sai fino ad ora nessuno mi aveva chiamato "brò"
fa figo
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sai fino ad ora nessuno mi aveva chiamato "brò"
fa figo
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si quà tutti brò chiamo
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wo di oggi DORSALI-TRAPEZI-DELT POST
-trazioni presa larga 3x10 prossima settimana metto un sovraccarico
-pulldown 3x10 (100kg)
-lat machine presa stretta in stripping 3x10-7-6(80-70-60)
-rematore con bilanciere 3x8 (30per lato)
-rematore al cavo basso 2x10(25kg)
-row machine 1x12(90kg)
-scrollate al multy 3x8 (110kg)
-alzate laterali a 90° 3x12 (14kg)Commenta
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Complimenti bel wo e ottimi carichi ma 100 kg di pull down??
Comunque per le trazioni si farei un 4x6-8 sovraccaricate...ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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buonasera brò
ottimo wo...beato te che riesci a fa tutte quelle trazioni
io invece ancora devo fa quelle con l'impugnatura al contrario, perchè così ancora ne faccio poche
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@luca ,non sò come si chiama stò macchinario,comunque simula le trazioni presa larga,cmq si da prossima settimana metto un carico aggiunitvo non troppo pesante per le trazioni,starò sui 5kg,non di più
@ercaliffo,continua e non demordere,io ero una pippa immonda all'inizio a fare le trazioni,ne facevo poche e quelle poche che facevo le facevo storte,non ti abbattere brò
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idem per me anche io sto lavorando sulle trazioni. bel wo!"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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bene invictus
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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la scheda di allenamento Dorsali, non mi piace proprio, troppi complementari e cavetti...Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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grazie mille raga
si lo sò white,il fatto è che ieri volevo sbrigarmi e mi sono allenato senza seguire una scheda predeterminata usando gli attrezzi che trovavo liberiOriginariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
cmq posto il wo di oggi SPALLE-TRICIPITI
-alzate laterali con manubrio 2x10 (14kg)
-alzate laterali al cavo basso 2x12 (7,5kg)
-alzate frontali 2x12 (12kg)
-distensioni sopra la testa con manubri 3x15-12-12(22kg)
-lento avanti al multy 2x12 (15 per lato)
-spinte su panca piana presa stretta 3x10 (37 per lato,avrei dovuto mattere di più)
-push down in stripping 2xmax,non ho contato le rip (25-22,5-17-15)
-diamante 2x12 (18kg)Commenta
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resoconto di oggi PETTO-BICIPITI
ho constatato che senza il jack3d sono una immonda pippa,ma non importa preferisco non stare più sotto l'effetto di quel coso e anche se spingo meno non fà niente...
-panca piana bilanciere 1x6 (42,5kg per lato)
-croci ai cavi alti 1x10 (20kg)
-panca piana bil. 1x5 (42,5)
-croci ai cavi alti 1x10 (20kg)
-panca piana bil. 1x3(42,5kg)
-croci ai cavi alti 1x10(20kg)
-spinte con manubri su inclinata 1x10(32kg)
-croci su inclinata 1x10(18kg)
-chest press inclinata 1x10 (55kg)
-croci su inclinata 1x10(18kg)
-chest press1x8 (60kg)
-curl bilanciere 1x8(17kg per lato)
-curl concentrato con manubrio 3x10 (22kg)
-curl a martello 3x8(20kg)
poi ho fatto un pò di cardio e buonanotte...Commenta
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