In continua evoluzione...

[Invictus]

forse allora non ti converrebbe farli dopo i dorsali i femorali?

[RyanX]

esatto infatti farò cosi

[Invictus]

wo di oggi GAMBE
-squat 4x6 (46 per lato)
-front squat 3SS jump squat 8(25 per lato)+8 (12)
-leg extension a gamba singola 3x10 (39)
-leg curl 3x8(39)
-leg raise con manubrio a gamba singola 5x10 (24)

[RyanX]

ottimo brooooooooooooooooooooo!

[Adama]

Era da un pò che non passavo di qua.
Entro. Leggo gli ultimi wo
Me ne vado.

[ercaliffo]

Era da un pò che non passavo di qua.
Entro. Leggo gli ultimi wo
Me ne vado.

ciao brò sono stato latitante in questo ultimo periodo
ma vedo che procedi a gonfie vele...ottimo

[Invictus]

grazie mille di essere passati raga è sempre un piacere leggervi
cmq nulla di particolare,sempre la solita pippa sono,per ora ho giò che mi stà seguendo per vedere se mi cresce stò cavolo di petto

posto il wo di oggi PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-dip 4x6(22)-6(22)-5(22)-6(21)
-panca piana croci 3SS spinte 10+6 (16kg)
-spinte su inclinata con manubri 3x10(26)-8(26)7(26)
-pullover 1x12 (26)
-alzate laterali 3x10(16)
-distensioni sopra la testa con manubrio 3x10(16)
-dip tra panche 3x8(20kg)
-diamante un braccio per volta 3x8(8kg)
-flessioni a mani ravvicinate 1xmax

[RyanX]

eccomi broooooooooooooo!!!!

senti bro prossima routine che fai ho in mente una cosa assurda... da fare sul petto ovviamente.. prendo spunto da un consiglio di un amico

bro il pullover come lo senti per il petto? per dare migliore enfasi sul petto magari usa una panca piana..

io ho il petto indolensito da ieri di nuovo per la panca stretta quando alleno i tricipiti questa fottuta panca mi spacca il petto

[Invictus]

dimmi dimmi cosa hai in mente?????!!!!! io stò impazzendo, la prossima settimana è l'ultima che seguo questa scheda qui(che qualche risultato me lo ha dato)i e poi cambio; cmq ti dirò con il pull-over mi stò trovando davvero bene,è l'unico esercizio dove il petto lo sento lavorare bene senza l'intervento delle spalle che negli altri esercizi per il petto mi fanno il 70% del lavoro

[RyanX]

ok ok intanto continua la prossima settimana con la scheda che stai facendo dopo di che butto butto giu qualcosa di interessante... sorpresa..

il pullover ad ogni modo fatto bene e su una bella panca piana lo coinvolge bene il petto secondo me

tu fai sempre 3 sedute bro vero?

[Invictus]

sisi 3 sedute

[RyanX]

ok faremo una bella cosa.. per ora non ti anticipo nulla cosi puoi concentrarti per bene su questa ultima settimana

cmq hai fatto un bell'allenamento bro non scoraggiarti bisogna avere pazienza come ce l'ho io anche per le braccia

[Invictus]

vabbè ma da quello che ho letto hai 42 di braccio che è un'ottima misura,quindi tanto indietro non sei

[RyanX]

si quello si .. però nelle foto apparte che ora ho capito che in quella posizione in cui mi faccio le foto per il busto le braccia sembrano non esistere.. ma ad ogni modo nel complesso si vede che devono lavorare e crescere di piu

[Invictus]

io ti giuro se mi crescesse un pò il petto sarei a posto,anche se per questa estate in tutti gli altri distretti restassi sempre lo stesso non mi importerebbe,l'importante è che mi cresca stò cacchio di petto