In continua evoluzione...

[Invictus]

grazie raga,il wo è durato mezz'ora scarsa,adesso devo vedere di alzare i pesi,ieri ho cercato di fare le rip nel modo più lento e pulito possibile

[ercaliffo]

[Invictus]

posto i wo di ieri e di oggi

wo DORSALI.DELT POST-BICIPITI
-3 triset trazioni 6(10kg)-pullover12(24)-pulley12(70)
-row machine presa stretta a braccio singolo 3x8(43)
-row machine presa larga 3x10(70)
-curl bil.ez 3x12(15 per lato)
-curl hammer su inclinata 3x8

wo di oggi SPALLE-TRICIPITI
-3triset alzate laterali ai cavi12(12)-alzate frontali con manubri10(10)-lento avanti al mp(15per lato)
-3SS tirate al manto 12(24)-lento dietro 8(15per lato)
-arnold press 3x8(10)
-push down 4x12(58)
-diamante ai cavi bassi 3x10(40)

non ho voluto caricare molto perchè avevo la spalla sinistra che mi dava un pò di noia,quindi ho messo pesi da bimbetta

[ercaliffo]

brò foto in avatar nuova vedo

[Invictus]

eheh,ogni tanto cambio

[ercaliffo]

ho visto
ma qualche tua foto per vedere la condizione attuale brò non puoi postarla??sono curioso

[Invictus]

questa è di ieri

[RyanX]

eccomi bro

bella foto !!!!!

[ercaliffo]

si attendono foto nuove non in avatar...
l'utente invictus è pregato di postarle...

[Invictus]

ahah raga quando avrò un fisico decente per fare le foto le farò...

posto il wo di oggi PETTO

-dip12(14kg) 4ss croci ai cavi alti 12(26)
-croci12 3SS spinte su inclinata12 (18)-(16)-(16)
-croci su piana 3x8+8(16+14)

[RyanX]

Giorno bro

bravo mi è piaciuto il wo

abbi un po di pazienza e vedi che sto petto viene fuori

[Invictus]

speriamo...

[Invictus]

wo di oggi SPALLE-TRICIPITI

-3triset alzate laterali ai cavi bassi12(12kg)-alzate frontali10(11)-lento avanti al mp10(16per lato)
-3SS tirate al mento10(20kg)-lento dietro8(16per lato)
-arnold press 3x10(11kg)
-push down alla lat4x12(35kg)
-dip tra panche 3x10(24kg)

[RyanX]

vai col triset bravo bro!! hai fatto un buon workout

[Invictus]