Diario di Amartya

[Amartya]

Hi everybody,

sono appena tornata dalle ferie con un paio di chili il saccoccia ed avrei bisogno di una mano per rimettermi in forma il più presto possibile...

Premetto che ho sempre praticato sport, da circa 3 anni vado in palestra e da solo qualche mese ho decido di iniziare l 'operazione "miss Fitness" ahah...

ho sempre avuto delle braccia molto magre e delle gambe piuttosto muscolose percio per ovviare a questo squilibrio ho deciso di aumentare la massa magra delle prime!poichè pero non riuscivo ad ottenere risultati significativi ho deciso di integrare l allenamento con delle proteine(myofusion)...

ed ora arriviamo al problema:durante le ferie le braccia sono leggermente diminuite mentre pancia e fianchi hanno risentito dei kili in piu..COSA DEVO FARE?CONTINUARE CON LA DIETA DA MASSA (iniziata a giugno) O PROCEDERE PRIMA CON LA DIETA DIMAGRIMENTO?


il mio obiettivo ,molto modesto ,è il fisico di Laura Prestin non Iris Kyle

vi do alcune notizie base...
ho 19 anni peso 50kg(ora-.-) e sono alta 1.63cm

questa è la dieta che di norma seguo 6 gg su 7 :

Colazione:
Whey 25gr in 200ml di latte + 4-5 fette con miele o marmellata o frutto basso ig
Metà mattinata:
Bresaola o prosciutto crudo (sgrassato) o fesa tacchino 70gr + 60 g di pane di segale+4mandorle
Pranzo:
Carne pollo/cavallo/tacchino comunque magra 100 MAX 150gr + 1 pomodoro/legumi(non sempre)/verdura 100g/150g + 80 g di pasta integrale ( 100/110 nei giorni di allenamento) caffè no zucchero
Metà pomeriggio:
1 frutto a basso IG + 50g di fesa +4mandorle
Sera: Carne pollo/cavallo/tacchino comunque magra 100 MAX 150gr + 1 pomodoro/legumi/verdura + 80 g di pane integrale nei giorni di allenamento
Prenanna: fiocchi o 40 g di grana (non sempre)

Allenamento_premetto che ho subito un incidente il 28 giugno con parziale rottura del legamento crociato anteriore sinistro e quindi mi tocca fare riabilitazione per cicra 4/6 mesi :
lunedi/mercoledì/venerdi ,aternano schema settimanale ABA o BAB

A
Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x6-8
Squat 4x6
Pressa 4x6-8
Lento 4x6
Tirate al mento 4x6-8
French press 6x6-8
Calf in piedi 5xmax

B
Stacco 4x3
Leg curl 5x8
Rematore 4x6
Trazioni (o lat) 4x6-8
Curl con bil. 4x6
curl scott 3x8
addome a piacere

Martedi/giovedi/domenica :
30/40 min di cyclette o camminata veloce a 145/150 battiti /min

inoltre mezz'ora prima dell allenamento prendo 1alc+2thermogen

grazie in anticipo a chiunque decida di aiutarmi!

---------- Post added 25-08-2011 at 10:38:21 ---------- Previous post was 24-08-2011 at 18:36:16 ----------

Nobody wants to help me ?;;

[menphisdaemon]

Non è malvagio: per riprendere va bene un pò tutto...in questo momento il lavoro diretto sulle braccia potresti anche lasciarlo da parte. Le FB vanno bene per cominciare o come conditioning: se gli obiettivi sono quelli detti da te (alla faccia) ci vuole qualcosa di diverso.

La dieta non è malaccio come scelte...latte e fiocchi a parte. Il prenanna non è detto che tu lo debba fare. Sostituirei inoltre il pane con riso, patate,avena o cmq una fonte meno raffinata. Olio non ne usi?

[Evisama]

si metto un cucchiaino di evo a pranzo e uno a cena...
quindi che allenamento mi consiglieresti?


ps ho sbagliato ho scritto con l account del mio ragazzo..sono Amartya

[Amartya]

per quanto riguarda le patate sapevo che van bene quelle dolci ,ma quelle normali?se si bollite?

[Sean]

Cerchiamo di non sbagliare con gli account, per favore Il profilo non può essere condiviso, è esclusivo e personale dell'utente che si è iscritto. C'è un Regolamento, c'è tutto un sistema di reputazioni ed infrazioni (che vanno nel pannello utente di ciascun singolo partecipante al Forum) che non permette l'uso del doppio account, pure se è del marito, del ragazzo, del padre o del fratello...

Facciamo attenzione.

[Evisama]

scusa ma era un semplice errore di distrazione,non ho notato che c'era il suo account connesso.il pc è lo stesso ,gli account sono due cose distinte e separate,in quanto lui si occupa dei suoi allenamenti e io dei miei

[Amartya]

Ecco come non detto...ho sbagliato di nuovo!sorry XD

[Sean]

Se noi non sappiamo chi sta dietro all'account, ne banniamo uno. C'è un Regolamento. Non abbiamo detto nulla (pur sapendo della cosa sin dalla tua iscrizione) perchè abbiamo capito che si trattava del ragazzo e della ragazza e non di un fake. Non ci devono essere più errori, però, perdona la franchezza.

[Evisama]

Raga datele una mano please, che con le donne non sono molto ferrato :P

[lightblue...]

Ciao Amartya,
benvenuta. Non sono sicuramente un'esperta, ma una domanda mi sorge spontanea: il ginocchio come sta adesso? Mi pare di capire che non hai subito un intervento chirurgico... Quindi hai tuttora una parziale rottura del crociato, sì? Ti hanno dato il via libera per eseguire gli squat?

A Evisama invece volevo chiedere cosa intende col non essere "molto ferrato" per quanto riguarda le donne :-P Una donna deve allenarsi come un uomo, cambia semmai l'approccio psicologico, e non ne sono nemmeno tanto sicura

[Evisama]

Non mi so regolare con la dieta a pesi/altezze da donna :P
Se mi dai un uomo dai 70kg in su mi so regolare meglio come dieta, con una ragazza di 45/50kg faccio più fatica e non vorrei cannare
Parlo di dieta, non allenamento

[lightblue...]

Oh, I see... Posso darti ragione! Che invidia per i vostri metabolismi!

[slim82]

Non è malvagio: per riprendere va bene un pò tutto...in questo momento il lavoro diretto sulle braccia potresti anche lasciarlo da parte. Le FB vanno bene per cominciare o come conditioning: se gli obiettivi sono quelli detti da te (alla faccia) ci vuole qualcosa di diverso.

La dieta non è malaccio come scelte...latte e fiocchi a parte. Il prenanna non è detto che tu lo debba fare. Sostituirei inoltre il pane con riso, patate,avena o cmq una fonte meno raffinata. Olio non ne usi?

Non è assolutamente vero e lo dimostra il fatto che per decenni ci si è allenati esclusivamente con full body...
Che poi quella che ha postato amartya non è una full, ma una split spinta/trazione
P.s. ciao amartya

[Evisama]

Che bello è tornato Slim, quando parla lui è tutto chiaro non ti mette confusione ahhahaha

[slim82]

Che bello è tornato Slim, quando parla lui è tutto chiaro non ti mette confusione ahhahaha

Ahahhahah cerco di fare del mio meglio