diario personale

[ramy]

ok .
giovedi ho fatto una full ho aggiunto le trazioni alla sbarra mi tiro su sto qualche secondo poi scendo.
ho fatto squat normale ma così:12-10-8-6 16 kg mi sono tenuta un pò più bassa con il peso per farlo lentamente e bene
squat bulgaro con manubri 16 kg 6x6-6-5-5-3-3.faceva un maleeeeee
stacchi rumeni 28 kg 6x6-6-6-6-4-4
rematore manubri 3x8
trazioni 3x10
addome 3x20 crunch inverso
non ho fatto granchè per le spalle perchè le avevo lavorate molto qualche giono prima
ancora mi fa male il sedere!!!!!le cosce ,tutta la fascia dietro !!!però sento dolore da lavoro!
oggi ho mangiato :
colazione:latte accadì + 5 fette integrali con marmellata poi ho fatto 2 chiare in padella e dentro ci ho messo un velo di marmellata light e qualche nocciolina sminuzzata
spuntino :1yogurt greco 1 cucchiaino di miele qualche noce
pranzo :60 gr di gnocchi con pomodoro leggerissimo e 1 cucchiaino di parmigiano + 1 piatto di insalata e 40 gr di fesa di tacchino +1 albume +olio

[ramy]

usa le uova intere

mi sembra di mischiare troppo ,tacchino,uova intere ,insalata, ma io in genere o magio uova o carne ecc...e la chiara il rosso lo butto via,quindi sarei ben contenta di mettere anche il tuorlo ,ma posso fare così sempre ??
stasera ho mangiato:filetto 100 gr + insalata con pomodorini e cipolla fresca + olio + qualche noce e qualche mandorla

---------- Post added at 21:01:15 ---------- Previous post was at 20:51:32 ----------

non mi sembra di stare a dieta ,sono sempre sazia ,mentre quando facevo le diete prima avevo sempre fame ,scendero????

[ramy]

devi essere sazia.

oggi va meglio e mi comincio a sentire un pò più compatta !
avevo trattenuto molti liquidi e mi entivo anche gonfia
oggi un pò di step giusto perchè è da giovedi che con le gambe stavo ferma mi facevano troppo male !

[ramy]

con i grassi giornalieri bisogna essere precisi?nel sel senso che io bilancio tutto sempre carbo ,grassi ,pro .ma esempio l'olio non sto a misurarlo con il cucchiaino però mi tengo sempre sui 3 cucchiai circa a pasto ,sono paranoie ?il fatto è che dopo che misuri tutto noci olio poi lo fai un pò ad occhio sopratutto quando si va di fretta ,secondo voi è meglio che sto pù attenta?

[ramy]

appena puoi devi sganciarti dagli strumenti e lavorare ad occhio.

è ovvio che se credi che 50gr di pasta siano 150, allora è meglio che usi ancora un po' la bilancia.

no infatti è quello che sto facendo però con la pasta non ho problemi ma con l'olio non vorrei eccedere perchè ho paura di non sgrassarmi .posso fare 3 cucchiai a pranzo e 3 a cena magari riduco la frutta secca?ma secondo te ogni quanto devo vedere qualche piccolo risultato?per capire se la dieta va bene non pesandomi come mi regolo?

[ramy]

con lo specchio.
devi stare bene sempre, quindi dormire, essere regolare, sazia, serena, senza effetti collaterali.

check point ogni primo del mese dove ti pesi, ti misuri e ti fotografi

ok

---------- Post added at 18:02:23 ---------- Previous post was at 17:24:39 ----------

ok

oggi:colazione latte + fette + marmellata
ore 9,30 2 albumi
allenamento 7 min step
squat normale 16 kg 6x 12-10-8-8-6-6 lento e controllato
stacchi 24 kg 6 x 6-6-6-6-6-4- lenti e controllati
affondi in camminata 4kg 3x10 lenti e spingendo sul tallone non andando troppo avanti con il ginocchio
stacchi g.t. 10 kg per non affaticare la curva lombare 3x10
rematore bil 16 kg 4x 10-10-10-8-
calf 3x10
tricipiti manubri 3x 10
alzate lat 4 kg un pò pochi ma siccome sento che i muscoli lavorano affaticati vado avanti pianino
alzate mento 5 kg 3x8
curl 3x6
addome sit up panca inclinata 3x30
poi una spremuta di pompelmo rosa e giallo + 1 banana + fiocchi
dopo 1 ora e mezza pranzo
fettina + insalata + olio+ 60 gr di rosettina integrale
spuntino :fiocchi + nocciole

[ramy]

prince secondo te allenarsi 2 volte a settimana con i pesi e 2 volte aerobica può andar bene ?

[ramy]

va bene. se devi saltare qualcosa, salta aerobica.

ok. ALLO specchio non vedo grossi miglioramenti, ma al tatto mi sento che qualcosa è cambiato mi sento più soda e comunque ho notato che devo ridurre la frutta secca ,è troppa 15 -20 gr a colazione ,a spuntino ,e a volte anche a pranzo e cena è meglio 4-5 noci saltandole ai pasti, mi sento molto più leggera e la pancia è meno gonfia !
oggi ho saltato step domani volevo fare una full ma per ora ho ancora i doms ,che faccio se domani non mi passano? mi alleno ugualmente??

[ramy]

innanzitutto non starai facendo stretching come ti ho consigliato

comunque se gli indolenzimenti sono profondi, fai aerobica o fai una scheda leggera + una passeggiata a passo veloce.

prince ,faccio anche lo stretching ,magari una volta al giorno non due, ma lo faccio, lo faccio, seguo quasi alla lettera quello che mi consigli cmq la pancia si sta appiattendo molto da quando ho ridotto le noci !

---------- Post added at 14:31:29 ---------- Previous post was at 14:29:41 ----------

cercherò di farlo di più

[Rossy]

forse sei intollerante alle noci

[ramy]

forse sei intollerante alle noci

non lo so rossy ,forse come dice prince bisogna bilanciare e forse uso troppo olio e mettere anche troppe noci ne assumo troppi grassi , oppure come dici tu sono un pò intollerante ,cmq riducendole va meglio!

[Rossy]

visto che stai imparando a conoscerti? Ottimo!

[ramy]

visto che stai imparando a conoscerti? Ottimo!

si vero piano piano .sabato matrimonio domenica festa di compleanno del mio cucciolo !!!sgarri totali ......e oggi si riparte !!!!!però ogni tanto ci vuole!

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si vero piano piano .sabato matrimonio domenica festa di compleanno del mio cucciolo !!!sgarri totali ......e oggi si riparte !!!!!però ogni tanto ci vuole!

oggi step 35 min domani pesi

---------- Post added 04-10-2011 at 15:56:07 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 20:26:34 ----------

si vero piano piano .sabato matrimonio domenica festa di compleanno del mio cucciolo !!!sgarri totali ......e oggi si riparte !!!!!però ogni tanto ci vuole!

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oggi step 35 min domani pesi

a che servono gli aaminoacidi ramificati ?potrei prenderli ?dopo laoro va bene yogurt greco e 1 cucchiaio di miele??

[ramy]

si vero piano piano .sabato matrimonio domenica festa di compleanno del mio cucciolo !!!sgarri totali ......e oggi si riparte !!!!!però ogni tanto ci vuole!

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oggi step 35 min domani pesi

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a che servono gli aaminoacidi ramificati ?potrei prenderli ?dopo laoro va bene yogurt greco e 1 cucchiaio di miele??

non scrivo sempre gli allenamenti ma io continuo

[Rossy]

brava Ramy... sempre avanti!