzontale come pressa buttaci dentro anche li reps alte.. tipo 3x15 secco!!! le gambe le sentirai morire.. mentre per lo squat tieniti in un range 6-10 perche 4 colpi implica che vorrai caricare molto... sempre molto.. invece cosi dalle 6 alle 10 bilanci e lo fai piano tipo tensione continua.. anche se il peso non sarà tanto muori.. ricorda che il peso è il mezzo non il fine..

[Invictus]

male che vada,cioè che non riesco a trovare un modo di fare squat libero ma prego Dio che mi venga in sogno e mi illumini,seguirò il tuo consiglio

[RyanX]

Certo
ricorda che fa bene provare su se stessi e bisogna sempre andare alla ricerca di qualcosa che stimoli sempre differentemente.. e non c'è scritto da nessuna parte che esista un solo metodo, per ottenere dei risultati

[Invictus]

ovvio brò

[RyanX]

bene

variare sempre

[susperia82]

o senno' fai la pressa a una gamba e alterni con l altra..

[mascotte]

o senno' fai la pressa a una gamba e alterni con l altra..

stavo per dirlo io

[RyanX]

o senno' fai la pressa a una gamba e alterni con l altra..

giustissimo! quoto!

---------- Post added at 10:07:53 ---------- Previous post was at 10:00:35 ----------

fatto sta govanni che il lavoro sulle gambe è troppo..

riduci e aumenta l'intensità dove puoi (imho)

[Invictus]

o senno' fai la pressa a una gamba e alterni con l altra..

bravissimo,ottima la pressa a una gamba per volta la farò sicuramente rep(anche se le mie rep non valgono quasi niente)

[RyanX]

potresti fare cosi allora...

Squat al multi 4x10 (sempre per evitare carichi... ti scaldi un attimino e vai..)
pressa gamba singola (farei un 4x8 ed eviterei il piramidale)
ss affondi in camminata e leg ext. 4x8+12
stacchi gt 4x8
leg curl (piramidale 4x..... )
calf...

sei sulle 18 serie e vai ok imho..