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per stimolare la parte centrale del petto, croci fatte in modo lento e molto ampio, fino a sentire il muscolo che "tira" lungo lo sterno....e Dip...tanti tanti dip con range completo
Nella sessione dei tricipiti poi, fatta lontana da quella del petto possibilmente, inserisci la panca a presa stretta....
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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ok,quindi niente dip tra panche allora
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wo di oggi GAMBE
-squat 4x6 (44 per lato)
-front squat 3x8 (25kgper lato) SS jump squat 3x12 (10kg)
-leg extension 3x12
-stacchi a gambe tese 3x8 (35 per lato)
-leg raise alzato 4x20Commenta
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white a me anche la pectoral mi dissero con rom ridotto ed enfasi nella chiusura..Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
sui cavi anche sono d'accordo..
dip invece mi sanno piu di taglio del petto.. a me hanno tagliato profondamente il petto nella parte bassa
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io per la parte alta e centrale del petto, ho trovato un bell'aiuto nel fare il pull-over con manubrio, "in concentrazione" ...."Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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azz.. non ci stavo pensando è vero..
Bravo tyson!
Riporto anche io la testimonianza di qualche amico che la parte centrale ha lavorato molto col pullover
effettivamente potrebbe provarci col pull anche se è fondamentale secondo me che lui in fase eccentrica riesca proprio a stimolare il petto contraendolo o strizzandolo bene bene.. questa cosa per esempio è facilitata molto da cavi e pectoral
ad ogni modo potresti provarlo bro!Commenta
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Io quando faccio il pullover mi lavora tantissimo il dorso e poco il petto
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come lo fai?Originariamente Scritto da Erih Visualizza MessaggioIo quando faccio il pullover mi lavora tantissimo il dorso e poco il petto"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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per lavorare molto di dorso nel pullover il consiglio che mi diede un utente preparato di questo forum moltissimo tempo fa fu di farlo con una panca leggermente inclinata
infatti io da allora ho provato e lo faccio spesso
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Non lo faccio di traverso, stendo le braccia tese fino a quando non sono parallele al pavimento e poi risalgo. Tutto ciò controllando la respirazione cioè ispirando in discesa e espirando in salita.Commenta
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benvenuto erih,rep
raga questo sarà l'allenamento che farò domani
dip 10-8-6-6
panca inclinata man x6 3SS bilanciere x10
croci su piana 12 3SS spinte 8
pullover 1x12
alzate laterali 3x12
military 6-8-10-12
spinte presa stretta 10-8-6
push down 3x8+8+8
VEDIAMO DI FARLO CRESCERE STO PETTOOOOO!!!!Commenta
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bro quelle dips non mi piacciono proprio..
non ho mai fatto un piramidale sulle dips..
io cambiereiCommenta
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può anche farlo il piramidale sulle Dip...io lo faccio spesso... basta aumentare il peso alla cintura, e puoi eseguire una progressione come in qualsiasi altro esercizio."Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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certo lo so benissimo tyson è lo stesso discorso che si fa per le trazioni... però le dips son un esercizio che a me sinceramente sembra che renda o con sovraccarico a 4 x max, oppure con un sovraccarico e un range di rep prefissato come obbiettivo..
diciamo che sarei piu propenso anche per un 4x6/8
per il resto ripeto è normale che si possa fare tutto
però il piramidale io lo terrei meglio su una panca piana o inclinataCommenta
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