Pizzo's diary: Road to Toronto

[pizzo87]

Da lunedi riprendo ad allenarmi dopo 3 settimane di stop,quest'anno voglio lavorare alla grande in vista del mio trasferimento a Toronto ad Agosto 2012,al momento sono 1,75mx85kg con bf al 15% circa.Vi posto la scheda:

Lunedi-Petto/tricipiti
Panca 4x6 90"
Panca incl.30° manubri 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Chest press 3x12 60"

Skull 4x6 90"
Push down 3x12 60"

Crunch 4x25 60"


Mercoledi-Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Pull-over 3x12 60"

Curl bil.ez 4x6 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"

Crunch inv. 4x25 60"

Venerdi-Gambe/spalle
Squat 4x6 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 3x10 60"
Calf 3x20 60"

Lento 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate posteriori 3x10 60"

15' di cardio alla fine di ogni workout.

domani posterò anche la dieta.

[pizzo87]

Lunedi 29 Agosto 2011: Petto+tricipiti

Panca piana:

20repsx20kg(solo bilanciere);
12repsx40kg;
8repsx60kg.

4x6@ 80kg 90".

Panca incl.30° manubri:

3x8@ 22kg+22kg 90".

Croci ai cavi:

3x12@ 20kg+20kg 60".

Chest-press:

3x12@ 50kg 60".

Skull crusher bil.ez:

12repsx20kg.

4x6@ 30kg 90".

Push-down:

3x12@ 40kg 60".

Crunch:

4x25@ bw.

*15min. treadmill.


Note

Per essere il primo wo non è stato male,ovvio che ancora manco di coordinazione a livello neuro muscolare,ma dopo 4 settimane di stop è più che normale.

[pizzo87]

Mercoledi 31 Agosto 2011: Dorso e bicipiti

Trazioni prone:

4x6@ 60kg 90".

Rematore manubrio:

3x8@ 24kg 90".

Pulley:

3x10@ 50kg 60".

Pull-over manubrio:

3x12@ 22kg 60".

Curl bil.ez:

20kgx12reps;
4x6@ 34kg 90".

Curl manubri su incl.:

3x12@ 8kg+8kg 60".

Crunch inversi:

4x15@ bw 60".

10' di cardio.

[pizzo87]

Venerdi 2 Settembre 2011:Gambe e spalle

Squat alla smith-machine:

20kgx12reps(solo barra);
40kgx10reps;
60kgx8reps.

4x6@ 80kg 90".

Leg-press:

3x10@ 120kg 60".

Leg-curl:

3x10@ 40kg 60".

Calf in piedi:

3x20@ bw 60".

Lento avanti smith-machine:

20kgx15reps(solo barra);
40kgx8reps.

4x6@ 50kg 90".

Alzate laterali:

3x10@ 8kg+8kg 60".

Alzate a 90°:

3x10@ 8kg+8kg 60".


Note
L'allenamento è andato molto bene durante questa prima settimana,il fisico sta reagendo bene e mi vedo molto più pompato,ma nella prima settimana è normale,spedo che tutti continui come da me stabilito.