In continua evoluzione...

[RyanX]

hey bro non esageriamo

allora hai posto una bella domanda alla quale troverai risposta affermativa! Allora devi capire che variare l'inizio degli esercizi fa variare anche stimoli e sensazioni ed è un ottima cosa poter sempre cambiare.. e non iniziare sempre tutte le sedute allo stesso modo

dunque inizia pure con le dips e sapendo che sarai fresco spingerai un sacco..

p.s.
prima di fare petto fai questo riscaldamento se ti va

-due set appeso alle trazioni e ti lasci li appeso un 40 secondi..
-lavora con delle alzate frontali leggerissime anche un paio di set..
-fai delle extrarotazioni

dopo questo riscaldamento di 5 minuti parti sul petto e ti sfondi!

[Invictus]

grazie mille brò

[RyanX]

figurati bro

[BB_fixed]

Passo per farti gli auguri, Buon Natale

[Adama]

Auguri Invictus

[RyanX]

buon natale bro!!!

[Invictus]

grazie mille raga,auguroni anche a voi

[Invictus]

wo di oggi
DORSALI-DELT POST-BICIPITI
-trazioni presa larga 2x7(12kg di sovraccarico)
-trazioni presa stretta 2x8-7 (12kg)
-lat dietro 2x7(80kg)
-rematore con bilanciere 3x7-7-6(40kg per lato)
-row machine 3x10(90kg)
-scrollate al multy 3x8(55kg per lato)
-alzate laterali a 90° 3x12 (10kg)
-bicipiti su inclinata 3x8(20kg)
-curl a martello 3x8 (18kg)

[Invictus]

wo di oggi
GAMBE
-squat a corpo libero 3x10-8-6 (37 per lato-40-43) ho preferito lavorare con pesi gestibili con buffer di 2-3 rip per non sbagliare la tecnica
-front squat 3x8 (25per lato)
-leg extension una gamba per volta 3x12 (35)
-stacchi a gambe tese 3x8 (25 per lato)
-leg raise alzato 3x12
-leg raise seduto 3x12

E DOMANI DIP CON SOVRACCARICO!!!!!

[Invictus]

wo di ieri PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-dip 3x7-6-6 (20kg)aumento 1kg
-panca inclinata 3x5-6-5 (34-32-32)lascio
-3SS panca piana croci 8+spinte max(20kg)lascio
-alzate laterali con manubrio 3x12 (10kg)aumento
-distensioni sopra la testa in piedi con manubrio 3x10 (12kg)aumento,ho lavorato ad ampio buffer visto che era la prima volta che lo facevo
-dip tra panche 3x12 (15kg)aumento e riduco le rip
-diamante 2x10 (22kg)lascio
-flessioni con mani ravvicinate 1xmax
-crunch con sovraccarico 3x10 (10kg) aumento il peso e riduco le rip
-crunch gironda 3x10
-crunch inversi 3x12
-planck addominale 3x1min. l'ultima non ce l'ho fatta 45sec.
ieri il wo non mi è piaciuto molto,nella panca inclinata ho fatto pena,complice anche la panca che non aveva il sellino regolabile e che mi faceva scivolare in avanti,deluso anche per le croci,mi aspettavo di più...

[RyanX]

ciao bro!

bella foto!!

non disperare nel wo

[Adama]

Invicuts ma una domdanda che probabilmente ti avranno già fatto, i tuoi WO quanto durano? In pratica quanto rimani in palestra perchè non posso fare a meno di notare ogni volta che fai una montagna di roba. Complimenti perchè dopo un lavoro simile, il giorno dopo sarei pieno fino al collo di acido lattico

[Invictus]

@ryanx: grazie mille brò,purtroppo se il back è appena sufficiente il front è disastroso...
@adama: brò in media un wo mi dura 70 min circa,senza contare gli addominali,più che altro perdo tempo nel petto, spalle e tricipiti li faccio in meno di mezz'ora

[RyanX]

smettila bro! siamo qui per migliorare e io so che migliorerai come tutti. Intanto goditi questo bel back

[Invictus]

brò le stò provando tutte con stò petto infame,adesso provo a vedere se con le dip si smuove qualcosa e casomai fra un mesetto metto qualche foto del front