In continua evoluzione...

[Invictus]

no brò,stò guardando qualche esempio nei thread in nota

[RyanX]

ok se hai bisogno ti posto qualcosa

[Invictus]

magari...

[RyanX]

ok come muscoli ti rimangono fuori le gambe e dorso e bicipiti

[Invictus]

yes sir

[RyanX]

Iperext.+sovrac. 10-10 (60")
Stacchi 6-4-3-3 (120")
Trazioni 3xMax (90")
Rematore manubrio 6-6-6 (60")
Pulley 8-7-6-5 + tieni lo stesso peso con 30" di recupero tra le serie, poi cedimento subito dopo la serie da 5 metti un carico tipo con cui faresti 12 reps e vai a ced.

Curl bil. EZ presa larga 8-6-5-5 (60")
Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10 (40")
Curl bil.presa inversa 8-8-8 (30")

Leg Ext. 12-10-10 (60")
Squat 10-8-6 (tensione continua) - poi 2 serie da 2 - poi una con il carico da 10 fino ad esaurimento
Affondi bil. 8-8-8 (60")
Pressa 6-6-6 (50")

Leg Curl 10-8-6 (50" e subito dopo l'ultima una da 12/15 con un carico adeguato)

Calf seduto 25-20-15-10-30 (60" - l'ultima subito)

Cyclette leggera 15'/20'

---------- Post added at 20:08:51 ---------- Previous post was at 20:08:20 ----------

Ovviamente bro a te la scelta di ridurre il volume o apportare modifiche

le schede sono fatte per essere stravolte

[Invictus]

brò purtroppo sono sprovvisto sia di pressa che di bil. ez (che comunque non usavo mai perchè mi dava fastidio ai polsi),in alternativa casomai faccio front squat e curl con bilanciere normale...
giò non ho capito nel pulley cosa devo fare

[RyanX]

ok bro ti stavo scrivendo le stesse cose poi ho visto che scritto tu ..

cmq l'esagonale dovrebbe non darti problemi ai polsi

ad ogni modo nel pulley prendi un carico tipo 70kg e fai quelle serie con 30 sec di riposo.. quindi 8 reps con 70kg----7 con 70kg--- 6 con 70kg-- e via dicendo alla fine scarichi il peso e fai reps a cedimento ovviamente un peso che secondo te ti consenta di fare 12 reps per esempio 50kg e vai a cedimento..

[Invictus]

capito

[mascotte]

che state combinando quà nè?

[Invictus]

ciao sergione grazie per essere passato comunque sono alla disperata ricerca del petto perduto

[mascotte]

eheh come ti stai allenando attualmente?
edit: ma vedo che ryan ti ha già consigliato qualcosa però non capisco è una scheda quella?:?

[Invictus]

si,quella postata da giò è la scheda che seguirò adesso,mentre per il petto adesso stò iniziando ad allenarlo 2 volte a settimana per vedere se si smuove un pò

[mascotte]

posta la routine completa appena puoi/vuoi senò è un casino

[RyanX]

sergione in pratica per il petto tricipiti e spalle ci sta pensando solo invictus, mentre io gli ho proposto il resto dei muscoli da allenare in quel modo..

per il petto sta sperimentando lui per il resto gli ho schematizzato gli altri giorni.. perche si allena in 3 sedute