In continua evoluzione...

[Invictus]

ormai vedrò che risultati mi dà stà scheda qui,casomai farò come mi hai detto te e aumento di un bel pò di peso nel rematore e porto le rip a 6 visto che pulley non ne abbiamo,i manubri arrivano massimo a 32kg,e la row machine fino a 90

---------- Post added at 20:13:13 ---------- Previous post was at 12:34:55 ----------

wo di oggi SPALLE-TRICIPITI
-alzate laterali al cavo 3x12 (7,5kg)
-alzate laterali con manubrio 3x10 (14kg)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x12 (24kg)
-lento avanti 2x15 (17kg per lato)
-spinte su piana presa stretta 3x8 (40kg per lato)
-diamante 3x8 (20kg)

dalla prossima settimana passerò sicuramente ad una 3 split nuovamente

[Invictus]

wo di oggi PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 1x6 (41,5 per lato)
-croci ai cavi 1x10 (22,5)
-panca piana bil.1x5 (41,5)
-croci ai cavi 1x8(22,5)
-panca piana bil 1x4 (40,5)
-croci ai cavi 1x8 (20kg)
-spinte su inclinata con manubri 1x8(32kg)
-croci su inclinata 1x12(18kg)
-spinte su inclinata 1x7(32kg)
-croci su inclinata 1x12 (18kg)
-chest press 1x7 (65kg)
-croci su inclinata 1x10(18kg)
-curl su inclinata 3x12 (18kg)
-curl a martello 3x8 (20kg)
-curl al cavo basso 2x15 (15kg)

c'è il caso panca piana che non vuole aumentare,stò iniziando a preoccuparmi...

[mark23az]

wo di oggi PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 1x6 (41,5 per lato)
-croci ai cavi 1x10 (22,5)
-panca piana bil.1x5 (41,5)
-croci ai cavi 1x8(22,5)
-panca piana bil 1x4 (40,5)
-croci ai cavi 1x8 (20kg)
-spinte su inclinata con manubri 1x8(32kg)
-croci su inclinata 1x12(18kg)
-spinte su inclinata 1x7(32kg)
-croci su inclinata 1x12 (18kg)
-chest press 1x7 (65kg)
-croci su inclinata 1x10(18kg)
-curl su inclinata 3x12 (18kg)
-curl a martello 3x8 (20kg)
-curl al cavo basso 2x15 (15kg)

c'è il caso panca piana che non vuole aumentare,stò iniziando a preoccuparmi...

usare una sequenza del genere per aumentare forza nella panca la vedo veramente dura invic
comunque 41.5 per lato è un carico degno di nota.........il bilanciere da quanto è 10-20?

[WhiteTyson]

wo di oggi PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 1x6 (41,5 per lato)
-croci ai cavi 1x10 (22,5)
-panca piana bil.1x5 (41,5)
-croci ai cavi 1x8(22,5)
-panca piana bil 1x4 (40,5)
-croci ai cavi 1x8 (20kg)
-spinte su inclinata con manubri 1x8(32kg)
-croci su inclinata 1x12(18kg)
-spinte su inclinata 1x7(32kg)
-croci su inclinata 1x12 (18kg)
-chest press 1x7 (65kg)
-croci su inclinata 1x10(18kg)
-curl su inclinata 3x12 (18kg)
-curl a martello 3x8 (20kg)
-curl al cavo basso 2x15 (15kg)

c'è il caso panca piana che non vuole aumentare,stò iniziando a preoccuparmi...

ma perchè tutto sto casino?!?

[Invictus]

@mark : grazie mille,ma nulla di che...cmq per il bilanciere c'è l'istruttore che dice che pesa 20kg,a me sinceramente sembra che pesi un pò meno...
@white : volevo provare un allenamento un pò diverso dal solito alternando una fase di spinta ad una di tirata,ma mi sà tanto che prossima settimana la tolgo e passo ad un qualcosa di più classico

[WhiteTyson]

@mark : grazie mille,ma nulla di che...cmq per il bilanciere c'è l'istruttore che dice che pesa 20kg,a me sinceramente sembra che pesi un pò meno...
@white : volevo provare un allenamento un pò diverso dal solito alternando una fase di spinta ad una di tirata,ma mi sà tanto che prossima settimana la tolgo e passo ad un qualcosa di più classico

il bilanciere olimpico (quello grande) pesa 20kg....ma ce ne sono anche da meno nelle normali palestre (15,10..)

io sono sempre per il semplice...

[Invictus]

si anche a me veniva meglio con quello semplice da 10 kg che avevamo nella vecchia palestra,questo sarà sui 15kg comunque

[WhiteTyson]

si anche a me veniva meglio con quello semplice da 10 kg che avevamo nella vecchia palestra,questo sarà sui 15kg comunque

no la mia frase "sono sempre per il semplice" era riferita alle schede, non trovo utili quelle incasinate....

per il bilanciere se possibile uso quello da 20kg...

[Invictus]

ah ok stesso discorso comunque, anche io sono per le schede semplici,questo era solo un esperimento tanto per dare una scossa a stò petto che è indietro

[Invictus]

wo di oggi GAMBE
giuro che non allenerò mai più le gambe il mercoledi,oggi tutti a fare gambe e ad occupare per 2 ore e mezza un attrezzo...

-squat 3x6 (47kg per lato)
-pressa ad una gamba 3x8(100g)
-affondi con manubri 3x10 (20kg)
-leg ext 3x12 (80kg)
-leg curl 3x8(55kg)

i polpacci mi sono stancato di farli con i pesi,tanto non crescono,da adesso in poi li farò solo con il cardio, corda,step....

[WhiteTyson]

wo di oggi GAMBE
giuro che non allenerò mai più le gambe il mercoledi,oggi tutti a fare gambe e ad occupare per 2 ore e mezza un attrezzo...

-squat 3x6 (47kg per lato)
-pressa ad una gamba 3x8(100g)
-affondi con manubri 3x10 (20kg)
-leg ext 3x12 (80kg)
-leg curl 3x8(55kg)

i polpacci mi sono stancato di farli con i pesi,tanto non crescono,da adesso in poi li farò solo con il cardio, corda,step....

perchè la mentalità da palestra "popolare" è tutti a fare petto il lunedì...

[ercaliffo]

ciao brò
come procede??

[Invictus]

@white : si lo sò ,da me c'è anche la moda di dare una ritoccatina al petto con i bicipiti anche il sabato,in modo che poi la sera si possa essere più pompati

@ercaliffo : tutto procede come al solito brò,nella panca piana da quando ho tolto il jack3d mi sono fossilizzato sullo stesso peso,forse anche perchè è coinciso con quell' "esperimento" strano che ho fatto e che non poteva permettermi di incrementare di molto i carichi,da lunedi dovrei cambiare scheda,quindi spero vivamente sia davvero quella la causa...

[WhiteTyson]

@white : si lo sò ,da me c'è anche la moda di dare una ritoccatina al petto con i bicipiti anche il sabato,in modo che poi la sera si possa essere più pompati

@ercaliffo : tutto procede come al solito brò,nella panca piana da quando ho tolto il jack3d mi sono fossilizzato sullo stesso peso,forse anche perchè è coinciso con quell' "esperimento" strano che ho fatto e che non poteva permettermi di incrementare di molto i carichi,da lunedi dovrei cambiare scheda,quindi spero vivamente sia davvero quella la causa...

prova il napalm

[Invictus]

mah white non lo sò,già il jack3d mi stava dando una carica pazzesca e con me funzionava alla grande,però ho voluto toglierlo lo stesso avendo letto cose sulla geranamina non proprio gradevoli,dopo il wo mi dava un senso di stanchezza assurda sia fisicamente che mentalmente...ora io non ho la minima idea da cosa sia composto il napalm,ma non dovrebbe avere più o meno gli stessi effetti e conseguenti rebound del jack3d?