In continua evoluzione...

[RyanX]

e lo so bro è la stessa cosa per me.. però la crescita è sempre complessiva e non riguarda mai un solo distretto muscolare piuttosto che altri.. vedrai che la costanza e la pazienza saranno premiati

[Invictus]

speriamo...

[RyanX]

certo bro!!!

[ercaliffo]

non demordere!!vedrai che il tempo e la costanza ti ricompenseranno

[Invictus]

grazie mille dò sempre il 110% ad ogni wo

[Invictus]

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-stacchi 3x4 (51kg per lato)
-lat larga 3x6 (82)
-lat stretta 3x8(84)
-rematore bilanciere 4x6(41per lato)
-scrollate con manubrio 3x12 (40kg)
-alzate laterali a 90° 3x12 (12)
-curl su inclinata 3x7(19-11+8)
-curl a martello 3x8(10+7)-8(10+7)-10(9+6)

[luca_skizzato91!]

Ottimo come sempre carichi notevoli considerando che non metti il peso del bilanciere!
Ottimo anche l'avatar sembri bello grosso.

[ercaliffo]

Ottimo anche l'avatar sembri bello grosso.

[RyanX]

bene bro!

[Invictus]

grazie mille raga,ma nulla di che,petto zero,quindi impatto frontale,che è il più importante non ce n'è...

posto il wo di oggi PETTO SPALLE TRICIPITI
oggi allenamento soft,il petto lo allenerò nuovamente lunedi due volte a settimana,provo con il richiamo se si sveglia stò merda...

-dip 4xmax
-croci12 3SS spinte su inclinata12
-flessioni con rialzo 4xmax
-flessioni con rialzo nei piedi 3xmax
-alzate laterali 3x12
-distensioni sopra la testa con manubrio 3x12
-diamante 3x8
-push down 3x12

[RyanX]

Bro oggi petto allora! Sono contento!

[Invictus]

si brò,da lunedi lo distruggo 2 volte a settimana

[RyanX]

ok ho visto che hai letto quel 3d di stallo del petto

io avevo in mente cmq questa cosa per te.. su consiglio di un utente preparatissimo

1x8 panca piana
1x8 panca inclinata manubri
1x10 croci manubri
1x10 panca declinata
1x12 piegamenti braccia

recuper 2 minuti/2 minuti e mezzo e poi riparti per altri 3 giri se ce la fai..



è massacrante bro! credimi

cmq scegli tu! imposta tu la scheda di settimana prossima come preferisci

[ercaliffo]

questa split per il petto è da provare

[RyanX]

si tra l'altro gia con 3 giri si muore

ecco cosa avevo in serbo per il mio bro