finalmente credo di sentire la creatina....
sto facendo giorni on 6g (2gx3volte), giorni off 4g (2gx2volte). credevo di dover alzare ulteriormente il dosaggio, ma ora vedrò al prossimo workout come vado.
anche i modern sono ottimi, doms quasi nulli, sono molto soddisfatto.
posto il wo di ieri (4 wo della settimana) e cioè una full upper come avevo previsto:
Trazioni supine 8-6-4-4 (senza peso e con grande fatica, sono 'na schiappa nelle trazioni
)
Spinte manubri su panca inclinata 4x8 @28kg
Lat con dorsy bar 3x8 @60kg
Panca declinata 4x8/6 @22,5/25kg
Lento avanti @20kg (consigliatami impugnatura larga per lavorare meglio sulle spalle e meno su petto)
Alzate laterali alla macchina (fly) 3x8/6 @25/30kg
Curl bilanciere 3x6/8 @7,5/10kg SS tricipiti ai cavi 3x8 @65kg
Manca l'addome che sto trascurando forse un pò troppo...
sto facendo giorni on 6g (2gx3volte), giorni off 4g (2gx2volte). credevo di dover alzare ulteriormente il dosaggio, ma ora vedrò al prossimo workout come vado.
anche i modern sono ottimi, doms quasi nulli, sono molto soddisfatto.
posto il wo di ieri (4 wo della settimana) e cioè una full upper come avevo previsto:
Trazioni supine 8-6-4-4 (senza peso e con grande fatica, sono 'na schiappa nelle trazioni
)Spinte manubri su panca inclinata 4x8 @28kg
Lat con dorsy bar 3x8 @60kg
Panca declinata 4x8/6 @22,5/25kg
Lento avanti @20kg (consigliatami impugnatura larga per lavorare meglio sulle spalle e meno su petto)
Alzate laterali alla macchina (fly) 3x8/6 @25/30kg
Curl bilanciere 3x6/8 @7,5/10kg SS tricipiti ai cavi 3x8 @65kg
Manca l'addome che sto trascurando forse un pò troppo...
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