In continua evoluzione...

[mascotte]

tre sedute con petto riallenato? mmh...mai valutato l'ipotesi di passare a 4?

[Invictus]

LUNEDI PETTO-SPALLE.TRICIPITI
-dip 12-10-8-6-4
-spinte su inclinata 12-10-8-6-4
-croci 4X12
-alzate laterali 3x10
-arnold press 3X8
-push down 3x10
-dip tra panche 3x8
-skull crasher 3X6+6+6

MERCOLEDI DORSALI-DELT POST-TRAPEZI-BICIPITI
Stacchi 6-4-3-3
Trazioni 3xMax
Rematore manubrio 6-6-6
Pulley 8-7-6-5 + tieni lo stesso peso con 30" di recupero tra le serie, poi cedimento subito dopo la serie da 5 metti un carico tipo con cui faresti 12 reps e vai a ced.
scrollate bilanciere 3x8
alz a 90 con manubrio 3x10/12

Curl bil.8-6-5-5
Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10
Curl bil.presa inversa 8-8-8

VENERDI RICHIAMO PETTO
-croci ai cavi alti4x20-18-16-14
-panca piana manubri 4x15

SABATO GAMBE

Leg Ext. 12-10-10 (60")
Squat 10-8-6 (tensione continua) - poi 2 serie da 2 - poi una con il carico da 10 fino ad esaurimento
Affondi bil. 8-8-8 (60")
front squat 6-6-6 (50")

Leg Curl 10-8-6 (50" e subito dopo l'ultima una da 12/15 con un carico adeguato)

Calf seduto 25-20-15-10-30 (60" - l'ultima subito)

Cyclette leggera 15'/20'

[mascotte]

potresti usare quel venerdi per "alleggerire" un pò gli altri giorni
p.s. niente panca piana?

[Invictus]

sergio è da quando ho iniziato a fare pale che faccio panca piana con arco,senza arco,con fermo al petto...senza risultati

[RyanX]

io non ho mai fatto richiami nel petto perche cmq il lunedi gia soffre

[Invictus]

vabbè ma te sei una belva,ci manca solo che fai richiamo!!!

[RyanX]

no no bro ti parlo anche di quando pesavo 30kg in meno ..

l'ho allenato normale una volta a settimana bro

dobbiamo solo avere pazienza tu per il petto e io per le braccia

[mascotte]

eheh per alcuni allenarsi in monofrequenza è sottoallenante. diciamo che sfinirsi a tal punto da dover aspettare 7 giorni per riallenarsi è molto ma molto difficile...
io la piana la terrei,concentrandomi in quell'esercizio a sollevare più pesi di volta in volta,anche con l'aiuto dei microcarichi (1 chilo alla volta,tu non lo senti ma il tuo corpo eccome se lo sente)

[RyanX]

sai cos'è sergio?
che invictus ha letto una discussione in cui si spiegava la possibilità di allenare il petto senza l'uso di panca piana che non è un esercizio strettamente ipertrofico come psosono esserlo le dips o i manubri..

a sostegno di cio intervenne in questa discussione lo stesso manx che confermò che la panca piana non è un esercizio legato all'ipetrofia ecc...

insomma ovviamente ora invictus sta sperimentando

[Invictus]

non lo sò sergio,stà panca piana mi stà proprio sul *****oooooo!!!!il fatto è che di aumentarlo il peso lo aumentavo ogni settimana,ogni tanto mi capitava di lasciare lo stesso peso per due settimane di fila ma aumentavo le rip,però i risultati erano troppo scarsi,cioè mi ammazzo la vita sotto una panca e alla fine ottengo cosi poco,non ne vale la pena imho

[mascotte]

che non sia legato all'ipertrofia in modo diretto ci può stare infatti come ho detto è un esercizio in cui ricercare i pesoni..però io ho dalla mia nessuna tesi ma i fatti. da quando mi son "smosso" nella piana il petto ha cominciato a farsi vedere è raro trovare qualcuno che abbia un buon pettorale che non tocca la piana..ovviamente se la fai la devi fare bene,limitando al minimo il coinvolgimento dei muscoli sinergici...
che ci siano dei periodi senza panca piana ci può stare e io stesso li utilizzo e faccio utilizzare,ma non deve essere la regola imho

[RyanX]

capisco sergio

giovanni devi solo avere pazienza come devo averla io per le mie braccine

[mascotte]

allenarlo due volte a settimana è già una buona strategia...che tra l'altro potresti provare anche tu ryan con le tue braccine,xkè no

[Invictus]

si sergio è corretto quello che stai dicendo,infatti anche a me stà sembrando un pò strana la routine senza panca piana,dipende tutto da come andrà questo programma che stò seguendo adesso,se fra 3 mesi il petto si sarà svegliato un pò vuol dire che non ho bisogno della panca piana,altrimenti mi attacco al tram e vado al mare con la pianura padana al posto del petto....

[RyanX]

allenarlo due volte a settimana è già una buona strategia...che tra l'altro potresti provare anche tu ryan con le tue braccine,xkè no

sergio ci ho provato anche io per un po di tempo ad allenare le braccine due volte a week ora sto provando un altro allenamento tutto particolare che devo dire che in termini di sensazioni mi sta piacendo ma che ovviamente si discosta dai classici canoni del bb.

Se in questa nuovo programma di allenamento le braccia non saranno cresciute ritorno ai vecchi regimi allenando però due volte magari questo muscolo

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si sergio è corretto quello che stai dicendo,infatti anche a me stà sembrando un pò strana la routine senza panca piana,dipende tutto da come andrà questo programma che stò seguendo adesso,se fra 3 mesi il petto si sarà svegliato un pò vuol dire che non ho bisogno della panca piana,altrimenti mi attacco al tram e vado al mare con la pianura padana al posto del petto....

bro io sono dell'idea che qualcosa di deve muovere sempre

quindi pianura padana è sicuro che non ne avrai