In continua evoluzione...

***RyanX*** · 07-01-2012, 20:21:07

anche io mi sto ammazzando con le braccia e gambe..

prova a variare sempre! cerca di dare piu enfasi al petto magari o a cambiare intensità..

**Invictus** · 07-01-2012, 20:30:17

sull'esempio di luca dopo questa scheda che ho appena iniziato stavo pensando di fare un 8x8 solo per il petto,che ne pensi?

***RyanX*** · 07-01-2012, 20:36:19

sinceramente non mi piace molto come allenamento.. ti passo una scheda con focus sul petto se puo interessarti

è un modello che potresti provare o ancora prendere in considerazione e adattare a te.. dacci un occhiata bro!

giornata a petto

croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''

addome

giornata b dorso bicipiti tricipiti

stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''

giornata c gambe spalle

leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''

lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''

**Invictus** · 07-01-2012, 20:42:51

brò il volume nel petto non è un pò altino?purtroppo sono una pippa totale e con volumi troppo alti non concludo niente

***RyanX*** · 07-01-2012, 20:46:56

esatto! in effetti in questa scheda c'è maggiore concentrazione e volume sul petto per questo motivo!

però mi è sembrata ben fatta ed è per questo che te l'ho riproposta

Ascolta una cosa potresti allora gestire la cosa con un bel richiamo.. e soprattutto di tricipiti fai anche la panca stretta che funge da richiamo al petto anche quella

**Invictus** · 07-01-2012, 20:50:28

infatti ci stavo pensando anch'io,vedrò come và a finire con questa scheda qui casomai andrò per il richiamo
brò un'altra cosa scusa se rompo,ma un esercizio per la parte centrale per il petto me lo consiglieresti che è la parte più scarsa?

***RyanX*** · 07-01-2012, 21:11:13

infatti bro, io la stessa cosa. Sto provando tanto ad aumentare eppure per esempio nelle gambe sto aumentando senza richiamo e questo significa molto per me..

p.s.
tu non rompi mai bro!!!!

ad ogni modo purtroppo non esiste un metodo vero e proprio per isolare una parte del muscolo.. poiche lo alleni cmq nel complesso.. puoi tuttavia tentare di fare qualcosa o con le croci cambiando angolazioni e cercando nella chiusura di strizzare bene il petto.. oppure ancora mi dissero anni fa sulla pectoral machine.. alla fine della serie ti fai tipo delle ultime rep di sole chiusure.. quindi riduci il rom apri e chiudi solo nel centro e ti fai le ultime reps cosi..

addirittura in una scheda io facevo le croci anche come la pectoral.. cioè.. 4x12.. alla fine di ogni serie facevo ad esaurimento solo la chiusura senza fare il movimento completo

puoi provare e vedere bro

**Invictus** · 08-01-2012, 14:21:50

proverò,grazie mille!

***RyanX*** · 08-01-2012, 15:58:06

figurati bro

**Invictus** · 09-01-2012, 22:12:51

wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-lat machine presa larga 3x7 (76kg)
-lat machine presa stretta 3x8(78)
-lat dietro 2x8 (74)
-rematore bilanciere 3x8(40 per lato)
-rematore manubrio 3x8(30kg)
-scrollate con bilanciere 3x12 (45per lato)
-alzate laterali a 90° 3x12 (10kg)
-curl bilanciere 3x8 (15per lato)
-curl su inclinata 3x8 (20kg)

***RyanX*** · 09-01-2012, 22:29:57

bro troppa roba..

secondo me devi ridurre.. quanto ti sei allenato? e sopratutto mi sembra "monotono" come workout.. tutto in 3x8 ecc..

come mai??

**Invictus** · 10-01-2012, 18:27:10

si giò rileggendola mi fà proprio schifo stò allenamento,il fatto è che mi sono allenato a sensazione senza essermi piianificato una scheda prima...
adesso in sezione allenamento posto la scheda nuova che ho intenzione di seguire da domani stesso per 4 settimane,vediamo che mi dicono